Čo robiť, aby ste schudli bez ujmy na zdraví Tri kroky
Aké sú fázy, ktoré musíte podstúpiť, aby ste získali telo svojich snov? Napriek tomu, že keď hovoríme o dokonalom tele, hovoríme spravidla iba o prvom kroku - chudnutí, spoločným konceptom je zmena životného štýlu a chudnutie v súlade so zdravou výživou. Poďme si teda povedať, čo môžete čakať na vašej ceste k úspechu.
V skutočnosti formovanie svalnatého a vyšportovaného tela trvá dlho. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať viac času, ako keď jednoducho chudnete.
Je potrebné stráviť najmenej 2 - 3 roky, kým si okolie všimne výsledok a nebude vám klásť otázky:
- „Slečna, ste športovkyňa?“
- „Mladý muž, športuješ? Ako sa vám podarilo vyvinúť tieto svaly? “
A má zmysel si položiť otázku: Znamená to, že v nasledujúcich troch rokoch budem musieť dodržiavať diétu a cvičiť? Bohužiaľ, veci nie sú také jednoduché, ako sa zdá. Preto som vyššie povedal, že vývoj svalov je oveľa ťažší ako chudnutie so zdravou stravou.
V tomto príspevku stručne predstavím tie fázy, ktoré musíte absolvovať, aby ste si vytvorili dokonalé telo, pretože musíte pochopiť, čo vás môže čakať.
Prvý krok: Oslabenie, tj zníženie percenta tukového tkaniva
Ak nechcete strácať čas nezmyselne, potom pred začatím fyzického tréningu v posilňovni je potrebné znížiť percento tukového tkaniva na prijateľnú úroveň. Túto zásadu nemožno obísť.
Predpokladajme, že ste už schudli a začali ste proces naberania svalovej hmoty. Ako na to?
Druhá etapa: Vývoj neuromuskulárneho prenosu
Je dôležité cítiť svoje svaly. Úprimne povedané, nikto úplne nechápe, čo spôsobuje rast svalov. Vedci bohužiaľ nemajú jasnú predstavu o tom, ako k rastu svalov dochádza. Ale faktory potrebné pre rast sú známe: prítomnosť testosterónu, dostatočná hladina aminokyselín v krvi, svalový stres atď. Jednou z povinných podmienok je, že musíte cítiť svoje svaly.
Každý športovec potvrdí: ak sval necítite, netrénujete ho. Arnold Schwarzenegger uviedol, že cvičenie samo o sebe nič neznamená. Musíte cítiť svoje svaly a Arni sa nie náhodou podarilo stať sa jedničkou.
Na tento účel budete musieť vyvinúť neuromuskulárny prenos. A na jeho vývoj potrebujete cvik a čas. Je nemožné ignorovať túto skutočnosť, ak chcete uspieť.
Tretí krok: Uvedomenie si, že tréning je zväčša „nefunkčný druh športu“
Čo to znamená?
Znamená to, že cvik nevykonávate tak, aby to bolo pre vaše telo pohodlné, ale aby ste zaťažili určité svaly a dosiahli ich rast. rozumieť?
Nezdvíhajte činky, pretože by bolo vhodné ich zdvíhať, neťahajte za tyč, pretože by to bolo pre vás jednoduchšie, ale naopak, dokončite úlohu. To zahŕňa štúdium správnej techniky vykonávania cvičení.
Budete na to potrebovať čas. Ale aj keď ste v koordinácii dobrí, nebudete schopní okamžite všetko prispôsobiť. Prvýkrát nebudete môcť začať s cvičením dokonale.
A aj keď vám bude asistovať tréner, ktorý vám poradí, čo máte robiť, budete aj tak potrebovať čas. A to všetko je súčasťou prvej fázy vývoja svalovej hmoty.
Je to čas, kedy jednoducho trénujete a zvyšujete svoju svalovú hmotu. Je to obdobie, v ktorom v strese navodíte telo a svaly, správne sa stravujete, trénujete neuromuskulárny prenos - osvojíte si novú techniku a zvyšujete svalovú hmotu základnými cvičeniami.
Prečo? Pretože aktivujú maximálne percento svalových vlákien, čo vám dáva maximálny možný efekt z hľadiska rastu svalov. Táto etapa trvá od rok a pol až dva roky.
Realita, ktorej čelíte
Keď sme hovorili 2 - 3 roky, hovorili sme o skutočnom termíne. Určite urobíte chyby - to je prirodzené. Urobíte nejaké nesprávne veci a niekedy urobíte nesprávne rozhodnutia. Príkladom môže byť výber stravy, ktorá vám úplne nevyhovuje.
Nakoniec si asi po roku alebo dvoch uvedomíte, že v zásade ste si dobre vyvinuli nervosvalový prenos a vyvinuli ste dobrú techniku cvičenia. Dvíhate vážne váhy, ale stále ste nevymodelovali pekné telo.
To znamená, že nadišiel čas vysušiť vaše telo, toto je ďalší krok. Tu pochopíte, že sa vám nahromadilo o niečo viac tukového tkaniva, ako ste plánovali (zvyčajne), a položíte si otázku - čo môžem urobiť, aby som schudol?
Prečo? Pretože, ako som už povedal, nemusíte veriť mýtom, že existujú super techniky, ktoré vám umožnia ľahký a ľahký rast svalov. Pretože nebudete schopní súčasne nabrať svalovú hmotu a schudnúť. Počas tejto doby budete jesť nadbytok kalórií, a preto zvýšite svalovú hmotu aj tukové tkanivo.
Perspektíva, ktorá vás čaká
Keď stále dobre nepoznáš svoje telo, je normálne, že sa niekedy budeš mýliť. Preto bude možno potrebné po roku opäť začať chudnúť.
Nejde ani tak o vysušenie tela, ako skôr o malú odchýlku. A čo je najdôležitejšie, teraz vyzeráte dobre a cestovali ste cestou, po ktorej sa ostatní budú len uberať.
Vyvinuli ste si nervovosvalový prenos, zvládli ste techniku a máte skúsenosti. A asi po roku začnete opravovať chyby nahromadené v dôsledku nesprávnej výživy.
Opäť začnete chudnúť a zároveň sa pokúsite udržať svoju svalovú hmotu. V tejto fáze by ste nemali používať cviky, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, pretože budú aj tak neúčinné. Podarí sa vám iba zmenšiť ťažko nadobudnutú svalovú hmotu, ale zároveň budete spaľovať tuky.
Berte do úvahy svalovú pamäť. Obnova predtým získaných svalov je oveľa ľahší proces ako ich vývoj od nuly.
Proces bude tentokrát oveľa rýchlejší. Vyvinul si nervovosvalový prenos, máš skúsenosti a vplyv svalovej pamäte, o ktorých sme hovorili už skôr. Získate svalovú hmotu za 2 - 3 mesiace a nie za rok, najmä ak robíte všetko správne.
Potom sa začína najlepšia etapa. Výcvik sa stáva kvalitatívnejším, efektívnejším, s menším počtom chýb a celá fáza sa predĺži o ďalší rok. To všetko vám bude trvať dva roky.
Na konci druhého roka - už z vás bude úplne iný človek. Možno ešte nemáte dokonalé telo, ale zmeny už budú viditeľné pre vaše okolie. Potom budete chcieť svoje výsledky ešte vylepšiť. Toto obdobie bude zahŕňať 2 - 3 etapy po 2 - 6 mesiacoch a bude sa skladať z cyklov: sušenie, prírastok hmotnosti, sušenie, prírastok hmotnosti.
Sušenie tela bude už vypočítanejšie, možno pomocou prípravkov na spaľovanie tukov. Ich výhodou je, že vám pomôžu zbaviť sa tuku, ktorý je medzi svalovými vláknami, a udržať si kvalitné svaly.
Bude možné spáliť viac tukov, pretože sa zvýšila svalová hmota. Pamätajte, že telesná hmotnosť môže byť vyššia, pretože sval váži viac ako tuk.
Poslednou fázou, ktorá sa predĺži už tretí rok, bude vývoj krásnych svalových tvarov. Čo to znamená? To znamená, že sa vám konečne podarilo zvýšiť svalovú hmotu a ste schopní pochopiť svoju vlastnú endokrinnú reakciu na cvičenie.
Uvedomujete si, že vám „niečo chýba v ramenách“ alebo že „by ste chceli menší pás“
Tu začnete pracovať na najťažšej úlohe - vytvárať tvary svalov. Môžete pochopiť, ako vytvoriť správne proporcie, aby vaše telo vyzeralo tak, ako chcete.
Toto je komplikovaná tvorivá etapa. Začnete sa viac venovať malým svalovým skupinám a prinútite svaly rásť presne tam, kde sú potrebné. Začnete si tvarovať svoj vlastný tvar.
Dámy spravidla chcú rozvíjať svoje chrbtové a bedrové svaly pomocou fyzických cvičení. Muži sa viac zameriavajú na plecia a chrbtové svaly. Ramená a chrbát sú tie zložky postavy, ktoré pomáhajú mužom vyzerať atleticky. Zároveň však nesmiete zabudnúť na nohy.
V poslednom roku začnete vytvárať tvar. Čo bude ďalej? Ak sa tento proces medzitým stal vašim spôsobom života, potom nie je potrebné usilovať sa o nárast svalovej hmoty a viac.
Ďalším krokom je konečné tvarovanie tvaru, ktoré môžete robiť až do konca svojho života. Konečný tvar začnete brúsiť z číreho záujmu.
Výsledkom je, že v priebehu 3 - 5 rokov začnete priťahovať pozornosť tých, ktorí sú na pláži. Je možné, že začnete študovať biochémiu a základy medicíny. Uvedomíte si, aké cenné je vaše zdravie a ako funguje vaše telo.
Takto to musí byť trojstupňový proces vytvárania tela s celoživotným výsledkom!