Čo robiť, aby ste si posilnili zadok a stehná (Galéria fotografií) Mobilné

posilnili

Ak chcete tónovať zadok a stehná bez toho, aby ste strácali čas a peniaze v posilňovni, skúste si doma urobiť nejaké cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Podľa CookingLight sú tu štyri takéto cviky.

Postavte sa na zem (iba s ponožkami, bez tenisiek). Pomaly zdvihnite ľavú pätu a ľavú nohu dajte dozadu, ohýbajte ju v uhle asi 45 stupňov, pričom pravú nohu ohýbajte čo najviac, aby vám to bolo pohodlné. Chrbát majte vystretý a nedovoľte, aby vaše pravé koleno presahovalo špičku chodidla. V tejto polohe zostaňte tak dlho, ako počítate do 3, a potom, keď sa ľavou nohou vrátite do východiskovej polohy, utiahnite zadok.

Opakujte 8-12 krát a potom urobte rovnaké pohyby aj s druhou nohou, tiež 8-12 krát.

2. Kľačiaci na jednej nohe

Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a udržujte hmotnosť medzi 2,3 kilogramu a 3,6 kilogramu. Pravú pätu pomaly zdvihnite z podlahy, aby ste mohli odpočívať iba na ľavej nohe. Ľavú nohu pokrčte, uistite sa, že koleno nepresahuje špičku chodidla, a ohnite sa čo najviac na podlahu. Zostaňte tak dlho, ako napočítate do 3, a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 8 - 12 krát a potom robte rovnaké pohyby aj s druhou nohou, opakujte 8 - 12 krát.

3. Odlievanie s krokom

Držte v každej ruke váhu od 2,3 kilogramu do 3,6 kilogramu a položte ľavú nohu na schod (alebo na predmet, ktorý môžete použiť podobným spôsobom). Urobte veľký krok späť pravou nohou, najmenej 90 centimetrov za sebou, pričom ľavú nohu ohýbajte v uhle 90 stupňov. Keď idete pravou nohou dopredu, utiahnite ľavú nohu, až kým pomocou nej nedosiahnete krok.

Opakujte 8-12 krát a potom pracujte aj s druhou nohou.

4. Odlievanie tromi pohybmi

Stojte s chodidlami tak ďaleko od bokov, aby ste držali každú váhu od 2,3 kilogramu do 3,6 kilogramu.

Pohyb A: urobte veľký krok vpred pravou nohou, asi 90 centimetrov, a potom ju ohnite o 90 stupňov, pričom ľavú nohu držte za sebou, nedotýkajte sa pätou podlahy.

Pohyb B: podložte si váhu na pravej nohe, keď si ľavú nohu priblížite k pravej a kľačíte na kolenách, kým nie sú obe stehná takmer rovnobežné s podlahou a vaše paže sú mierne vpredu.

Pohyb C: pravú nohu posuňte za sebou, takisto asi 90 centimetrov od druhej, takže ľavá časť je ohnutá o 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 8 - 12 krát a potom vykonajte rovnaké cvičenie aj s druhou nohou.