Spaľujte kalórie plaveckým tréningom Desaťboj Tipy Športové informačné články
Spaľujte kalórie plaveckým tréningom
- od Decathlonu
- Zverejnené posledná aktualizácia: 11. januára 2019 11. januára 2019
Nabaiji ponúka cvičenie šité na mieru spálením kalórií plávaním.
Organizácia našich tréningov je navrhnutá tak, aby sme mohli integrovať zmeny v plaveckých štýloch, materiáli a rytme a zároveň využívať doby odpočinku.
Toto školenie je široko prispôsobiteľné na všetkých úrovniach. Bude stačiť zmeniť vzdialenosti každej časti podľa vašich preferencií a úrovne. Pre najskúsenejších plavcov tiež neváhajte a pridajte do tohto tréningu motýle (najnáročnejší plavecký štýl).!
ZASADNUTIE 45 MIN - 1 H:
KÚRENIE (15 MINÚT)
Zahrejte sa 15 minút, aby ste prebudili všetky kĺby a svaly. Zvýšenie srdcového rytmu vám tiež pomôže rýchlejšie spáliť rezervy počas relácie.
Tento program opakujte najmenej 4-krát, v závislosti od vašej úrovne. Nebojte sa zrýchliť 25 metrov pri každom opakovaní, aby ste rýchlejšie zaznamenali srdcový rytmus.
SÉRIA (25 MINÚT)
Zahrejte sa 15 minút, aby ste prebudili všetky kĺby a svaly. Zvýšenie srdcového rytmu vám tiež pomôže rýchlejšie spáliť rezervy počas relácie.
CVIČENIE 1
• 75 METROV SPÄTNÉ V RYCHLOM RYTMU
• 25 METROV SPÄŤ NA RÝCHLY RYTMUS
• 25 METROV SPÄTNÉ S OBOJMI RUKAMI
(30-sekundová prestávka pre hydratáciu)
CVIČENIE 2
75 METROVÝCH PODPRSENOK PRI MERNOM RYTMU
25 M PODPRSENKOV V RÝCHLOM RYTME
25 METROV ZPÄTU S OBOU RAMENOU
(30-sekundová prestávka pre hydratáciu)
CVIČENIE 3
75 METROVÝCH PÁSOV PRI MERNOM RYTMU
25 METROVÝCH PÁSOV NA RÝCHLOM MIESTE
25 METROV ZPÄTU S OBOU RAMENOU
(Ďalšia séria je voliteľná)
CVIČENIE 4
75 METROV MOTÝĽA V MERNOM RYTMU
25 METROV MOTÝLIK V RÝCHLOM RYTME
25 METROV ZPÄTU S OBOU RAMENOU
Program sa bude musieť opakovať trikrát. Prvýkrát vybavený Pullbuoy a ručným plávaním, druhýkrát vybavený plaveckými labkami, tretíkrát v plnom plávaní (bez výstroja).
CELKOM: 1 125 metrov alebo 1 500 metrov
OBNOVA (5 MINÚT)
Tu sa bude návrat do kľudu pohybovať, takže telo postupne uvoľní svoju námahu, ale bude naďalej spaľovať kalórie. Uprednostnite tiež uvoľnenie svalov a zamerajte sa na techniku plávania.
200 METROV 4 TYPY PLÁVANIA S NOHAMI
No dobre, hotovo!
Gratulujeme si! Práve ste preplávali až dve míle za takmer hodinu! Bolo zotavenie ťažké? Nebojte sa, pravidelnosť bude sedenie jednoduchšie a ľahšie. Opakujte toto cvičenie, kedykoľvek budete potrebovať!
Nezabudnite sa naťahovať a hydratovať, aby ste sa na druhý deň vyhli svalovej horúčke. Pokojne si dajte studenú sprchu, aby ste aktivovali obeh, podporili zotavenie a spálili kalórie!
Uvidíme sa čoskoro pri novom plaveckom tréningu!
Ako sa vám páčil náš článok?
Desaťboj
Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.