Čo robiť, keď sa vždy cítite unavení
Milióny žien na celom svete bojujú s následkami únavy: náhle zníženie hmotnosti alebo prírastok hmotnosti, stres, nepokojný spánok, ťažkosti so zapamätaním si určitých detailov, nízke libido, hormonálne zmeny alebo zmeny nálady.
Kvalitný spánok je riešením, ako obnoviť svoju energiu, ale keď hromadíte únavu dlhší čas, musíte urobiť viac, ako viac odpočívať. Tu je postup, ako sa rýchlo zotaviť:
Drasticky zmeňte svoje stravovacie návyky a vzdajte sa škodlivých jedál
Jedlo je palivo, ktoré dodáva telu najviac energie, preto je dôležité zvoliť si správne potraviny, ktoré majú dobrý pomer medzi počtom kalórií a energetickou hodnotou. Existuje mýtus, že ak chcete mať viac energie, musíte jesť sacharidy. To platí najmä pre ľudí, ktorí veľa športujú a spaľujú veľa kalórií. V skutočnosti sa vďaka sacharidom môžete cítiť príliš plní a ospalí a lepok obsiahnutý v mnohých z týchto potravín môže byť pre organizmus vyslovene škodlivý. Ak sa často cítite podráždení alebo nafúknutí, je dôležité vedieť všetko o lepku a ako veľmi vás to môže ovplyvniť. Uľahčíte si tak zisťovanie, ktorým potravinám sa vyhnúť a ako si vybrať najlepšie jedlo.
Ovocie, šaláty, mäso a mliečne výrobky naopak obsahujú základné bielkoviny, vitamíny a minerály, aby vaše telo správne fungovalo a aby ste mali najlepšiu formu. Odporúča sa tiež jesť malé jedlo raz za 3-4 hodiny, aby ste si udržali energiu a zahnali chuť na nezdravé jedlá.
Krátka prechádzka vám pomôže viac, ako si predstavujete
Keď sa vyberiete na prechádzku do parku, váš mozog sa lepšie okysličí a môže byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť migrény, stresu a únavy. Aj keď všetko, čo chcete, je ľahnúť si do postele, vyvinúť malé úsilie a odísť z domu aspoň na 10 minút. Dajte si čas na poriadok v myšlienkach a nechajte telefón doma. Užívajte si prírodu, zhlboka sa nadýchnite a striedajte rýchlu chôdzu s uvoľnenými krokmi. Výsledok? Nebudete sa trápiť so zaspávaním a váš spánok bude hlboký a pokojný.
Šport je pre telo taký dobrý, že dokáže liečiť aj problémy, ako je depresia, takže ak máte obdobie, keď nemáte dobrú náladu, skúste si zabehať alebo zvoliť činnosť, ktorá vás viac odpojí, napríklad jogu. Pohyb uvoľňuje do tela serotonín, hormón šťastia, a vy sa s úsmevom na tvári vrátite domov.
Naučte sa, ako zistiť, kedy je čas na prestávku
Kedy ste boli naposledy na dovolenke? Ak sa nad tým musíte zamyslieť, znamená to, že už uplynulo príliš veľa času. Prázdniny, aj keď len na pár dní, vám môžu pomôcť upraviť spánkový režim a oddýchnuť si. Ak ste si v práci prešli stresujúcim obdobím, je dobré si vziať týždeň voľna, v rámci ktorého môžete opustiť mesto. Aj krátky útek niekam do krajiny s vami dokáže zázraky; ideálne je ísť na miesto ďaleko od preťaženia a hluku a tráviť čas v spoločnosti blízkych alebo si užívať čas sám so sebou.
Jednou z najviac odpojovacích aktivít je čítanie, takže neodchádzajte bez toho, aby ste si vybrali dobrú knihu a na pár dní unikli do toho imaginárneho sveta. Čítanie vám navyše pomáha rozvíjať fantáziu, ale aj slovnú zásobu, takže čas strávený čítaním je investíciou do vás.
Obklopte sa žiarivými farbami
Vedeli ste, že na získanie energie navyše stačí pozrieť sa na červenú dosku? Vedci z University of Rochester zistili, že červená farba zrýchľuje vaše svaly a pomáha vám pracovať efektívnejšie a dodáva vám energiu, keď to najviac potrebujete. Kytica červených kvetov, ktorá zdobí vašu kanceláriu, môže byť skvelým nápadom, ktorý vám pomôže lepšie sa sústrediť a rýchlejšie zvládnuť domáce úlohy.
Ďalšou odporúčanou farbou pre vitalitu je podľa štúdie University of Melbourne zelená. Existuje dôvod, prečo sa niekedy pozriete z okna, keď potrebujete inšpiráciu: váš mozog inštinktívne hľadá kút prírody. Skúste svoje kancelárske prestávky stráviť na zelených miestach alebo si doma vytvorte vlastnú zelenú oázu s kvetináčmi a zelenými rastlinami.
Nedostatok energie a neustále vyčerpanie sú problémy, na ktoré sa sťažujeme najčastejšie. Veľký počet hodín strávených v práci, preťaženie v meste, hluk a nezdravý životný štýl vás môžu priviesť na pokraj chronickej únavy, ktorá sa po nainštalovaní ťažko lieči a ovplyvňuje vás osobne i profesionálne. Vyskúšajte preto tipy uvedené vyššie a určite uvidíte zlepšenie nálady a dennej úrovne energie.