Čo robiť po nadmernom jedle Cori Grămescu
Čo robiť, keď sa prejedáte, veľmi, veľmi a veľmi zle a cítite sa ako balón plný viny a frustrácie? Ak si chcete prečítať a prihlásiť sa po Vianociach, Silvestri alebo inom jedle, vďaka ktorému sa budete cítiť vinní:)
Skôr ako začnete pociťovať nevoľnosť alebo brať preháňadlá alebo nadávať, že už nikdy nebudete jesť, nič, len preto, že ste zjedli viac koláčov, ako viete, že je v poriadku jesť, si prečítajte nižšie. Existujú tipy, ktoré vám pomôžu reagovať pokojnejšie a efektívnejšie a napraviť škody spôsobené konzumáciou anapody.
1. Je normálne jesť hlúposti, nie sme roboti, každý máme dni, keď si dáme nohy, alebo je to jednoducho príležitosť, keď chceme jesť rôzne jedlá a je to v poriadku. Z času na čas to urobia všetci a nie je na tom nič zlé.
2. Nikdy, ale nikdy sa nevážte hneď po zjedení anapody.
Pretože pri zmene režimu dochádza k zadržiavaniu vody, nadúvaniu a zápalu a rozsah vyzerá viac, než v skutočnosti je, a tak či tak vás demoralizuje.
Stratégia je taká, že keďže sa môžete vrátiť k vyváženému stravovaniu a robiť to bez výčitiek svedomia a bez ďalších výčitiek. Vina iba zvýrazňuje nepríjemný stav a zameria sa na účinok, nie na príčinu.
3. Vzdať sa mentality „všetko alebo nič“ je falošný problém .
Ak hovoríte o týždni, 3 dni strašného stravovania sa vám zdajú hrozné. Ak ale zhodnotíte svoje správanie v kontexte mesiaca, nemusí to byť také zlé.
10-15-20% mesačných kalórií môže pochádzať z nezdravého jedla/sladkostí/nevhodných jedál v strave bez akýchkoľvek dlhodobých problémov.
Za predpokladu, že diéty na chudnutie by mali byť okolo 1 600 kcal a týždenne cvičíte 3 - 5 hodín s hodinovou non-fitnes fyzickou aktivitou denne, môžete zjesť až 7200 kcal mesačne z potravín, ktoré dokonca páči sa ti to a ešte trochu schudneš.
To mimochodom znamená 1,2 kilogramu tmavej čokolády.
Nie prečo ste jedli, na tom veľmi nezáleží. Čo však môžete v budúcnosti optimalizovať.
Možno sa môžete zdravo stravovať pred detským večierkom/firemným večierkom/vianočným jedlom/narodeninami, aby ste ľahšie zvládli pokušenie, možno si môžete vziať so sebou občerstvenie, ak je jedlo v kancelárii založené na procedúrach od kolegov a podobne.
Analyzujte a hľadajte riešenia do budúcnosti. Ak ich nenájdete, vráťte sa k bodu 1 a pokračujte ďalej.
Strava, zdravé stravovanie, duševná pohoda, napĺňanie kariéry, budovanie zdravých návykov sú všetko dlhé procesy založené na opakovaných neúspechoch.
Dospelí sa učia iba na chybách, ktoré opakujeme toľkokrát, koľkokrát potrebujeme, aby sme si vytvorili vlastný mechanizmus reakcie, ktorý vyhovuje našim dlhodobým cieľom, a snaží sa tie krátkodobé príliš nepokaziť.
Pretože väčšinou to, čo chceme teraz, presne v tejto sekunde, nám z dlhodobého hľadiska nerobí dobre.
6. Keď sa vrátite k stravovaniu v poriadku, vypite veľa vody, konzumujte viac chudých bielkovín (viem, že je to neintuitívne, ale pomôže vám to zbaviť sa zadržiavania vody), urobte si masáž a choďte na mierne hodiny kardia.
To, čo ste jedli, už „nespálite“, ale mierny šport vám pomôže cítiť sa dobre, reguluje trávenie a aspoň si vyberiete tréning, pri ktorom budete mať pocit, že ste plní energie a „chtíče“, čo je zisk sám o sebe.
7. Užívajte si, relaxujte a nabudúce dúfam, že si vyberiete úplne lahodné kecy, ktoré sa vám naozaj páčia, minimálne za ten prekliatý zážitok, pretože sa to aj tak zopakuje a nie je to žiadna tragédia.:)
8. Je lepšie plánovať do budúcnosti, ako reagovať, preto si urobte „mapu“ vecí, ktoré zhoršujú váš apetít.
Mnohé z ich prejavov môžete zmierniť predvídaním - napríklad zdravou stravou pred večierkom alebo filmom, ktorá vám pomôže ľahšie zvládať pokušenia.
Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že sa po prejdení vašich chutí prestanete prejedať (nie, vo väčšine diét s miernymi sacharidmi netrpíte ničím dramatickým z hŕstky popcornu)
9. Po každej závažnejšej epizóde straty kontroly je dobré problém objektívne analyzovať a vážnejšie sa zamerať na hľadanie riešení pre lepšiu rovnováhu v budúcnosti.
Aj keď sa z času na čas nemôže stať, že budete bezcieľne jesť nič zásadného, pocit straty kontroly nad svojím telom/rozumom a potreba jesť ďaleko nad skutočné potreby tela môžu byť založené na nevyriešených emocionálnych problémoch, ťažkostiach pri ovládaní mechanizmov získanie uspokojenia alebo závažných nedostatkov v strave (napríklad záchvaty záchvatu prejedania sa sú bežnejšie u ľudí, ktorí zvyčajne hladujú niekoľko dní po sebe alebo u tých, ktorí dodržiavajú prísne diéty s nízkym obsahom sacharidov).
10. Vzdajte sa látok Alkohol a marihuana tradične zvyšujú vašu chuť k nezdravému jedlu a bohužiaľ tiež smažte svoje neuróny.
A ak máte pocit, že potrebujete pomoc, čakám na vás v mojej komunite, ako schudnete. Nájdite užitočné informácie, prispôsobenú stravu a skupinu motivujúcich a dobre mienených ľudí, ktorí vám pomôžu schudnúť a mať zdravý životný štýl.