Čo robiť ráno, aby ste zabránili pocitu nevoľnosti z tehotenstva
Pocit rannej nevoľnosti je väčšinou „predzvesťou“ tehotenstva. Je výraznejší v prvých troch mesiacoch tehotenstva a prejavuje sa príznakmi ako nevoľnosť, zvracanie a silná citlivosť na niektoré pachy, či už sú to jedlo, pitie, parfumy alebo cigaretový dym.
Príčiny, ktoré spôsobujú nástup ranných nevoľností v prvom trimestri tehotenstva, sú silné hormonálne poruchy, ktoré sa vyskytujú v tele.
Ak si vytvoríte správny ranný režim, tehotenská nevoľnosť sa v prvej časti dňa zmierni. Je dôležité urobiť všetko pre to, aby ste zabránili pocitu hneď, ako otvoríte oči.
Čo robiť ráno, aby ste zabránili nevoľnosti počas tehotenstva
Prebuďte sa, až keď ste úplne odpočinutí - neskúšajte vstávať, ak máte pocit, že ste si dostatočne neodpočinuli. Pokojný spánok vám dá dobrý pocit a zabráni ranným nevoľnostiam špecifickým pre mesiace tehotenstva.
Vstaňte z postele pomaly, bez toho, aby ste prudko stlačili svoje telo - Keď sa zobudíš, nevstávaj náhle z postele. Pohyby robte pomaly, aby sa telo mohlo prispôsobiť vertikálnej polohe tela, čím zabránite závratom, ktoré môžu nasledovať nevoľnosťou.
Vyberte si starostlivo jedlá, ktoré konzumujete na raňajky - Kofeín, mastné a korenené jedlá môžu vyvolať nevoľnosť, nevoľnosť a zvracanie, preto by ste sa im mali vyhnúť, najmä pri prvom jedle dňa. Musíte však niečo jesť, pretože nevoľnosť zhoršuje hlad.
Malé občerstvenie na báze bielkovín, ako napríklad arašidové maslo natreté na hriankach, ale aj ovocie bohaté na draslík, ako sú banány, tlmia nevoľnosť, ktorá sa objaví ráno počas tehotenstva. Ak je nevoľnosť ráno veľmi agresívna, dajte si na raňajky pečený zemiak, pretože znižuje kyslosť a cítite sa lepšie.
Nepoužívajte telefón, ale ani počítač - Takmer nepostrehnuteľný nepretržitý pohyb obrázkov na obrazovke telefónu, ale aj na obrazovke počítača môže spustiť alebo zvýrazniť vašu rannú nevoľnosť počas tehotenstva. Ak nemáte kam ísť a stále musíte pracovať na počítači, vyberte si obrázok na pracovnej ploche v odtieňoch bledoružovej alebo béžovej farby, ktorý bude vyžadovať menej očí.
Pred vstaním z postele si ju navlhčite - Hydratácia je nevyhnutná pre vašu pohodu, najmä počas 9 mesiacov tehotenstva. Ranná nevoľnosť sa zhoršuje s dehydratáciou tela.
Používa protizápalové vlastnosti zázvoru - Ďumbier zmierňuje bolesti žalúdka a slabne od nevoľnosti. Jeho anti-zvracacie vlastnosti potvrdili štúdie vykonané špecialistami, takže môžete buď konzumovať zázvorový čaj ráno, alebo si pridať kúsok zázvoru do pohára vody alebo čaju, ktorý pijete na raňajky, a tak zahnať ranné nevoľnosti.
Noste pohodlné oblečenie - Tvarované oblečenie môže zhoršiť príznaky rannej nevoľnosti, preto by ste mali nosiť pohodlné oblečenie, ktoré netlačí na brušnú oblasť.
Je dôležité sledovať svoje telo a analyzovať svoj stav, aby ste vedeli, ako im predchádzať.
Niektoré pravidlá je potrebné mať na pamäti, aby sa zabránilo nevoľnosť v tehotenstve
• Jesť malé jedlá častejšie. Je dobré jesť malé porcie jednoduchých jedál s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov (napríklad chlieb, ryža, krekry a cestoviny).
• Pite tekutiny pol hodiny pred jedlom alebo po jedle, tekutiny však nekonzumujte.
• Počas dňa pite malé množstvo tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
• Jedzte, na čo máte chuť, kedykoľvek máte pocit, že môžete jesť.
• Požiadajte niekoho, aby vám uvaril. Ak vás vôňa obťažuje a je vám nevoľno, otvorte okná v kuchyni alebo sa vyhnite sedeniu v miestnosti.
• Dobre odpočívajte a počas dňa spite krátkodobo.
• Vyhýbajte sa horúcim miestam, pretože ak máte pocit návalov horúčavy, zvyšuje to pocit nevoľnosti.
• Na upokojenie nevoľnosti vyskúšajte vôňu citrónu alebo zázvoru, vypite trochu limonády alebo zjedzte trochu melónu (ak ho máte doma).
• Pohybovať sa.
Kedy je čas zavolať svojmu gynekológovi
Ak pocítite nadmernú nevoľnosť a zvracanie, ktoré vám bránia jesť alebo zadržiavať jedlo v tele, vyhľadajte svojho lekára. Tiež ho kontaktujte, ak je zvracanie sprevádzané bolesťou alebo horúčkou. Ak nevoľnosť a zvracanie pretrvávajú v druhom trimestri tehotenstva (po 12. týždni), mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.