Čo robíš v skorých ranných hodinách, Lavinia Melania Bratu

Ovládajte prvú rannú hodinu! To, ako začínate ráno, je to, ako ste sa celý deň psychologicky nastavili. Myslím, že musíte presne vedieť, čo robíte ráno, keď sa zobudíte, aj keď sa vám to teraz môže zdať jednotvárne.

Poučte sa z osobnej rutiny ľudí, ktorých obdivujete a považujete za úspešných. Poučte sa od nich, prečítajte si, čo chcete robiť, a urobte prvý krok! Ak chcete „prebudiť“ to, čo ste si prečítali, musíte to všetko urobiť! V knihách Tima Ferrissa - „Nástroje titanov“, „Kmeň mentorov“ - sa môžete úplne inšpirovať.

Osobne tým, že mám kontrolu nad ránom, zvyšujem svoju dôveru v osobný potenciál, zvyšujem svoju sebaúctu. Prinášajú pocit kontroly nad vlastným osudom, zvyšujú sebaúctu a výhody sú obrovské.

Čo konkrétne môžete urobiť, v prvých minútach alebo v prvú rannú hodinu?

Najskôr potrebujete toto nové zmýšľanie, v ktorom sú prvé minúty po prebudení o vás. Ak ste začiatočník, zvážte 10 minút času stráveného so sebou.

„Ak ráno nemáte pre seba 10 minút, nemáte život,“ povedal Tony Robbins.

Začnite s 10 minútami! Môžete nasledovať Tonyho rituál, v ktorom po 3 minútach vedomého dýchania začne prejav vďačnosti. Za to, za čo by ste vtedy mohli byť vďační, a pripravuje vás to psychologicky na celý deň. Ak chcete vo svojom živote hojnosť, povedal Paul Ferrini, musíte najskôr preukázať vďačnosť.

Dýchajte s otvoreným oknom, píšte do denníka, meditujte alebo sa modlite, dajte si zámer na deň, ktorý práve prišiel, urobte nejaké strečingové cvičenia, napite sa vody ... Trvajte 10 minút, ak môžete aj 60-90 minút na ty. Čítajte z knihy, napíšte knihu, zostaňte so sebou ...

Prečo vedomé dýchanie?

Dýchanie nie je len proces v bezvedomí, ktorý ovláda mozog dolného plaza. Dýchanie znamená okysličenie tkanív, mozgu, krvi, dýchanie znamená samotný život, jeho dych! Už ste nad tým niekedy premýšľali? Mohol by som pokračovať v argumentoch týkajúcich sa zvýšenia imunity, zmenou vnútorného pH, spolu s okysličením krvi, prostredníctvom všetkých z nich vás chcem upozorniť na taký užitočný a praktický postup. Snažíme sa udržiavať zdravie pomocou najrôznejších komplikovaných protokolov a neobjavujeme tie prirodzené, ktoré by sme mohli používať a aplikovať, také jednoduché a na dosah ruky.!

Po dýchaní - ktoré je možné vykonať aj otvorením okna, vdýchnutím a vedomým výdychom čerstvého ranného vzduchu alebo precvičením dýchania Wim-Hofa, prostredníctvom aplikácie v telefóne nájdete ďalšie podrobnosti tu - môžete začať s cvičením emocionálneho vyrovnania.

Tony hovorí o praktizovanie vďačnosti, Každé ráno, na pár minút, prineste vďačnosť najmenej 3 ľuďom, situáciám, stavom alebo myšlienkam od daného okamihu. Táto prax vďačnosti nás drží ďalej od strachu a hnevu. Nemôžete byť vďační zároveň a mať strach. A viac než to, vďačnosť je stav, z ktorého môžete do svojho života priniesť dostatok. Chce to ocenenie a uznanie tých, ktorí sa majú dobre a pracujú, aby ste mohli obohatiť svoj arzenál života.

„Tým, že ste vďační, priťahujete do svojho života hojnosť,“ povedal Paul Ferrini.

Dnes som bol vďačný za svoje zdravie a zdravie svojej rodiny, za ranné slnko, ktoré ohlasovalo slnečný deň, a za možnosť byť s ľuďmi prostredníctvom technológií. Boli myšlienky, ktoré jednoducho prišli. Inšpirujte sa, budete schopní pochopiť, čo tu píšem, iba ak to budete praktizovať každý deň.

Prax písania do denníka

Ako to zmenilo môj život a ako som začal s touto praxou, nájdete tu v článku, ktorým vás chcem inšpirovať, aby ste boli zvedaví a odvážni pri praktizovaní tohto zvyku. Zápis do denníka všetkých myšlienok, ktoré vám ráno prebehnú hlavou, pri prebudení, je jednou z metód, ktoré dnes slávni ľudia praktizujú, keď je cieľom dosiahnuť výkon v rôznych oblastiach života. Tim Ferriss má vo svojej slávnej knihe „Nástroje titanov“ mnoho príkladov osobností z rôznych oblastí, ktoré sa tomuto cvičeniu venujú. Myslite, píšte, sledujte, čo píšete, a premyslite si, to všetko je jednoduchý a absolútne revolučný spôsob, ako zmeniť svoj mozog, ovládať a koordinovať svoj život.

Preťahovacie cvičenia alebo niektoré základné fyzické cvičenia

Osobne mi veľmi pomáha aj osobná disciplína. Šport ma disciplinuje v iných oblastiach života: hydratácia, strava, spánok. Intenzívne cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov v mozgu, čo nám dodáva dobrú náladu a energiu, čo znamená, že šport vykonávaný ráno oznamuje úspešný deň.

dopamín, zvyšuje sa neurotransmiter motivácie, rovnako ako množstvo serotonínu, ktoré prináša pohodu. Je to tiež stimulovaná mozgová aktivita, čistí myseľ, zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa, ale aj kreativitu. Ranné tréningy teda zvýšia výkon pri akejkoľvek inej činnosti.

Šport podľa neho stimuluje neurobiologické procesy vývoja „veľkosti“ veľkosť telomer, uvoľňuje telo z kortizolu, vydáva ATP z vnútra mitochondrií a pripravuje vás emočne na celý deň.

Existuje tiež neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu BDFN, uvoľnená počas cvičenia a potenia. Čo robí táto BDFN? Je to jednoduché, stimuluje nervový systém pre deň plný efektívnosti a veľkosti. Opravuje mozgové bunky ovplyvnené stresormi a urýchľuje vytváranie nových medzibunkových spojení, aby lepšie premýšľali a lepšie spracovávali informácie. Okrem toho stimuluje proces neurogenézy, ktorú všetci potrebujeme najviac!

Je neuveriteľné, že máme veľa štúdií, ktoré demonštrujú súvislosť medzi kognitívnou účinnosťou a intenzívnou fyzickou aktivitou. Toto je jeden z mimoriadne efektívnych receptov a na dosah ruky každého používateľa, nič zložité! Takto sme boli postavení ...

Vedecké údaje potvrdzujú najvyššiu hodnotu kortizolu ráno, po prebudení. Toto je nepriateľ tvorivosti a vnútornej geniality, je to hormón strachu. Práve pre tento fakt je vítaná športová aktivita, ktorá znižuje jej úroveň a zvyšuje kreativitu.

Aj kvôli vysokej hladine kortizolu ráno, keď sa zobudíte, sa káva neodporúča! Hormonálne úpravy by sa mali vykonávať zvnútra, zvonka, aby zasahovali iba vodou, pohybom a dýchaním. Tieto skutočne pomáhajú! Káva šľahá sekréciu kortizolu a udržuje ju na vysokej úrovni. Niektorí z nás si predstavujú, že uskutočňujú kognitívny prenos, čo sa však nestane v skorých ranných hodinách.

Káva je vynikajúci kognitívny stimulant, ktorý sa konzumuje vždy čierny, jednoduchý a niekoľko hodín po prebudení. Ak cvičíte, môžete kávu podávať 3 hodiny po prebudení, ak necvičíte, bolo by dobré stráviť 4 - 5 hodín. Existuje veľa výskumov týkajúcich sa kávy, je to rozšírená prax po celom svete, bolo prirodzené o nej viesť veľa diskusií. Rôzne kultúry, špecifické tradície, rôzne rytmy života ... Podľa môjho názoru zostáva subjektívne presvedčený, že prvé 3 hodiny ráno nemá čo hľadať. Kedysi chodili naši starí rodičia do práce „v noci“, nie po podaní kávy. A nikto nespal!

Čo môžete urobiť ráno po prebudení:

300-600 ml čistej vody;
vedomé dýchanie, pred oknom alebo ležiace na posteli, opatrne na dych;
niekoľko minút vďačnosti, modlitby, meditácie;
stanovenie zámeru pre deň, ktorý sa práve začal, je úžasná prax. Môžete si o tom prečítať knihu od Dr. Wayna Dyera „Sila zámeru“ a tomuto zvyku môžete veľa porozumieť;
píšte si do 1-5 minútového denníka o zámeroch, túžbach alebo myšlienkach, ktoré vám práve vtedy prechádzajú mysľou;
prečítané z knihy pre rozvoj duchovnej inteligencie;
prečítajte si niečo pre rozvoj duševnej inteligencie - ak si môžete dať ráno viac ako 10 minút. Pre tých, ktorí sú prvých 60 - 120 minút práve pre nich, môžu čítať, počúvať podcast alebo audioknihu. To všetko vás rozvíja, zvyšuje vašu inšpiráciu a produktivitu počas dňa.

Môžete trénovať, aby ste dostali všetko, čo chcete, možno by to bolo dobré a naozaj to musíme vedieť, pamätať! Našťastie môže byť mozog trénovaný tak, aby čakal na uspokojenie, podvolil sa potrebám a tlaku, ale musíte konať v súlade s ľudskou prirodzenosťou, nie proti nej. Potrebujete plán, nové návyky a nevyhnutne „kvapku potešenia“ v porovnaní s návykmi, ktoré poskytujú dlhodobé výsledky. Nezabudnite priniesť „kvapku“ s realizáciou nových návykov, ktoré podporujú novú realitu, ktorú chcete.

Podarilo sa mi dnes zmobilizovať sa, vykonať navrhovaný ranný rituál? Perfektné! Zajtra ráno sa môžem odmeniť croissantom na kávu a moje raňajky budú francúzske, tak dobre to znie!