BodyChange® sa vyhnete 5 najčastejším chybám vo výžive
Pokiaľ ide o chudnutie, hľadaním najefektívnejšej metódy rýchlo nájdete diéty a chudnutie. Bohužiaľ sa tu často zameriavame iba na rýchle chudnutie a nie na chudnutie. Rýchla strava rýchlo frustruje a to, čo vám z nej zostane, je zvyčajne jo-jo efekt. Preto by ste mali vedieť predovšetkým základy zdravej výživy. Jedine tak môžete zdravo schudnúť a zostať dlhodobo štíhli. Kvalita vášho jedla určuje vaše zdravie a pohodu.
Toto je 5 najčastejších výživových chýb
# 1 Príliš veľa ľahkých výrobkov
Dnes je príliš veľa pokušení a bohužiaľ až príliš často padajú falošné výrobky. Mnoho výrobkov láka s prísľubom, že sú obzvlášť zdravé, a to je prípad aj ľahkých výrobkov. Ľahké výrobky alebo výrobky s príponou „Zero“ v akejkoľvek podobe vás zvádzajú z cesty, pretože ohrozujú vaše chudnutie. Často používané sladidlo aspartam je dokonca podozrivé zo stimulácie priberania. Vaša hladina inzulínu stúpa a po krátkom čase sa objaví chuť na jedlo.
Tip: Ako nápoj všeobecne odporúčame vodu a nesladený čaj. Chuť vody môže byť napríklad „ochutená“ citrónom, pepermintom alebo zázvorom. Namiesto umelých prísad sa koncept výživy BodyChange spolieha na zdravé a nespracované potraviny.
# 2 Kvalita vašej stravy
Ak ste neustále zaneprázdnení počítaním kalórií, už sa nebudete baviť v každodennom živote. Pretože ak budete jesť príliš málo, budete dokonca priberať. Pozadie je ochranným mechanizmom vášho tela, ktorý v prípade podvýživy znižuje jeho energetické nároky, aby prežil. Vášmu telu chýba primeraný prísun energie. Výsledkom je, že premieňa každý príjem kalórií a ukladá ho v sklade tukov pre potreby. Vždy by ste teda mali dbať na správnu rovnováhu v strave.
Tip: Preto sa uistite, že telu vždy dodávate dostatok energie v podobe makroživín, ako sú tuky, bielkoviny a dobré sacharidy. BodyChange znamená namiesto hladovania pôžitok.
# 3 Nedostatok bielkovín
Silné a zdravé telo potrebuje každý deň primeranú dávku bielkovín. Telo potrebuje tento stavebný blok, aby mohlo pracovať nepretržite. Preto musíme prijímať bielkoviny vo forme potravy, aby sa mohli premeniť späť na bielkoviny, ktoré si telo samo pripravuje. Bielkoviny sú tiež zodpovedné za regeneráciu vášho tela, a preto by sa mali vždy konzumovať v dostatočnom množstve.
Tip: Konzumáciou orechov, rýb a mäsa vám bude dodaný dostatok vitamínov a bielkovín. V BodyChange dostanete veľa chutných receptov, ktoré vás zasýtia a pomôžu vám schudnúť.
# 4 Príliš veľa ovocia a ovocných štiav
Všetky druhy ovocia obsahujú fruktózu, takzvaný „ovocný cukor“. Vaše telo je výborné pri vstrebávaní fruktózy. Ak ho však športom alebo fyzickou prácou opäť rýchlo nespálite, uložíte si do tela aj nepotrebné „palivo“ ako tuk. Biochemici vidia fruktózu ako tukovú základňu zo všetkých sacharidov. Môžete sa skutočne vykrmovať ovocím, najmä vo forme ovocných štiav sa vstrebáva veľké množstvo fruktózy.
Tip: Namiesto toho si doprajte zeleninové šťavy, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani náhrady cukru. Konzumáciou zeleniny a iných jedál získate dostatok vitamínov. Ovocie by ste mali jesť v tesnej blízkosti vašich športových jednotiek, až potom vám bude prospievať ovocie si pochutnávať.
# 5 Príliš veľa mliečnych výrobkov
Mliečne výrobky zastavujú spaľovanie tukov. Zatiaľ čo takzvaný „index inzulínu“ popisuje vplyv konzumovanej potraviny na hladinu inzulínu ako priamu jednotku merania, „glykemický index“ zase iba odhaduje vplyv potravín obsahujúcich sacharidy na hladinu inzulínu. Štúdie ukazujú, že mliečne výrobky majú relatívne nízky glykemický index, ale majú vysokú hodnotu v inzulínovom indexe. Zvyšujú teda hladinu inzulínu, a preto sa dajú porovnávať takmer s bielym chlebom. To nie je vhodné pre optimálne chudnutie, pretože vysoká hladina inzulínu spomaľuje proces chudnutia.