Čo sa odporúča a zakázané konzumovať pred spaním
- Daniela David
- 27. októbra 2015 1 min čítania
Jedným z kľúčových faktorov, ktoré zásadným spôsobom ovplyvňujú kvalitu spánku, je strava. To, čo jeme alebo pijeme pred spaním, nám pomáha buď oddýchnuť si, alebo predurčuje náš žalúdok k príliš veľkej námahe.
Aké jedlá sa odporúčajú na večeru?
Pred spánkom sa odporúčajú potraviny obsahujúce tryptofán - jedna z 8 esenciálnych aminokyselín. Táto aminokyselina sa nachádza hlavne v čerstvých výrobkoch a po konzumácii stimuluje produkciu serotonínu - hormónu rozkoše, spánku a dobrej nálady. Kvalita spánku sa výrazne zlepší, ak sa na večeru rozhodnete jesť jedlá bohaté na tryptofán.
Patria sem nielen tekvicové semená alebo semená, ale aj morčacie mäso. Tieto potraviny je možné kombinovať s inými potravinami bohatými na bielkoviny, ako sú cestoviny, celozrnné pečivo, ryža alebo vajcia. Zvýšia svoju asimiláciu.
Čerešne, ale aj čerešňová šťava - prírodný zdroj melatonínu, ktorý stimuluje ospalosť.
Výrobky bohaté na horčík, ako jasne zelená zelenina alebo avokádo sú tiež prírodnými stimulantmi spánku. Môžu ich konzumovať aj starší ľudia, ktorí trpia nespavosťou.
Čo nejesť pred spaním?
Tučné jedlá a rýchle občerstvenie, zmrzlina, vyprážané jedlá. Tuk je veľmi ťažké asimilovať.
alkoholu, vo veľkom množstve (viac ako jedno sklo).
Výrobky obsahujúce kofeín. Toto tonikum centrálneho nervového systému je tiež spánkovým „zlodejom“. Pite mierne množstvo kávy počas dňa a vyvarujte sa pitiu kávy pred spaním, kvôli pokojnému spánku!