Čo sa stane doktorovi Vitamín B6 - CSID Čo sa stane doktorovi

Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, je súčasťou komplexu vitamínov B a má dôležitú úlohu pri tvorbe hemoglobínu, pri metabolizme aminokyselín, bielkovín, uhľohydrátov a lipidov (najmä esenciálnych mastných kyselín) a je stimulátorom svalov; má priaznivý vplyv na pokožku, ako aj na rastový proces.

vitamín

Pyridoxín môže tiež pomôcť pri liečbe srdcovo-cievnych chorôb, zmierňovať príznaky PMS, depresie, artritídy, eliminovať pocit rannej nevoľnosti u tehotných žien a predchádzať vzniku očných chorôb spôsobených starnutím.

Nedostatok vitamínu B6 sa prejavuje: svalová slabosť, anémia, nespavosť, vypadávanie vlasov, únava, suchá pokožka, chudnutie, neurologické poruchy, zápal jazyka.

Prebytok vitamínu B6 je to extrémne zriedkavé, ale môže sa vyskytnúť pri vysokých dávkach nad odporúčanú dobu po dlhšiu dobu. V takom prípade môže osoba pocítiť fotocitlivosť, pálenie záhy, nevoľnosť, senzorické a motorické poruchy.

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 je 0,1 mg u dojčiat vo veku 0-6 mesiacov, 0,3 mg u dojčiat vo veku 7-12 mesiacov, 0,5 mg u detí vo veku 1-3 roky, 0,6 mg u detí vo veku 4-8 rokov, 1 mg u detí medzi 9-13 rokmi, 1,2-1,3 mg u dospievajúcich medzi 14-18 rokmi, 1,3 mg u dospelých medzi 19-65 rokmi, 1,5-1,7 mg u dospelých nad 65 rokov rokov, 1,9 mg pre tehotné ženy a 2 mg pre dojčiace ženy.

Najlepšie prírodné zdroje vitamínu B6 sú: pivovarské kvasnice, celozrnné výrobky, banány, losos, špenát, surový vaječný žĺtok, slnečnicové semiačka, avokádo.