O silovom tréningu, kontrole vybavenia a prinášaní vlastných nápadov Fitness, silový tréning,
Doplnkovými cvikmi, správnou technikou tréningu, vhodným vybavením a trochou kreativity môžete pomôcť udržať kĺby fit pri silovom tréningu alebo v prípade, že máte príznaky, pripraviť kĺby predovšetkým na systematický tréning.
Silový tréning
Silový tréning s voľnými váhami je v zásade najzdravší spôsob, ako udržať kĺby zdravé a silné, alebo znovu získať výkon po traume. Kĺby tiež reagujú na tréningové podnety s určitou hypertrofiou a nárastom výkonu. Prísun výživných látok do kĺbov sa pozitívne prispôsobuje. Aj pri vážne zdegenerovaných kĺboch stále existuje možnosť obnovenia neočakávanej úrovne výkonu pomocou adekvátnych stimulov až po úplnú odolnosť vrátane.
Pri nácviku náročných základných cvikov vznikajú statické záťaže na miestach, ktorým sa nedá vyhnúť. V tomto okamihu nie je pochýb o tom, že statické zaťaženie môže telo kompenzovať menej efektívne ako dynamické. Pre presné fyziologické pozadie by som rád odkázal na moje predchádzajúce články na Trainingsworld.
Výber zariadení
Ak cvičíte v posilňovni, ste závislí od existujúceho vybavenia. Ak máte zodpovedajúcim spôsobom rozsiahlu výbavu, po tomto článku budete vedieť, ktoré činky by ste mali uprednostniť a prečo. To, či použijete 30 mm alebo 50 mm činku, je v konečnom dôsledku otázkou vkusu. Ak však máte možnosť použiť činky s klznými alebo guľkovými ložiskami, mali by ste túto možnosť určite využiť, pretože rotačné pohyby koncov činky účinne znižujú statické zaťaženie. Ak činku vytlačíte zo stojana na šikmý bench press, musíte činku najskôr posunúť o niekoľko centimetrov dopredu, aby ste mohli cvik správne vykonávať, a to z dôvodu štruktúry tlakovej lavice. Potom musíte činku zastaviť, najmä ak silne presuniete veľmi ťažkú váhu zo stojana, pôsobením priečneho zaťaženia v ramennom kĺbe. To stojí nielen pevnosť, ale predstavuje to aj nepriaznivé zaťaženie kĺbov, najmä pri použití ťažších a najťažších váh, ktoré sa jednoducho odvalia v dôsledku rotačného pohybu ložísk namiesto toho, aby sa museli kompenzovať kĺbmi.
Buď kreatívny
Podľa hesla „Športovci sú sami“ je železiarstvo prvou zastávkou ambicióznych športovcov hneď po dôveryhodnom obchode s činkami. V železiarstve si môžete kúpiť lacné doplnky a sami z nich vyrábať remene, šnúrky na krk atď. To vám nielen ušetrí peniaze, ale aj vám umožní rozhodnúť sa, ako vybaviť svoje doplnky.
Pre tento článok je samozrejme relevantné aj zníženie statického zaťaženia kĺbov. Nasledujúca verzia je obzvlášť zaujímavá pre ľudí, ktorí trénujú doma, a ešte zaujímavejšia pre tých, ktorí majú tiež napájací stojan.
Ak trénujete do neúspechu sami a činka narazí na police stojana, znamená to obrovské zaťaženie vašich kĺbov. To isté platí, ak trénujete podľa Pitt Force alebo SIT. Preto by ste mali lištu vždy kontrolovane znižovať. Okrem toho si môžete kúpiť širokú škálu izolácií rúrok vyrobených z gumového tlmiaceho materiálu, ktoré pripevníte okolo odkladacích koľajníc stojana alebo ktoré nakrájate na malé plátky, presne tak, ako to váš stojan umožňuje. Ak ju rýchlo položíte na tyč, váha je teraz príjemne tlmená.
Toto pekné príslušenstvo navyše výrazne znižuje hladinu hluku, čo je obzvlášť dôležité pre mladých ľudí, ktorí trénujú doma, ľudí, ktorí si prenajímajú, ľudí citlivých na hluk, miestností so silným šírením zvuku a ľudí s neobvyklými časmi tréningu. Na zníženie hluku môžete tiež pripevniť malý disk na konce činky, čím ochránite svoje nervy a svoje okolie. Regál navyše dostane menej škrabancov, čo je zaujímavé, ak plánujete v budúcnosti zmeny modelov, zmeny v tréningu a preto chcete regál ďalej predať.
výhľad
V nasledujúcom článku sa pozrieme na to, aký technický výkon je vhodný v silovom tréningu a ktoré doplnkové cviky sú k dispozícii na vyrovnanie statického zaťaženia.