Čo spôsobuje paralýzu počas spánku
Ak máte pocit, že sa nemôžete zobudiť a nemôžete sa rozprávať, keď sa zobudíte alebo keď ste takmer zaspali, znamená to, že počas spánku ochoriete. Aj keď vás táto situácia môže vystrašiť, problém je vo väčšine prípadov neškodný a vyskytuje sa u väčšiny ľudí niekoľkokrát za život. Čo spôsobuje toto nepohodlie a kedy môže byť nebezpečné?
Aká je táto podmienka
Spánková paralýza je pocit, že ste bdelí, pri vedomí, a napriek tomu nemôžete hýbať rukami a nohami a nemôžete hovoriť. Tento vnem, ktorý sa zvyčajne vyskytuje medzi spánkom a bdením, buď večer alebo ráno, môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Niektorí ľudia môžu mať tiež pocit tlaku, neurčitý strach alebo dusenie a iní, aj keď sú sami, majú pocit, že je v miestnosti s nimi niekto iný.
Ak dôjde k ochrnutiu počas spánku pred zaspaním, nazýva sa to hypnagogické a ak k nemu dôjde skôr, ako sa zobudíte, je to hypnopompické. Počas spánku telo strieda spánok REM (charakterizovaný rýchlym pohybom očí) a NREM (iný ako REM), čo je cyklus trvajúci asi 90 minút. Počas obdobia spánku, ktoré nie je typu REM, ktoré zaberá asi 75% celkového času spánku, sa telo uvoľní a zotaví. Na konci tohto obdobia začína spánok typu REM, počas ktorého sa objavujú sny. Svaly sú stále uvoľnené a v polohe „vypnuté“, takže ak sa začnete prebúdzať pred ukončením tohto cyklu, hoci budete postupne pri vedomí, zistíte, že nemôžete rozprávať a hýbať sa.
Čo to spôsobuje
Výskum jasne nepreukázal, čo spôsobuje paralýzu počas spánku, ale spájal sa s ďalšími zdravotnými problémami, ako je nespavosť, poruchy spánku spôsobené nočnou a dennou prácou alebo rozdiel v časových pásmach, narkolepsia, stres po práci. traumatické, úzkosti, záchvaty paniky, užívanie určitých liekov (najmä tých, ktoré sú určené na poruchy pozornosti), bipolárna porucha alebo s rodinnou anamnézou paralýzy počas spánku. K narkolepsii dochádza najmä pri paralýze, pretože mozog nedokáže regulovať spánkové obdobia, človek môže zaspať kedykoľvek a kdekoľvek, ale má nepokojný spánok.
Ako sa lieči
Spánková paralýza nie je sama o sebe nebezpečná a nepotrebuje terapiu, ale v závislosti od jej príčiny môže lekár problém vyriešiť. Ak sú s paralýzou spojené duševné choroby, napríklad depresia, lekár vám odporučí antidepresíva.
Ako tomu zabrániť
Zvyknite si spať 6 až 8 hodín v noci. Každú noc miestnosť dobre vyvetrajte, zabezpečte, aby bola tmavá, tichá a aby nemala vedľa seba elektroniku. Prestaňte pozerať televíziu hodinu pred spaním a nepozerajte sa na obrazovku telefónu alebo notebooku.
Je dôležité mať pravidelný spánkový režim. Choďte spať každú noc v rovnakom čase a každé ráno sa budte v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
Vložte do svojho života cvičenie, ale necvičte štyri hodiny pred spaním. Vyberte si typ športu, ktorý vám vyhovuje a ktorý môžete denne trénovať bez väčších prekážok. Ak chodíte do posilňovne, vyhľadajte si niekoho v blízkosti domova alebo práce, aby vás nelákalo vzdať sa, pretože je pre vás ťažké sa tam dostať.
Pred spaním sa vyvarujte toho, že budete veľa jesť a piť alkohol alebo kávu. Dajte si ľahkú večeru dve hodiny pred spaním, alebo ak je to výdatnejšia večera, nechajte si štyri hodiny medzi jedlami a spaním. Ak ste zvyknutí piť kávu alebo energetické nápoje počas dňa, skonzumujte ich najneskôr do 15:00.
Snažte sa nespať na chrbte. Aj keď je táto poloha pre chrbticu všeobecne užitočná, ak máte počas spánku epizódy ochrnutia, spánok na chrbte ich môže zahustiť.
Kedy navštíviť lekára
Ak vás prepadne extrémna úzkosť a nakoniec sa budete báť ísť v noci spať kvôli spánkovej paralýze alebo ak dostanete chronickú únavu z dôvodu nedostatku normálneho spánku, choďte k lekárovi.