O TEPLOTÁCH A SABOTÁŽI V CHUDNUTÍ - Doctor Info Ro

Keď sa snažíte schudnúť, je nevyhnutné, aby ste nemali pocit, že bojujete medzi pokušeniami okolo seba, ktoré sa zdajú byť v každom rohu, a vašou vlastnou mysľou, ktorá sa neustále snaží presvedčiť samého seba, že musíte ísť ďalej v tom, čo máte ste navrhli: zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A skutočne je ťažké udržať svoju myseľ na rovnej a vyváženej línii, pokiaľ ide o chudnutie, pretože to znamená zmeniť zlý životný štýl, ktorým ste si dovtedy prechádzali - od väčšieho cvičenia po diéty. bez nadbytočného jedla, založené na kvalite a nie množstve. To zahŕňa vzdanie sa zlozvykov, ako napríklad prílišná lenivosť chodiť (a výber auta), ranné behanie (a radšej spať pol hodiny navyše), varenie a uchýlenie sa k jednoduchým metódam. rýchle občerstvenie ako rýchle občerstvenie).

Výhovorky, ktoré zvyčajne nájdete pre svoje vlastné svedomie alebo dokonca pre svoje okolie, sú také, že ste buď príliš unavení, vystresovaní alebo sa ponáhľate. Nakoniec skončíte s pocitom viny za to, že ste sa vzdali, zvrhnete všetku vinu na seba a dostanete depresiu, pretože sa vám tentoraz nedarí držať sa zdravej výživy a dodržiavať plán chudnutia. Časť viny skutočne patrí vám, pretože by ste mali mať viac vôle v tom, čo ste si predsavzali, ale jedným alebo druhým aspektom, ktorý si viac či menej uvedomujete, je jemná sabotáž ľudí vo vašom pláne. schudnúť.

Konkrétne je veľmi ťažké pokúsiť sa dovtedy zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl, keď sa vám nedarí z hľadiska vôle, všade sú nezdravé pokušenia, na ktoré ste boli zvyknutí, a tento štýl zvykli zdieľať aj vaši blízki. Život, od rodiny a priateľov až po spolupracovníkov, vás láka ešte viac. Rodinné aktivity, vychádzky s priateľmi (návšteva reštaurácií, kina, prechádzky atď.), Väčšina týchto spoločenských aktivít spočíva v stravovaní. V okamihu, keď chcete urobiť zmenu, ktorú ostatní robiť nemusia, všimnete si zmenu v ich postoji k vám.

Je žiaduce pocítiť pozitívny vzťah k vášmu zámeru a túžbe, prostredníctvom ktorých sa treba povzbudiť; dokonca mať podporu tým, že sa nebudete pokúšať pokúšať sa jesť pred sebou jedlá, ktoré sa neodporúčajú, navrhovať aktivity, ktoré nezahŕňajú jedlo, ale naopak cvičiť - napríklad chodiť na bicykli alebo behaním. Ak cítite tento prístup zo strany priateľa alebo člena rodiny, máte všetku morálnu podporu, ktorú potrebujete, a oveľa ľahšie budete čeliť potravinovým pokušeniam, ktoré aj tak všade existujú.

Väčšinou však nemáme tento prospešný prístup od všetkých okolo nás. Zmena, ktorú sa snažíte urobiť pre seba, sa dotkne aj vašich blízkych: vaša strava je iná, takže sa už nepodieľate na rodinných jedlách rovnako, na obed už nezdieľate pizzu s kolegom, môžete mať isté hodiny jedla, ktoré chcete rešpektovať; ak sa chcete pohybovať viac, vyžaduje to reorganizáciu vášho voľného času, ktorá sa predtým mohla týkať rodinných aktivít alebo aktivít s priateľmi. Z tohto dôvodu vznikajú mierne negatívne reakcie na váš pokus, napríklad mierne kritické poznámky, „nevinné“ pokusy pokúšať sa o jedlá, ktoré nie sú vo vašej strave, alebo vás nútiť vzdať sa navrhovaných pohybových aktivít. Tieto reakcie často nevychádzajú z úmyselnej zloby, ale z pocitu strachu, neistoty (spôsob, akým vyzerajú alebo vzťah medzi vami) alebo z nepochopenia vášho účelu a potreby schudnúť. Vaša morálka sa však testuje v takom období a akékoľvek viac či menej kritické poznámky o vašom pokuse o chudnutie môžu mať na vašu motiváciu dvojitý negatívny vplyv.

Pre váš úspech je rozhodujúci psychologický aspekt, ktorý sa podieľa na procese chudnutia, presnejšie to, ako máte pocit, že váš pokus vnímajú ostatní a ich reakcia na vás. Čeliť pokušeniam a mať silnú vôľu držať sa určitého plánu si vyžaduje značné duševné úsilie, najmä ak dôjde k významnej zmene životného štýlu. Preto si musíte uvedomiť, že morálna podpora vášho okolia je pre váš úspech veľmi dôležitá a že snahu schudnúť, implicitne zmeniť svoj životný štýl, to nemôžete urobiť sami s tvrdením, že tí v Prisahám, že nebudem reagovať.

Ale aby ste mali túto morálnu podporu, musíte vedieť, ako o ňu požiadať. Alebo skôr by ste nemali čakať, že vaši blízki od začiatku pochopia vážnosť, s akou chcete zmeniť vzhľad svojej váhy. Kľúčom je preto veľmi dobrá komunikácia o tom, čo ste sa rozhodli urobiť, a čo od nich potrebujete, aby ste sa cítili motivovaní a morálne podporovaní. Iniciujte otvorenú diskusiu, v ktorej môžete jasne povedať, aký je váš účel, čo vás trápi, čo by ste od nich potrebovali (nenechať sa zlákať nezdravými jedlami, na ktoré ste zvyknutí, venovať sa činnostiam, ktoré nezahŕňajú stravovanie. cyklistika, chôdza, beh, tenis, atď.), a najmä uznajte vám a im, že potrebujete ich pomoc. Komunikácia je najlepší krok, ktorý môžete podniknúť na vyriešenie malých (väčšinou v bezvedomí) sabotážnych pokusov vášho plánu schudnúť a získať morálnu podporu svojich blízkych, ktoré skutočne potrebujete uspieť.

Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center

Táto položka bola zobrazená 8482 krát.

Meno Priezvisko: *
Email: *
Komentáre: *
Overovací kód: *	Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód)
Poznámka: polia označené * sú povinné

6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.

21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité

10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú

29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.

23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť

---