Čo vás motivuje trénovať Tajomstvo kalórií
Čo ťa motivuje trénovať?
Mnoho ľudí cvičí každý deň gymnastiku z rôznych dôvodov, od lepšieho vyzerania až po zbavenie sa stresu po náročnom dni. Pri cvičení je však dôležité to robiť s realistickými nádejami na to, čo chcete dosiahnuť, a ako dôvod na pravidelné cvičenie sa nenechať uväzniť v nedosiahnuteľných cieľoch.
Dôvody, prečo ste sa rozhodli cvičiť, sú osobné a každý má iný pohľad na to, prečo sa oplatí chodiť do posilňovne. Ak však máte pocit, že dôvody, ktoré stoja za výberom cvičenia, sú nereálne alebo negatívne, vyskúšajte niektoré z týchto pozitívnych prístupov.
Dôvody na výkon, ktoré môžu byť nereálne
Staňte sa vláčnymi
To je pravdepodobne hlavný dôvod, prečo väčšina ľudí chodí do posilňovne prvýkrát. Potreba zapadnúť do ideálneho stereotypu toho, čo je atraktívne, znamená, že milióny žien a mužov chodia do posilňovne alebo fitnescentra v snahe získať závideniahodnú postavu bohatých a slávnych ľudí.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že hoci tréning môže prispieť k vytvoreniu ideálneho tela, existuje veľa ďalších faktorov, ako je strava a hlavne genetika. Mnoho ľudí sa stále potí v telocvični celé hodiny, a napriek tomu sa nepribližuje k telu, o ktorom snívali.
Je to preto, že títo ľudia nie sú geneticky naprogramovaní tak, aby vyzerali tak, bez ohľadu na to, koľko hodín strávia na bežiacom páse alebo koľkokrát zdvíhajú činky. Tieto typy ideálov môžu byť demoralizujúce a môžu viesť k stresu a vyčerpaniu, keď nedosiahnete to, čo ste si predsavzali.
Aj keď je cvičenie skvelým spôsobom, ako schudnúť, treba si uvedomiť, že nie vždy chudnutie spôsobí. Veľa ludí môžu budovať svalovú hmotu, keď začnú cvičiť, (ktoré sú ťažšie ako tuk), a tak môžu nakoniec pribrať.
To je častý dôvod uvádzaný ľuďmi, ktorí sa vzdajú cvičenia, pretože si myslia, že to problém ešte zhoršuje. Skontrolujte ďalšie opatrenia, ako je obvod pása alebo veľkosť šiat, ak je to potrebné, pretože v tomto smere pravdepodobne nájdete zjavné vylepšenia.
Je to úplne prijateľné a prospešné pre vaše zdravie cvičenie na chudnutie, ale snažte sa nejsť do extrému a byť realistický s tým, čo môžete dosiahnuť a čo je normálna a zdravá váha. Skúste okrem fyzického vzhľadu vziať do úvahy aj ďalšie zdravotné výhody cvičenia.
Pretožekomplikované všetko svet to robí
Ak cvičíte len preto, že musíte, asi sa vám to nebude páčiť a nebudete z dlhodobého hľadiska pokračovať. Fyzická aktivita je zdraviu prospešná, ale aby sa stala súčasťou životného štýlu, musí byť zábavná a udržateľná.
To, že sú hodiny spinningu najnovším výstrelkom, ešte neznamená, že si ich musíte aj nacvičiť. Ak dávate prednosť chôdzi alebo basketbalu, vyberte si jednu z týchto možností, pretože sa pravdepodobne stane zvykom.
To jesť čokoľvek chceš
Aj keď je pravda, že ak spáliť viac kalórií cvičením potom máte trochu viac slobody jesť nezdravé jedlo, to neznamená, že môžete jesť, čo chcete.
Väčšina ľudí sa preceňuje spálené kalórie cvičením a často nakoniec skonzumujú viac, ako dokážem spáliť, pretože si myslím, že vynahradili príjem potravy a nakoniec pribrali.
Používanie jedla ako odmeny za cvičenie nie je zdravým vzorcom, ktorý treba uplatniť, a pamätajte, že nezáleží iba na kalóriách, ale aj na iných látkach, ktoré prijímate pri konzumácii nezdravých jedál.
Správne dôvody pre cvičenie
môcť vylepšiť všeobecné zdravie
Zvýšená úroveň fyzickej aktivity súvisí so širokou škálou zdravotných výhod, od zníženia rizika chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny, až po posilnenie kostí a zlepšenie duševného zdravia.
Ukázalo sa, že cvičenie je dobré, aj keď v prípade extrémnej fyzickej aktivity, ako sú ultramaratóny, vyvstáva otázka, či úroveň cvičenia nespôsobuje viac škody ako úžitku.
Pre väčšinu ľudí je však cvičenie dobrým spôsobom, ako si zlepšiť zdravie, a to buď znížením hmotnosti, kontrolou hladiny cukru v krvi alebo zvýšením hladín hormónov, ktoré majú prínos pre duševné zdravie.
To ťa robí silnejším
Byť silnejším vám prináša výhody rôznymi spôsobmi. Po prvé to znamená, že máte viac svalov, čo uľahčuje spaľovanie kalórií, a po druhé, pomáha vám spevňovať kosti, ktoré vás môžu chrániť pred osteoporózou a léziami kostí, ktoré sa objavujú s pribúdajúcim vekom.
Aj keď na to možno teraz nemyslíš, budovanie sily a udržiavanie sily, keď starneš, môže mať veľké výhody, keď starneš, zabrániš tak pádom a zvýši svoju pohyblivosť.
Byť silný je tiež veľmi praktické. Sila vám dáva schopnosť bez námahy prenášať tašky, kufre a malé deti.
Baví vás to
To je možno hlavný dôvod cvičenia. Ak je to to, čo sa vám páči, a cítite sa v nich dobre, či už počas činnosti alebo po nej, oplatí sa to.
Cvičenie niečoho, čo vás každý deň baví, zlepšuje vašu náladu a náladu na zvyšok dňa.
Ak vás cvičenie nebaví, vyskúšajte nejakú formu fyzickej aktivity, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre.
Pre niektorých ľudí môže byť vonku, na vode alebo s použitím určitého vybavenia, napríklad valčekov, viac motivácie a zábavy ako telocvičňa. Ak sa nachádzate v tejto situácii, je lepšie zvoliť si jednu z týchto možností, pretože cvičenie nebudete považovať za záťaž a začleníte ho do svojej každodennej rutiny.
Uvoľní vás to
Cvičenie býva dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť pred a po dlhom dni v práci. Je čas sa poriadne zamyslieť a vylúčiť zo svojej rutiny každú stresujúcu činnosť. Fyzická aktivita bola tiež spojená s lepším spánkom, uvoľňovaním endorfínov, vďaka ktorým sa cítite dobre a ste pripravení na nový deň.
Zlepšenie energetickej hladiny
Cvičenie je dobrou alternatívou ku káve, ktorá vás ráno zobudí, pretože vás prirodzene nabije energiou. Ľudia, ktorí cvičia, majú zvyčajne vyššiu hladinu energie ako ostatní a môžu lepšie spať, čo tiež poskytuje viac energie.
Pamätajte však, že je dôležité telu venovať možnosť zotaviť sa a relaxovať medzi cvičeniami alebo sa budete neustále cítiť slabý a unavený, najmä ak veľa cvičíte.