O výžive a športe so skutočnou športovkyňou
1. Chápem, že športuješ relatívne nedávno, už niekoľko rokov. Aká bola vaša motivácia stať sa nielen aktívnym človekom, ale aj certifikovaným koučom?
Začal som chodiť do susedskej haly s obavami, že sedím na stoličke v kancelárii, potom v aute a potom doma. Som presvedčená, že veľa žien má každý deň rovnakú „trasu“.
V tejto miestnosti som objavil mimoriadne zvláštneho človeka, ktorý navždy zmenil smer môjho života. Alisia Teslev bol inštruktorom aerobiku a súčasne rezidentným lekárom v Eliasovej nemocnici v Bukurešti. S ňou som absolvoval prvé hodiny Tabata şZamiloval som sa do úžasných účinkov športu na fyzické aj duševné. Okrem toho bola Alisia osobou, ktorá ma motivovala svojím odhodlaním, ambíciami a inteligenciou.
2. Čo znamená školenie HIIT/Tabata a čo vás prinútilo zvoliť si túto špecializáciu na úkor ostatných? O tom, akú úroveň kondície musíte priblížiť k tejto tréningovej technike?
HIIT znamená Intervalový tréning s vysokou intenzitou -Bol vyvinutý pred 2 desaťročiami trénermi športovcov, ktorí chceli lepšie výsledky pre tých, ktorých trénovali. Štúdie porovnávajúce HIIT s nepretržitým tréningom strednej intenzity ukázali, že je vynikajúci na spaľovanie tukov napriek tomu, že si vyžaduje menej času na vykonanie.
Školenie Tabata je veľmi dobré cvičenie pre tých, ktorí chcú zvyšujte svoju vytrvalosť, chudnite a zvyšujte svoju svalovú hmotu. Klasický tréning Tabata má 4 minúty, čo je vynikajúci začiatok, a potom počet minút postupne zvyšujte. Či tak alebo onak, bude sa to zdať ako najdlhšie 4 minúty vášho života.
Pravidlo je jednoduché: vykonajte cvičenie s maximálnou kapacitou 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd a všetko opakujte 8-krát (to v intervale 4 minúty). Tajomstvo tohto typu tréningu je, že v intervale 20 sekúnd urobíte čo najviac opakovaní.
Od chvíle, keď som začal vyrábať prvé Školenie Tabata/HIIT, Zamiloval som sa do výsledkov získaných týmto typom tréningu. V kombinácii s funkčnými cvičeniami a váhami sa mi podarilo navrhnúť veľmi intenzívne cvičenie, ktoré vysoko oceňujú všetci klienti, ktorí sa zúčastňujú mojich hodín na Čistý Jatomi.
Nie je potrebné mať mimoriadnu fyzickú kondíciu, všetko má svoj začiatok. Existujú aj možnosti pre začiatočníkov, všetko je prispôsobivé. Avšak ľuďom trpiacim určitými chorobami (srdce, po určitých úrazoch atď.) By sa pred začatím takejto intenzívnej činnosti odporúčalo vyhľadať radu lekára.
3. Čo by malo obsahovať správne vybavenie do telocvične? Potrebujeme niekoľko špeciálnych pomôcok pre HIIT tréningy?
Okrem nevyhnutných vecí (športové oblečenie a obuv) používam Časovač Gymboss načasovať moje pracovné intervaly. Tento časovač mi pomáha trénovať intenzívne a efektívne a varuje ma, keď začnem trénovať a kedy si dám pauzu, v časových intervaloch, ktoré si nastavím.
4. Halové športy vs. domáci šport vs. športovať s osobným trénerom. Čo by nás mohlo presvedčiť, aby sme prešli zo sedavého stavu na niektorú z týchto úrovní?
Športujte doma je to niečo, čo robíte z krátkodobého hľadiska, pretože nedodržiavate rutinu, nemôžete byť dôslední a riskujete, že sa vzdáte skôr, ako uvidíte výsledky, ktoré vás môžu skutočne motivovať. V telocvični je to úplne iné, telocvičňa má aj sociálnu zložku, začnete sa kamarátiť, trénujete s ostatnými a stane sa to motivujúcim.
Výcvik osobného trénera vás posunie na vyššiu úroveň. Þtréning je zostavený podľa vašich cieľov, tréner vás „vytiahne“, motivuje vás absolvovať tréning a poradí vám, akú stravu musíte prijať, aby ste dosiahli požadovanú postavu.
Či už sa rozhodnete športovať doma, v parku alebo v posilňovni Je dôležité cvičiť, vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a urobiť niečo pre seba a svoje zdravie.
5. Čo sa týka výživy, čo by sme mali jesť pred a po tréningu a v akom čase? Chápem, že HIIT je veľmi náročný typ tréningu, ktorý vyžaduje dosť vysokú úroveň energie.
Závisí to aj od toho, kedy sa uskutoční váš tréning a ciele. Odporúča sa jesť jedlá bohaté na sacharidy 1 hodinu predtým, napríklad: banán, ovsené vločky (známa ovsená kaša) atď. Ak budete jesť niečo dôslednejšie, moje odporúčanie je trénovať asi za 2 hodiny cesty, inak riskujete zranenie počas tréningu (najmä ak sa jedná o tréning so skokmi).
Po tréningu je dobré sa vyhýbať tukom, pretože oneskoruje vstrebávanie živín potrebných pre telo po fyzickej námahe. Môžete jesť bielkoviny a uhľohydráty (napríklad: ryby so zeleninou alebo ryžou, tá časť cestovín, po ktorej už mesiac túžite atď.). Všeobecne platí, že ak si chcete „dopriať“ niektoré zakázané sacharidy, najlepšie je zjesť ich po tréningu.
Prejdite na ďalšiu stránku a objavte skvelé cvičenie na brucho a zadok, ale aj ďalšie dôležité tipy!
6. Väčšina z nás je celý deň zaneprázdnená prácami a/alebo triedami, rovnako ako ty, mimochodom. Aký časový interval odporúčate na tréning: skoro ráno alebo večer?
Pokiaľ to program umožňuje, odporúčam 100% ranné cvičenie. Je to skvelý začiatok dňa.
7. V telocvični spoznávaš veľa nových ľudí. Aké najväčšie chyby si všimnete u začiatočníkov?
Najväčšia chyba je nadmerná šírka pásma. Väčšina z tých, ktorí prídu do posilňovne prvýkrát, vylezú na bežiacom páse a nezlezú dole, majú dojem, že iba pri kardiu sa chudne. Je to nevyhnutné a mimoriadne užitočné silový tréning, bez obáv z toho, že „ste príliš veľký“.
Ďalšou častou chybou je nedostatok predhriatia a strečingu na konci tréningu.
8. Blížia sa zimné prázdniny, veľmi nebezpečné pre našu postavu kvôli mnohým kuchárskym pokušeniam. Aké tipy na výživu a šport pre nás máte?
Zdravý životný štýl s športovať najmenej 3-krát týždenne, môže vám pomôcť prekonať rôzne pokušenia, či už sú na sviatky alebo nie. Keď je šport súčasťou vášho života a stravujete sa zdravo (zelenina, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky), môžete si dovoliť užiť sviatky bez stresu z priberania. Moje odporúčanie teda je celoročne športovať, nestresovať sa sviatkami a vedieť si užívať život.
Ako rýchle tipy na výživu odporúčam vyhýbanie sa kombinácii tukov so sacharidmi, - zameranie na bielkoviny a zeleninu, vyhýbanie sa nadmernému množstvu alkoholu a sýtených nápojov a - prestávka v jedle medzi posledným jedlom večera do druhého rána 12 hodín.
9. Ako sa vám darí skĺbiť svoju prácu s vášňou pre šport a osobný život? Dokázali ste ich vyvážiť, ste spokojní so svojím životom alebo máte výčitky?
Veci sa urovnali akosi prirodzene. Mám šťastie, že spoločnosť Urban and Associates, spoločnosť, kde som marketingovým riaditeľom, tento šport podporuje a mal som od nich mimoriadnu podporu. Podarilo sa mi ich vyvážiť a som však veľmi šťastný Bez bezpodmienečnej podpory môjho manžela by som neuspela.
10. Ako trénujeme pre krásne tvarovaný chrbát a brucho?
Viem, že všetky dievčatá budú mať vypuklé spodné časti a tvarované brušné svaly, ale to sa nedá urobiť lokálne. Ako pri každej inej svalovej skupine odporúčam silový tréning, najmä preto, že je na prvom mieste v rebríčku dlhodobých metód remodelovania tela a trvalé zvýšenie metabolizmu. Je to veľmi dôležitá vec, pretože pomalý metabolizmus je hlavnou príčinou obezity.
Okrem silového tréningu odporúčam zložené cviky, mimoriadne účinné ako: ohyby kolien, tlaky, narovnávanie, lis na hrudník atď.
Ak máte ďalšie kuriozity o športe a výžive, môžete napísať Inei ďalej [chránené e-mailom] alebo na Facebook !
Chceš vidieť, čo to znamená HIIT tréning na zadok, brucho a nohy? Ina nám to dokonca ukazuje!