Sila pre váš mozog
Ako každý z nás, aj u vás sa pravdepodobne vyskytnú prípady demencie a Alzheimerovej choroby vo vašej rodine alebo u priateľov. Zažívame, aký hrozný je duchovný úpadok. Nielen pre postihnutých, ale aj pre rodinných opatrovateľov. Je to cena, ktorú treba zaplatiť za predĺženie strednej dĺžky života? Nedrží mozog krok s telom, ktorý starne? Aké možnosti máte na zníženie rizika demencie spojenej s vekom?
Prvá zlá správa: neexistuje všeliek. Tréning pamäti nemá žiadny vplyv a neexistujú žiadne lieky, ktoré by mohli natrvalo zastaviť progresiu týchto chorôb. Dobrá správa je:
Je vysoko pravdepodobné, že Alzheimerova choroba a demencia budú v nie veľmi vzdialenej budúcnosti porazené. Medicína a technológia napredujú čoraz rýchlejšie. Mali by sme preto urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme vyzbrojili mozog a čo najviac vylúčili všetky rizikové faktory týchto chorôb. Pretože ak to urobíme, máme veľkú šancu vydržať, kým medicína nenájde terapiu možno za 10 alebo 20 rokov.
Čo teda môžete urobiť, aby ste zabránili demencii a Alzheimerovej chorobe? Existujú snáď aj spôsoby, ako zvýšiť výkon mozgu prirodzenou cestou? Takže nielen predchádzať chorobám, ale ťažiť z lepšej pamäte a zvýšených kognitívnych schopností tu a teraz?
Tablety zo žalúdočnej kyseliny uprednostňujú Alzheimerovu chorobu?
Odkedy boli na konci 80. rokov vyvinuté takzvané inhibítory protónovej pumpy na liečbu pálenia záhy, stali sa na farmaceutickom trhu skutočnými trhákmi. Štúdie o dlhodobých vedľajších účinkoch sa v súčasnosti postupne zverejňujú a ich výsledky sú desivé. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí užívajú tieto lieky dlhší čas, majú o 44% vyššie riziko vzniku demencie. Štatisticky sa zohľadnili všetky ďalšie faktory, ako je vek, pohlavie a užívanie iných liekov. (1) Vedci majú podozrenie na túto dohodu z jedného možného dôvodu:
Telo využíva protóny nielen na výrobu žalúdočnej kyseliny. Ale tiež na odstránenie škodlivého plaku zo spojov medzi mozgovými bunkami. Ste upratovací tím, ktorý udržiava dráhy v mozgu pekné a čisté.
Poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach k neustálemu užívaniu týchto liekov, ako je pantoprazol. Užívajte tento liek iba vtedy, ak skutočne trpíte úpalom alebo akútnym refluxom. Je tu tiež jedna vec, na ktorú nesmiete zabudnúť:
Pred vývojom týchto liekov neexistovali. Ako si teda ľudia predtým pomohli? Jednoducho ste prijali diétu priateľskú k žalúdku. Málo alkoholu, málo soli, nič vyprážané ani vyprážané, málo sladké. Táto forma výživy nielenže zabraňuje páleniu záhy, ale aj podporuje zdravie sama o sebe. S ním tiež schudnete. Vyvarujte sa alebo si vyberte niektoré jedlá, ktoré sú dobré nielen pre váš žalúdok, ale aj pre mozog ...
Zlí chlapci ...
Mäso, klobása, hranolky a zemiakové lupienky - to všetko obsahuje nasýtené tuky, ktoré upchávajú váš mozog a spomaľujú ho. Vo vašom metabolizme produkujú takzvaný beta amyloid. Podľa Wikipédie neurotoxín, teda jed pre nervové bunky. Preto redukujte vyprážané, obaľované a živočíšne tuky. Nielen, že škodia vášmu mozgu, ale aj priberajú.
... vs dobrí chlapci!
Kyselina alfa-lipoová je skutočný wellness pre váš mozog. Doprajte mu zázračný olej a vaše nervové bunky vám budú večne vďačné. Až budete nabudúce nakupovať, vložte do nákupného košíka brokolicu, kel, kapustu, špenát a paradajky. (Iste, olej nájdete aj v mastnom mäse, ale robí to s hromadou nasýtených tukov.)
Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre zdravie a silu vášho mozgu. Nájdete ho okrem iného v tučných morských rybách. Spolu s olovom, ortuťou a mikroplastmi. Odporúčam preto kapsuly omega-3 alebo kapsule krilového oleja. Tu však dbajte na kvalitu. Doprajte si len to najlepšie a buďte pri výbere veľmi vyberavý.
Odradikalizujte sa!
Kto má rád radikálov? Politicky vôbec. Ale tiež nie v mojej hlave. Príliš veľa výfukových plynov, toxíny z prostredia, stres a nezdravé jedlo zbláznia pekných pár atómov. Takzvané voľné radikály napádajú membrány buniek v mozgu, ničia genetický materiál a dôležité okruhy v hlave. Naše telo to v skutočnosti zvláda celkom dobre a tiež využíva voľné radikály špeciálne ako zbraň proti nežiaducim živlom. Ak sa im však vymknú spod kontroly, celé to padne. Pomáha tu vitamín E. Používajte však prírodný vitamín E, a nie syntetické látky z lacného čínskeho laboratória. Nič proti Číne, ale nemusí to tak byť. Veľa vitamínu E nájdete v špenáte, mangu, orechoch a semenách. Nemusí to byť hneď chia semienko. Dobrý chlieb z ľanového semena je rovnako dobrý.
Vitamíny skupiny B sú potravou pre mozog
Homocysteín je aminokyselina, ktorá je nevyhnutne vedľajším produktom vášho metabolizmu. Príliš veľa z toho podporuje nízkoprahový chronický zápal. To zase zvyšuje vaše riziko vzniku cukrovky a demencie. Hladinu homocysteínu si môžete nechať zmerať lekárom. Ak je príliš vysoká, zabaľte si do nákupného košíka v supermarkete špenát, mandle, fazuľa a müsli (ten so zrnami, nie chrumkavý). Tieto potraviny obsahujú kyselinu listovú a vitamíny skupiny B B6 a B12. Trojica je proti homocysteínu a znižuje jeho hladinu v krvi.
Mozog jogging ...
Bohužiaľ to veľmi nepomáha, ale jogging s nohami áno. Beh 40 minút rýchleho tréningu trikrát týždenne by mohol výrazne zlepšiť výkon pamäte u neaktívnejších starších ľudí. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že fyzická zdatnosť podporuje duševnú zdatnosť. Bez ohľadu na to, čo robíte športovo, hlavné je, že niečo robíte.
Doprajte si dostatok spánku a odpočinku. Naučte sa zvládať stres a ako s ním správne zaobchádzať, keď sa mu nedá vyhnúť. Ľahšie povedané, ako urobené, ale 15 minút starého dobrého autogénneho tréningu dokáže zázraky ...
Kľúčové fakty v skratke
- Pantoprazole and Co. iba v nevyhnutných prípadoch. Diéta vhodná pre žalúdok je lepšia (robí vás štíhlymi!)
- Vyhýbajte sa živočíšnym jedlám s vysokým obsahom tuku, vyprážaným a pečeným jedlám
- Kyselina alfa-lipoová, rybí olej alebo krilový olej
- Prírodný vitamín E.
- Kyselina listová, vitamíny B6 a B12
- Veľa pohybu, primeraný spánok a relaxačné techniky
- Gomm W, von Holt K, Thome F a kol. Asociácia inhibítorov protónovej pumpy s rizikom demencie: Farmakoepidemiologická analýza údajov. JAMA Neurol. 2016; 73 (4): 410-6.