O zdravom chudnutí a výžive - chudnutie

Výrobky Herbalife - nezávislý distribútor Herbalife

O zdravom chudnutí a výžive

Článok napísala Susan Bowerman, odborníčka na výživu pre Herbalife a registrovaná dietetička

Funguje to takto: Dosiahnuteľné a zdravé chudnutie sa pohybuje medzi pol kilogramom a kilogramom týždenne. Ak chcete schudnúť takmer kilogram týždenne, musíte nakloniť svoju kalorickú rovnováhu negatívnym smerom a vylúčiť asi 500 kalórií denne. Keďže pol kilogramu tuku uloží asi 3 500 kalórií, ak týždeň spálite až 500 kalórií denne, stratíte takmer pol kilogramu tuku. Ľahší ľudia môžu váhu trochu nakloniť - vzdajú sa 750 alebo dokonca 1 000 kalórií denne, aby rýchlejšie zhodili kilá.
Ste pripravení začať?

• Najlepším spôsobom, ako vylúčiť kalórie, je kombinovať stravu s cvičením. Nesnažte sa sústrediť iba na jednu z týchto dvoch zložiek. Po prvé, kto nemusí konzumovať príliš veľa kalórií, nemusí byť schopný vylúčiť 500 kalórií z dennej dávky bez toho, aby to prehnal (nemali by ste obmedziť príliš veľa kalórií, aby ste nespotrebovali oveľa menej ako 1 200 kalórií) kalórií za deň). Navyše, ak vylúčite z potravy príliš veľa jedla, aby ste vylúčili kalórie, nielenže sa vám bude oveľa ťažšie dodávať telu potrebné živiny, ale môžete dokonca zistiť, že už nemáte dostatok energie na cvičenie. . Ak sa pokúsite schudnúť iba cvičením, bude to pre vás opäť veľmi ťažké, pretože spálenie 500 kalórií si vyžaduje veľa pohybu - napríklad nepretržitá hodina intenzívneho plávania.

• Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na živiny - tieto jedlá vám poskytujú najlepšiu výživu s najmenším počtom kalórií. Na prvom mieste v zozname je zelenina, nasledujú potraviny s nízkym obsahom bielkovín (ryby a morské plody, kuracie mäso, vaječné biele, nízkotučné mliečne výrobky, bielkovinový prášok) a celé ovocie a obilniny.

• Ak chcete začať so silnejšou stravou, prvé dva týždne úplne vylúčte celozrnné výrobky. Ak ich nechcete úplne vylúčiť, znížte ich na jednu alebo dve porcie denne, čím ušetríte veľa kalórií. Pokiaľ budete jesť veľa ovocia a zeleniny, mali by ste mať dostatok sacharidov, ktoré vás pri cvičení vyživia.

• Dôkladný výpočet počtu spotrebovaných kalórií je kľúčovým prvkom pri chudnutí, ale často je to najťažšia vec. Preto náhrady jedla fungujú tak dobre - nemusíte približovať ani hádať, koľko kalórií zjete pri jedle, pretože to presne viete. Nahraďte dve jedlá denne bielkovinovým koktailom pripraveným z mlieka a ovocia, až na tretie jedlo sa zamerajte na zeleninu a bielkoviny.

• Udržujte občerstvenie medzi malými jedlami s vysokým obsahom bielkovín (napríklad proteínová tyčinka alebo malá škatuľka gréckeho jogurtu) a vždy budete vedieť, koľko kalórií ste spotrebovali, bez toho, aby ste museli hádať.