Čo zje baletka Nutriblog
16. januára Čo zje baletka?
Väčšina z vás sa asi pýta, ako málo jedia profesionálne baleríny, pretože sú také slabé.
Pravda je, že tieto vysoké dievčatá so štíhlymi telami sa musia vždy starať o svoju postavu. A môžeme povedať, že väčšina z nich je vyslovene slabá. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko energie potrebujú na vykonávanie takýchto pohybov na pódiu? Ak je to tak, odpoveďou je veľa energie. A táto energia pochádza z jedál a občerstvenia, ktoré majú. Poďme sa teda bližšie pozrieť na to, čo by mala baletka každý deň jesť.
Koľko energie potrebuje baletka
Tanec je forma pohybu, ktorá si vyžaduje veľa energie. Okrem toho ju dopĺňajú vlastnosti ako milosť, elegancia a krása. Za to všetko balerína platí vysoký záujem o to, koľko zje a hlavne koľko.
Byť profesionálnou baletkou však nie je vôbec ľahké a vyžaduje si oveľa viac, ako mať dokonalú postavu.
Aj keď by sme si na prvý pohľad mysleli, že tieto ženy jedia celý deň so šalátom, aby si udržali svoju postavu, veci nie sú úplne také. Baletné tréningy sú veľmi náročné a na zvládnutie musia baleríny veľa energie a správne stravovanie.
Počas dňa môže balerína potrebovať iba 1 000 až 2 000 kcal len na tréning.
Tlak na udržanie nízkej telesnej hmotnosti a nízkeho percenta tukov môže byť niekedy veľmi vysoký. Ale profesionálna baletka, ktorá chce hrať, si je vedomá, že hlad jej nepomôže k lepším výkonom. A namiesto toho bude veľmi opatrná, čo a koľko zje. To znamená, že nie viac, ani menej, ako potrebuje.
Potravinová bilancia
Takže som videl, že baletka potrebuje počas dňa tréningu veľa energie. Odkiaľ však táto energia pochádza? Je veľmi dôležité, aké jedlo ste sa rozhodli jesť. Mali by sa vyhýbať rafinovaným potravinám, ako sú cukor, sladkosti, sladené džúsy, cestoviny, biela múka, biela ryža atď. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií, nie však výživných látok, ktoré telo potrebuje, aby bolo pri tréningu (a nielen) v najlepšej kondícii.
Je potrebná rovnováha medzi makroživinami. Pre sacharidy je optimálny príjem 3 - 5 g/kg, tj. Asi 45 - 50% celkovej energie. Je potrebných 1,2 - 1,7 g bielkovín/kg (15 - 20%) a množstvo tuku by sa malo pohybovať medzi 20 a 35%.
Konzumované sacharidy musia pochádzať zo zdrojov, ako je zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie. Príjem zdravých bielkovín a tukov sa dosahuje konzumáciou mäsa, syrov, orechov a semien, vajec, avokáda, olivového oleja atď. Je veľmi dôležité jesť celé jedlo z prírodných zdrojov.
Pretože väčšinu času budete musieť jesť v štúdiu, ideálne jedlá sú také, ktoré sa ľahko prepravujú. Pri energetickom občerstvení sa balerína zameria na semená, orechy, čerstvé ovocie, energetické proteínové tyčinky a nápoje na rehydratáciu atď.
Záver
Napriek viere mnohých ľudí, ladné baleríny potrebujú veľa energie, a preto sa musia správne kŕmiť.
Najväčšou výzvou pre baletku z hľadiska výživy je zabezpečiť nielen optimálnu energiu, ale aj všetky základné živiny, ktoré telo potrebuje. A zároveň si udržať svoju váhu. Ale možno nie je nič ťažké, keď ste skutočne vášniví.
Ak sa baleríne podarí udržať vašu postavu tak dobre, nemusí to byť nevyhnutne preto, že by jedla veľmi málo. Je to skôr kvôli tomu, že si vyberá zdravé jedlá, veľa sa hýbe a počas tréningu spotrebuje veľa energie.