Čo znamená diétny šalát 5 základných pravidiel
Diétny šalát alebo jeden ... „so všetkým“?
Pravdepodobne poznáte ľudí, ktorí keď chcú schudnúť, majú za cieľ jesť šaláty, ale je tu „malý“ problém: „šalát“ pre nich znamená misku plnú zeleniny, syra, mäsa, vajec, orechov atď., všetko zdobené krásnou šatňou! Aký je rozdiel medzi takým šalátom a rohovou šaormou? Čo to znamená diétny šalát a ako môžeme chudnúť konzumáciou šalátov?
Niektoré pravidlá pre diétny šalát
Prvou podmienkou pre diétny a zdravý šalát je veľké množstvo zelenej listovej zeleniny. Majú veľmi nízky kalorický obsah, sú však mimoriadne bohaté na vitamíny a minerály a môžu vám poskytnúť energiu, ktorú potrebujete po celý deň. Pozor: čím tmavšie sú zelené listy, tým vyšší je obsah vitamínov a minerálov! Spojte šálku špenátu a šálku šalátu a tu je „základ“ pre diétny šalát!
Pri výbere zeleniny si skúste pripraviť vlastný šalát čo najfarebnejšie možné! Zelená zelenina a ovocie obsahujú luteín a zeaxantín, karotenoidy, ktoré nás chránia pred srdcovo-cievnymi chorobami a rakovinou, oranžová a žltá sú úžasným zdrojom vitamínu C a betakaroténu a červená má vysoký obsah lykopénu, látky so silnými protinádorovými účinkami. . Uistite sa, že váš šalát obsahuje všetky tieto farby!
Čo sa týka tých hlavných zdroje bielkovín, skúste sa obmedziť na ryby, morky alebo kuracie mäso a ... pozornosť tomu, ako je mäso pripravené: napríklad kým ½ šálky grilovaného kuracieho mäsa znamená asi 60 kalórií, rovnaké množstvo vyprážaného alebo vareného kuracieho mäsa sa blíži k 200 kalóriám.
Zvyčajne nie je dobré kombinovať v jedle mäso s mliečnymi výrobkami, takže ak sa rozhodnete pre syr v šaláte, vyberte si určite tie, ktoré obsahujú nízkotučný ktoré napriek tomu majú rovnaký obsah vápnika. Čo sa mňa týka semená a orechy, sú to cenné zdroje mononenasýtených tukov, ale to neznamená, že by ste to mali preháňať, pretože hoci sú mimoriadne zdravé, majú aj kalorický obsah ....
Diétny šalát kvôli tomu môže stratiť túto vlastnosť obväz, vyberajte preto iba zálievky s nízkym obsahom tuku a dávajte pozor, aby ste si do šalátu nepridali viac ako 2 polievkové lyžice. Alebo čo je najlepšie, polejte kvapkou olivového oleja a máte dokonalý šalát! 🙂
Diétny letný šalát!
Včera sme hovorili o 15 najviac zvlhčujúcich potravinách, môžete si pozrieť ten zoznam a môžete sa odtiaľ inšpirovať, čo sa týka prísad do diétneho a chladného šalátu! Spolu so studeným zeleným čajom je tu perfektné letné jedlo! Dobrú chuť!