Čo znamená jesť striedmo
Často sa hovorí, že si môžeme udržať váhu, ak jeme bez prejedania. Znenie je ale dosť nejednoznačné, pretože nikto nevie, čo to vlastne znamená jesť s mierou.
V snahe porozumieť výrazu vedci zistili, že čím viac si človek obľúbil určité jedlo, tým zhovievavejšie to bolo s výrazom „umiernenosť“.
Vedci teda dospeli k záveru, že prístup k jedlu v pomere 90/10 nám vo všeobecnosti umožní vychutnať si lahodný koláč bez toho, aby sme sa cítili príliš plní.
Konkrétne sa odporúča, aby 90% našich možností stravovania bolo zdravých, zatiaľ čo iba 10% môže pozostávať z dekadentných alebo nebezpečných prípravkov na chudnutie (pizza, sušienky, zmrzlina).
Ak premeníme prístup 90/10 na kalórie, potom odborníci odporúčajú, aby 150 až 200 celkových kalórií denne pochádzalo zo „zakázaných“ potravín. Zvyšok musí byť zdravý a plný!
Tu je plán, ktorý navrhuje Deň žien pre miernu a vyváženú stravu bez nadmerných množstiev:
Výrobky na báze škrobu by sa mali distribuovať po celý deň nasledovne: 75 g obilnín; 1 krajec chleba; ½ šálky varenej ryže alebo cestovín; 75g zemiakov.
Takto by sa distribúcia škrobu preniesla za jeden deň: polovica praclíku na raňajky, sendvič s 2 krajcami chleba na obed, ½ veľkého zemiaka na večeru. Na raňajky a na obed môžete vynechať škrob a na večeru si vychutnať 2 šálky cestovín.
Vinné radosti
Tie by nemali presiahnuť 200 kalórií za deň.
Aby ste ich správne rozložili po celý deň, môžete skonzumovať ½ lyžice zmrzliny; 20g čokolády; malá časť hranoliek; 2-3 malé sušienky; ½ plátku koláča alebo koláča; 1 veľký plátok alebo 2 malé plátky pizze; 2 kusy vyprážaného kuracieho mäsa.
Nemali by sa konzumovať všetky za jeden deň, ale návrh raz za deň.
Aby ste to s alkoholom nepreháňali a nezasahovali do vašej stravy, konzumujte 350 ml bežného piva alebo 140 ml vína denne.