Čo znamená metabolické, duševné a svalové zotavenie v kulturistike BodyGeek

Mnoho kulturistov pochopí prostredníctvom procesu obnovy, že si musia oddýchnuť. To je určite dôležité, ale nie dostatočné na zotavenie svalov. Vyvážený príjem živín je tiež významným faktorom v procese obnovy. Špecialisti považujú regeneráciu svalov v kulturistike za jeden z faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty. Pokiaľ nebude zbytočne venovaný čas potrebný na zotavenie svalov, vykoná sa ďalšie silové cvičenie, pretože úsilie bude určite zbytočné. Mnoho začínajúcich kulturistov verí, že by sa mali najviac venovať svalovému tréningu, verí, že telo má dosť vysokú schopnosť regenerácie, ale v skutočnosti je to obmedzené a časovo náročné. Aby športovci dosiahli výkon, musia brať do úvahy štyri systémy - metabolický, nervový, svalový a imunitný - ktoré musia pracovať čo najlepšie. Obnova energetickej hladiny v tele pomáha normálnemu fungovaniu systémov tela.

svalové

Získať metabolické zotavenie musí sa obnoviť energetická hladina potrebná pre metabolizmus. Hlavnými zásobami metabolickej energie sú fosfokreatín a adenozíntrifosfát ATP. Predstavujú glykogén, ktorý sa používa na dosiahnutie svalových kontrakcií. Na obnovenie zásob glykogénu je potrebná vyvážená strava s dostatočným množstvom sacharidov. Vyvážená strava znamená zdravý výživový príjem bielkovín, sacharidov, vitamínov, minerálov a nízkeho tuku. Kreatínové doplnky sú tiež dôležité pre metabolické zotavenie. Normálna hladina kreatínu vo svalových bunkách zvyšuje svalovú silu a udržuje energiu počas tréningov. Pre produkciu glykogénu a bielkovín v tele hrá zásadnú úlohu ribóza, ktorá sa vyskytuje v ovocí a zelenine, zvyšuje hladinu ATP (adenozíntrifosfát) v tele a rozvíja svalovú silu.