Čo znamená zdravý životný štýl

Čo znamená zdravý životný štýl? Zdravie neznamená iba absenciu choroby, skutočnosť, že nemáme problémy s pohyblivosťou alebo že sa môžeme pohybovať. Čo znamená pojem zdravie a ako môžeme zostať zdraví.

Obsah:

Pojem zdravý životný štýl

Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, nielen ako absencia choroby“.

Zdravie (vrátane zdravého životného štýlu) ovplyvňuje veľa faktorov, ako napríklad prostredie, v ktorom žijeme, sociálne vzťahy, zvyky, ktoré máme.

Starať sa o svoje zdravie a mať zdravý životný štýl znamená cítiť sa lepšie, to znamená viac produktivity, to znamená znižovať riziko chorôb a úmrtí. Absencia choroby nemusí nutne znamenať, že sme zdraví. Telesné a duševné zdravie sú dva najčastejšie diskutované druhy zdravia. Hovoríme tiež o relačnom zdraví, duchovnom zdraví, kognitívnom zdraví, emočnom zdraví a finančnom zdraví.

Všetky sú navzájom prepojené a fungujú ako celok pre zdravý životný štýl. Fyzické zdravie sa udržuje najmä prostredníctvom šport, jesť, vyhýbanie sa rizikovým faktorom, ktoré nás predisponujú k chorobám, a tieto prvky sú základným kameňom pre ďalšie aspekty zdravia.

Pojem wellness

Pojem wellness zahŕňa niekoľko zložiek, od stravy, cez šport alebo kvalitu spánku. Dokonca predpokladá a holistický prístup zahŕňajúce emočné a psychologické faktory, ako aj fyzické faktory.

Pojem wellness tiež zahŕňa:

pozitívne myslenie;
emočné zdravie, ktoré zahŕňa inkluzívne meditácia, náboženská prax, umenie alebo akékoľvek prvky, ktoré poskytujú stav blahobytu;
sebaláska a eliminácia negatívnych vzorcov o sebe;
zvládanie stresu atď.

Životný štýl je často definovaný nasledujúcimi šiestimi zložkami:

Fyzické
Mentálne
Emocionálne
Sociálnej
Finančné
Duchovné

Všetky tieto prvky navzájom závisia. Môžeme povedať, že si skutočne vyvážený zdravý životný štýl užívame, keď sme vyvážení vo všetkých šiestich zložkách.

Pojem kvalita života a zdravý životný štýl

Náš životný štýl je taký, aký žijeme. Aktívny životný štýl sa skladá z rôznych prvkov a návykov: čo jeme, čo pijeme, úroveň cvičenia, to, ako dobre spíme, ako dobre zvládame stres a ako sa adaptujeme na stresové situácie, svoje správanie a spôsob interakcie. ľudí. Ovplyvňuje to aj to, ako myslíme a ako vidíme život všeobecne.

Termín kvalita života sa vzťahuje na všeobecné blaho jednotlivcov a spoločností. Tento výraz sa používa v širokom spektre kontextov vrátane oblastí medzinárodného rozvoja, zdravotníctva a politiky. Kvalita života by sa nemala zamieňať s koncepciou životnej úrovne, ktorá je založená predovšetkým na príjmoch.

Tu znamená, čo znamená zdravý životný štýl a aké sú prvky, ktoré ho popisujú.

Zdravá a vyvážená strava

Pre zdravý životný štýl sa odporúča zvýšiť konzumáciu ovocia a zeleniny, znížiť prísun tukov, cukru a soli.

Zelenina a ovocie Obsahujú vysoké množstvo výživných látok, ako sú vitamíny a antioxidanty, ktoré pomáhajú stimulovať imunitný systém a bojovať proti chorobám, ktoré spôsobujú toxíny. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti chorobám očí, udržiavajú zdravie pokožky a celkové zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča konzumáciu ovocia a zeleniny ako pravidelnú súčasť stravy.

Žiadny alkohol, tabak ani iné závislosti!

Vyhýbajte sa nadmernému požívaniu alkoholu, neprestaňte fajčiť alebo inú závislosť, ktorá môže ohroziť vaše celkové zdravie. Zlepšujete tak zdravie celého tela. Medzi škodlivé účinky fajčenia patria:

zvýšené riziko rakoviny vrátane pľúc, ústnej dutiny, žalúdka atď .;
zhoršená kardiovaskulárna funkcia;
zvýšené riziko pľúcnych chorôb, ako je bronchitída, emfyzém, zápal pľúc atď .;
zhoršená imunita atď.

Chronická konzumácia alkoholu je hlavnou príčinou cirhózy pečene. Konzumácia alkoholu je tiež často spojená s úmrtiami na autonehody a inými druhmi úmrtí spôsobených úrazmi.

Dostatok hydratácie pre zdravý životný štýl

Voda Je nevyhnutný pre zdravie tela, pomáha vylučovať toxíny z tela, zlepšuje činnosť mozgu, dodáva energiu energiou, kontroluje prírastok hmotnosti a vyrovnáva telesnú teplotu. Odporúča sa vypiť asi 8 pohárov vody denne.

Pitná voda je prírodný tekutý nápoj bez kalórií, ktorý dodáva telu živiny a hydratuje.

Aktívny životný štýl

Šport je to skvelý spôsob, ako vás udržať v chode blahobyt a prispieva k zlepšeniu dlhovekosti a celkového zdravia. Snažte sa cvičiť aspoň trikrát týždenne. American Heart Association odporúča 150 minút cvičenia každý týždeň alebo jednu hodinu tréningu najmenej trikrát týždenne. Fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou aktívneho životného štýlu.

Neaktivita môže výrazne zvýšiť riziko úmrtia. Ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť rizika srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Aj keď je ochranný účinok cvičenia na srdcovo-cievne ochorenia dobre známy, menej sa cení, že fyzická aktivita významne znižuje riziko niektorých foriem rakoviny.

Vykonávajte aeróbne cvičenia rôznej intenzity 3-4 krát týždenne, cviky na odolnosť, silové cviky, strečing a ohybnosť, balančné cviky. Akýkoľvek typ školenia je užitočný a dôležitý pre všeobecné zdravie a zdravý životný štýl.

Výhody aktívneho životného štýlu:

nižšie riziko srdcových chorôb, mŕtvice alebo cukrovky;
zvyšuje flexibilitu a slobodu pohybu;
zdravšie kosti;
nižšie riziko osteoporózy alebo zlomenín;
zdravšie srdce;
zlepšuje pohodu a zmierňuje príznaky depresie a úzkosti;
zvýšená sebaúcta;
pamäť a kognitívne funkcie sa zlepšujú;
znižuje hladinu stresu.

Tu je niekoľko rád, ako začať:

Obmedzte sledovanie televízie a tento čas nahraďte fyzickými aktivitami, ako sú chôdza, hry v prírode, beh atď.
Choďte čo najčastejšie pešo, obmedzte jazdu alebo hromadnú dopravu.
Pri telefonovaní sa vyberte prechádzať sa po miestnosti alebo robiť ľahké strečingové pohyby.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Snažte sa udržiavať zdravú váhu (a BMI 18,5-25) prostredníctvom zdravého a vyváženého príjmu potravy a prijatia zdravého a aktívneho životného štýlu. Index telesnej hmotnosti (BMI) je spôsob, ako ukázať, či je hmotnosť jednotlivca správna pre jeho výšku. BMI od 18,5 do 24,9 je v optimálnom rozmedzí. Osoba s BMI od 25 do 29,9 sa považuje za nadváhu a niekto s BMI od 30 do viac sa považuje za obézneho.

Ďalším spôsobom, ako zistiť, či vám hrozia zdravotné problémy spôsobené nadváhou a obezitou, je Meranie obvodu pása. U žien sa obvod pása väčší ako 35 cm považuje za príliš veľký a u mužov hovoríme o obvode pása viac ako 40 cm považovanom za príliš veľký.

obezita zvyšuje riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb a mozgových príhod, hypercholesterolémie, hypertenzie, chorôb obličiek, pečene, určitých druhov rakoviny.

Socializácia - zložka zdravého životného štýlu

Zdravie nezahŕňa iba fyzickú stránku, ale aj psychiku a emócie. Sociálne vzťahy sú pre každého jednotlivca absolútne nevyhnutné. Znižuje sa tak osamelosť a depresie, ktoré môžu viesť k dlhšiemu, zdravšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.

Medzi zdravé návyky na budovanie pevných vzťahov patria:

rozšírenie okruhu priateľov a známych;
udržiavanie vzťahov s priateľmi a rodinou;
začlenenie do sociálnych skupín rôznych typov, či už hovoríme o skupinách Osobný rozvoj, náboženské skupiny alebo iné kategórie;
komunikácia s rôznymi vekovými skupinami, nielen s vašim vekom;
vyhnúť sa izolácii.

Duševné a kognitívne zdravie

Duševné a kognitívne zdravie má výhody pre vyvážené myslenie, emočnú pohodu a trénovaný mozog, zložky aktívneho životného štýlu.

Negatívne emócie a stres hrá dôležitú úlohu pri mnohých chorobách. Stres má priamy vplyv na telesné funkcie. Negatívne emócie majú tiež nepriame účinky, ktoré často vedú ľudí k fajčeniu, rozvoj nesprávnych stravovacích návykov, zvýšená nadmerná konzumácia, pocity podráždenosti atď. Mentálne zdravie sa týka emocionálnej, sociálnej a duševnej pohody človeka. Pre zdravý životný štýl je duševné zdravie rovnako dôležité ako fyzické zdravie. Je ťažšie definovať duševné zdravie ako fyzické zdravie, pretože v mnohých prípadoch diagnóza závisí od individuálneho vnímania zážitku.

Duševné zdravie závisí od toho, ako jednotlivec:

teš sa zo života;
ako reagujú na určité zložité situácie;
osobná rovnováha;
schopnosť prispôsobiť sa zložitým situáciám atď.

Nálada je to dôležitá súčasť duševného zdravia a pohody. Ak máte zlú náladu, môžete si všimnúť negatívne účinky pri interakcii s ostatnými a pri každodenných zážitkoch. Buďte optimistickí, vyberte si pohľad na celú stranu pohára bez toho, aby ste stratili realitu, venujte sa príjemným činnostiam, ktoré vás uvoľnia, precvičia si fyzičku i psychiku.

Menej stresu

Zvládanie stresu vám pomáha udržiavať zdravý a vyvážený životný štýl. Ak ste v strese, po dlhom dni si môžete oddýchnuť. Môžete relaxovať pri počúvaní hudby, meditácii, čítaní, športe alebo sledovaní komédie. Tieto činnosti pomôžu uvoľniť endorfíny, stimulujú šťastie a pohodlie.

Trénujte svoju myseľ

Či už čítate, naučíte sa niečo nové, urobíte logickú hádanku alebo logickú hádanku, váš mozog sa trénuje a to môže všeobecnému zdraviu iba priniesť výhody. Trénujte svoju pamäť, rozsah pozornosti, distribučnú pozornosť atď.