Čo znamená zmena životného štýlu?
Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré som sa za posledné roky naučil, je toto: Strava nie je riešením na to, aby ste sa mali dobre, ale zmena životného štýlu áno.
Od 24 rokov moja váha veľmi kolísala, medzi 68 kilogramami a 52 kilogramami. V ďalších článkoch som písal, že som postupne striedal všetky diéty, od Atkinsa po Dukana, dánsku stravu, diétu s kapustovou polievkou, Scarsdale a ďalšie podobné divy. Chudnutie bolo frustrujúce, ale nebolo to také zložité ako priberanie po dosiahnutí môjho cieľa chudnutia.
Ktorá údržba netrvala dlho, pretože som rýchlo hromadil to, čo som si dal dole. Neskôr som pochopil, ako žiť zdravým životným štýlom, a základná myšlienka je, že potrebujeme trpezlivosť a pomoc, najmä ak sa chceme vyhnúť pasci nekonečných diét (ktoré sú nielen zdravé pre telo), a ak chceme urobíme dobrú zmenu vo svojom živote.
Prečo diéty nie sú riešením? Pretože nás vtiahnu do začarovaného kruhu chudnutia a priberania, ktoré môže časom viesť k mnohým zdravotným a emocionálnym problémom.
Čo znamená zmena životného štýlu? Znamená to okrem správnej výživy a pohybu čo najviac odbúravať stres a odpočívať.
Začnem s odpočívaj, a keďže mám veľa priateľov a klientov, ktorí pracujú v nadnárodných spoločnostiach a tvrdo pracujú, budem sa odvolávať hlavne na tých, ktorí pracujú v tomto systéme. Viem, že práca v nadnárodnej spoločnosti si vyžaduje veľa tlaku, hodnotení a cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť. Hovorím vám len toto: pre spoločnosť ste číslo na kúsku papiera.
Pokiaľ je vedľa tohto čísla plus, je všetko v poriadku. Keď sa už nezmestíte do účtov Corporation, nebude vás váhať hodiť ako rozbitý stôl. Nezáleží na tom, koľko nadčasov ste odrobili a koľko víkendov ste pracovali, aby ste to dokázali, nezáleží na tom, že ste nestihli oslavy dieťaťa, aby ste doručili správy včas, alebo preto, že vás zastihli stretnutia, nezáleží na tom, že ste spoločnosti prospeli v r. čas.
Si len číslo, neklamte sami seba, že spoločnosti na vás záleží, bez ohľadu na to, či ste sa po rokoch práce dostali na pozíciu stredného alebo najvyššieho manažmentu. Zhlboka sa teda nadýchnite a nezabudnite, že pracovný deň končí o 18. Nehovorím o knihách, tiež som v tomto systéme pracoval asi pred 15 rokmi. Nemohol som sa vrátiť ...
Oddych a relaxácia sú mimoriadne dôležité, závisia od mnohých hormónov vrátane stresu, ktorý môže pri moci spôsobiť katastrofu.
Nehovorím, že pre podnikateľov je život jednoduchší, ale myslím si, že obaja sa musia naučiť určovať limity. Až kým ich telo nedá.
Človek je zviera nútené sa hýbať.
Nie sme stvorení na to, aby sme sedeli na spodnej časti gauča/stoličky/auta, potrebujeme pohyb. Či už je to chôdza, organizovaný šport, lezenie po schodoch, akýkoľvek druh pohybu je vítaný. Šport mi veľmi pomohol, domnievam sa, že rozhodnutie zahrnúť ho do svojej týždennej rutiny bolo jedným z najlepších rozhodnutí, aké kedy bolo urobené.
Pomáha mi lepšie spať, pomáha mi držať telo a pomáha mi udržiavať si stálu váhu posledných pár rokov. Keď týždeň alebo dva necvičím - pretože sa mi to stalo už skôr - zistil som, že aj moja nálada sa mení, som nervóznejší, ťažšie byť spokojný (pretože pri fyzickej aktivite vylučuje serotonín, hormón šťastia).
Nie je ľahké začať cvičiť, a ak si myslíte, že od pondelka prejdite na zdravé stravovanie a začnite cvičiť každý deň, odporúčam vám prestať. Robte zmeny jeden po druhom, trpezlivo, ak chcete všetko hneď, nebudete mať úspech. Zmeny, aby ste lepšie strávili čas, si vyžaduje dobré návyky, aby sa stali skutočnými návykmi.
Zdravé stravovanie
Nebudem vám písať, čo je dobré jesť a čo nie, na blogu nájdete veľa článkov týkajúcich sa tejto témy. Ale napíšem ti niekoľko trikov, ktorými sa dá vyrovnať s emocionálnou stránkou jedla: ako dokážeme zvládnuť chute.
Najskôr musíte vedieť, že chute môžu byť znamením, že telo potrebuje nejaké mikroživiny - napríklad chute na čokoládu môžu byť príznakom nedostatku horčíka. Tiež vám odporúčam porozprávať sa so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť určité vyšetrenia, aby ste zistili, či má túžba skutočný základ. V takom prípade rozhodne, či sú nejaké doplnky potrebné. Ak testy nepreukážu nedostatok mikroživín, je čas začať pracovať a sústrediť sa na svoje chute.
Ako zvládame chute? Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu:
Prestaňte túžiť po otázkach:
1. Musíte zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť. Predtým, ako vložíte ruku do vrecka praclíkov alebo cukríkov, položte si otázku: „Som hladný? Ako môžem povedať, že je to hlad a nie chtíč? “
Je to cvičenie trpezlivosti, na ktoré sa musíte sústrediť a byť k sebe veľmi úprimný.
2. Zamyslite sa nad tým, aké jedlo chcete, a položte si otázku: „Naozaj to chcem jesť? Bude mi to lepšie? Prečo? „
Ak zistíte, že chute súvisia s citom, skúste emóciu identifikovať.
Vnútorný dialóg vám pomôže: „Viem, že som silný a že dokážem premôcť chtíč“.
Skúste presunúť svoju pozornosť od emócií, ktoré vyvolali túžbu (hádal som sa s kolegom, šéf urobil na stretnutí škandál, hádal som sa s manželom), na niečo pozitívne (už sa neviem dočkať, kedy sa vrátim domov, aby som sa mohol hrať s dieťaťom moja, už sa neviem dočkať, kedy pôjdem behať/prechádzať sa do parku, už sa neviem dočkať, keď si prečítam niekoľko ďalších kapitol z knihy X).
Prijmite túžby: je v poriadku občas sa poddať pokušeniu, pokiaľ si to uvedomujeme. Skutočnosť, že občas jeme niečo, čo nám chutí, ale nie je to úplne zdravé, náš program nestabilizuje. Všetko je o tom, aby ste sa vedome stravovali a užívali si každý dúšok, aby mozog vedel, že dostal, čo chcel.
Existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť, samozrejme to vyžaduje cvičenie a čas, ale musíte začať malými krokmi a vierou v to, že to bude lepšie. Na každý krok, ktorý urobíš (dnes som nezjedol 10 cukríkov ale iba 3) sa musíš pozerať ako na úspech. Musíte pochopiť zdroj chutí a objať emocionálnu stránku, aby ste ich prekonali, keď súvisia s emóciami.
Je to jednoduché? Nie, nie je to ľahké, ale Rím nebol postavený za deň. Ak si stanovíme realistické ciele, ak sa naučíme byť trpezliví a budeme si vážiť skutočnosť, že na našom zdraví záleží a že je dôležité ho udržiavať, nesnažíme sa ho znovu získať potom, čo sme ho stratili, sme na dobrej ceste.
Zmena životného štýlu k lepšiemu sa nestane za deň, vyžaduje to veľa práce. Ale je to možné!
Ak chcete mať prehľad o najnovších článkoch zverejnených na blogu, môžete tiež sledovať stránku na Facebooku tu