Občasný pôst (Občasný pôst) Tu si prečítajte základné informácie

Ešte pred niekoľkými desaťročiami nebol pôst v strednej Európe obzvlášť relevantnou témou. Okrem náboženského rituálu pôstu od Popolcovej stredy do dňa zmŕtvychvstania Ježiša Krista (Veľkonočná nedeľa) malo európske obyvateľstvo tendenciu zápasiť s hladom. Hodovanie sa začalo v zlatých desaťročiach po druhej svetovej vojne - a pôst bol pre väčšinu z nich minulosťou.

Od prelomu milénia sa veľa ľudí postilo, pretože dúfajú v lepšie zdravie a plnohodnotnejší život. V priebehu tohto čoraz populárnejšieho povedomia o zdraví má veľa ľudí sklon k tzv Terapeutický pôst. The Prerušovaný pôst sa vyznačuje predovšetkým tromi vlastnosťami: vítanou flexibilitou, jednoduchým plánovaním a ľahkou implementáciou.

Čo presne znamená prerušovaný pôst?

Mnoho vrstiev obyvateľstva si to užíva prerušovaný pôst neustále rastúca popularita. Sebavedomí a zdravo orientovaní občania sa spoliehajú predovšetkým na prerušovaný alebo pravidelný pôst. Prerušovaný pôst však nemá veľa spoločného so známymi diétami. Pri tradičnom pôste alebo notoricky známych diétach typu „chudnutie“ ide do veľkej miery o to, či sa môžete alebo musíte dôsledne vyhýbať jedlu (okrem vody). Prerušovaný pôst skôr popisuje čiastočnú a pravidelnú abstinenciu od jedla. Denné plánovanie je ľahké a jasné pomocou prerušovaného pôstu. To je presne dôvod, prečo si tento typ pôstu váži toľko ľudí.

Podľa lekárov nie je myslené, že by ľudia mali mať neustále niečo medzi zubami. Obávané chute a pocit, že nikdy nebudete skutočne plní, viedli nakoniec k tomu, že konzumácia jedla už nebola zdanlivo spôsobom udržania existencie. Z stravovania sa často stáva závislosť, ktorú je potrebné uhasiť zhltnutím nezdravého jedla. Pre zdravý a fit život však ľudia potrebujú niečo urobiť, trochu pohybu a zdravú a vyváženú stravu. Luxusné potraviny ako alkohol alebo tabak by ste mali konzumovať s mierou, ak vôbec. Kľúčom k primerane zdravému telu je poskytnúť mu dostatok času na správne a úplné strávenie jedla, ktoré konzumujete.

Prečo si vôbec dať pauzu od stravovania?

Prerušovaný pôst a prerušovaný pôst sa od seba hermeneuticky nelíšia. Medzi týmito dvoma výrazmi preto nie je žiadny podstatný rozdiel, pretože sa jednoducho vzťahujú na prerušenie dodávky potravín. Existujú rôzne varianty, ale všetky sa považujú za jedinú stravu. Tento typ pôstu nie je o tom, že sa musíte vzdať a sťažiť si život. Nie, s prerušovaným pôstom je primárnym cieľom znovu získať stratené spojenie so zdravým a správnym stravovaním (pravidelné jedlo).

Nepriaznivé stravovacie návyky nie sú zriedkavo zodpovedné za obávané civilizačné choroby. Preto je obrat taký zásadný. Pretože v žiadnej epoche ľudskej histórie nebola ľudská výživa sama o sebe taká neprirodzená ako za posledných 30 rokov. Toto zneužitie úradnej moci spojené s brutálnym poľnohospodárskym podnikaním a monokultúrami, ktoré sú pre svetové ekosystémy také zničujúce, viedlo v neposlednom rade k v súčasnosti veľmi diskutovanej zmene podnebia.

Väčšina odborníkov na výživu a lekárov tvrdí, že konzumácia menšieho množstva ľudskému telu nijako nepoškodzuje. Dostatočné stravovanie je preto cieľom, o ktorý sa musíte usilovať. Je preto dôležité nekonzumovať príliš málo jedla a nekonzumovať ho príliš veľa. Vedci v oblasti zdravotníctva to považujú za zdravé. Pretože podradné jedlo a všadeprítomná nadmerná ponuka potravín nevyhnutne spôsobuje, že ľudské telo je časom menej odolné.

Základné základy prerušovaného pôstu

Rovnako ako pri iných metódach pôstu, aj prerušovaný pôst (IF) funguje tak, že vytvára deficit kalórií. Počas fázy denného príjmu potravy nie je vhodné vyvíjať maximálne úsilie, aby ste sa pokúsili spotrebovať čo najviac kalórií. Tí, ktorí dodržiavajú základné základy prerušovaného hladovania, môžu dlho počítať s úspešným a zdravým odbúravaním tukov. Dodržiavanie zvolenej formy prerušovaného pôstu je kľúčom k úspechu. Prerušovaný pôst je pre mnohých ľudí ľahko zvládnuteľný z niekoľkých dôvodov:

Zodpovedný občan od začiatku stanovuje jasné pravidlá.
V takzvanej pôstnej fáze ľudí netrápi hlad.
Ľudský organizmus si deficit kalórií dokáže jednoducho udržať.
Zjednodušenie a úspora času: pripravuje sa alebo podáva menej jedál alebo občerstvenia a pre mnoho ľudí sú raňajky a obed kvôli ich každodennej práci úplne zrušené.
Ak je počas bežného času príjmu potravy na programe väčšia večera alebo dokonca honosné pohostenie, nie je to absolútne žiadny problém. Prerušovaný pôst sa dá takmer vždy ľahko začleniť do každodenného života.
Dôvodom trvalého úspechu pri tomto type pôstu je psychologický prínos. Ľudia nalačno nikdy nemajú pocit, že v súčasnosti držia diétu, pretože sa dajú ľahko začleniť do každodenného života.
Presné prerušované hladovanie poskytuje príležitosť na dlhodobé zníženie hmotnosti bez toho, aby ste museli stratiť čo i len najmenšie množstvo svalovej hmoty.

Ako presne funguje prerušovaný pôst a čo sa stane s ľudským telom počas diéty 16: 8?

Pri takzvanej osemhodinovej strave alebo diéte 16: 8 je stravovanie obmedzené na obdobie osem hodín denne. To znamená, že ľudia jedia iba do týchto ôsmich nepretržitých hodín. Vo výživovej medicíne je prerušovaný pôst veľmi dôležitým a zároveň mimoriadne dôležitým trendom a metódou, ktorá je do najmenších detailov preskúmaná s cieľom udržať si telesnú hmotnosť alebo zdravo schudnúť.

V obvyklých pôstnych rituáloch sa vyhlasuje zrieknutie sa veľmi špecifických luxusných jedál, nápojov a jedla. S efektívnym krátkodobým pôstom sa naopak môžete slobodne rozhodnúť, na ktorý diétny variant prerušovaného pôstu ste pripravení. Je ľahké vysvetliť, ako prerušovaný pôst funguje. Ľudské telo môže prežiť „dlhšie“ obdobia hladu. Pri diéte 16: 8 je presne 16 hodín denne, kedy nie je prijímaný žiadny príjem potravy - a to zahŕňa aj spánok. V každom prípade je dôležité piť dostatok vody.

Pôst vedie k zlepšeniu metabolizmu tukov a cukrov a k priaznivej biochemickej zmene v ľudskom organizme. To dáva telu dostatok času na uvoľnenie látok, ktoré sú schopné napríklad tlmiť zápal. Prerušovaný pôst vás robí v mnohých ohľadoch vitálnejšími. Vďaka tejto diéte sa mnohým ľuďom milujúcim zdravie darí zavádzať krédo odborníkov na výživu: Prispôsobte svoju stravu svojmu životu - nie naopak.

Plán a metódy: aké druhy prerušovaného pôstu existujú?

Diéta 5 ku 2: Občan sa postí presne dva dni v týždni.
AK: Pri diéte 16: 8 sa ľudia postia každý deň presne 16 hodín.
24 hodinova dieta: Asi raz alebo dvakrát týždenne sa ľudia zdržia stravovania počas 24 hodín.
The Vynechať spontánnych jedál.
Takzvaný Warrior Diet umožňuje skutočný prístup iba raz denne, najlepšie večer.
The Metóda 10 v 2 uvádza, že človek by sa mal postiť každý druhý deň.

Okrem vyššie uvedeného existujú aj ďalšie varianty tejto stravy. Ďalšou výhodou prerušovaného hladovania je, že pri chudnutí nemusíte počítať kalórie. Je však tiež dôležité dávať pozor na kvalitu potravín.

Aké sú konkrétne ciele a výrazné výhody prerušovaného pôstu?

Medzitým sa pre veľa ľudí robí prestávka na jedlo. Prerušovaný pôst vás teda môže určite dobre naladiť.
Krátkodobý pôst spôsobuje významné zlepšenie zdravia mnohých ľudí.
Autofágia prebieha v procese prerušovaného pôstu. V medzibunkových priestoroch a v bunkách prebieha v čase, v ktorom sa nekonzumuje žiadna potrava, samotrávenie a recyklácia odpadových materiálov. Vďaka metóde prerušovaného hladovania sa mnohým ľuďom podarí chytro schudnúť bez straty svalovej hmoty.
Prerušovaný pôst pomaly, ale isto rozpúšťa nebezpečné tukové usadeniny v oblasti žalúdka.
Ideálny rytmus spánku a bdenia vyžaduje ideálne koordinovaný hormonálny systém. Hormóny, ktoré sú za to zodpovedné, však môžu svoju prácu vykonávať hladko, iba ak ľudský organizmus nie je v noci (spánkové obdobie) zamestnaný zbytočnými tráviacimi procesmi. Pomocou 8-hodinovej diéty má veľa ľudí oveľa lepší a pokojnejší spánok.
Zdravie čriev prospieva čiastočnému pôstu, pretože zaisťuje výrazne lepšie trávenie.
Prerušovaný pôst môže zlepšiť hladinu cukru v krvi.
Pomocou pôstu na čiastočný úväzok sa na jednej strane zníži hlad a na druhej strane terapeutický pôst udržuje zdravé srdce.
8-hodinový pôst často zaisťuje, že sa zápal dá zmierniť.

Primárnym cieľom prerušovaného hladovania je udržiavať telo v kondícii a zdravé bez toho, aby ste čo najmenej trpeli alebo sa bez neho museli zaobísť. Mali by ste sa však obrátiť na svojho rodinného lekára, aby vám objasnil proces pôstu. Zisťuje sa, či sa príslušný zdravotný stav zhoduje s variantmi prerušovaného pôstu alebo nie.

Pri tomto type pôstu možno očakávať nevýhody?

Prerušovaný pôst sa neodporúča pre niektoré už existujúce kardiovaskulárne, metabolické alebo hormonálne ochorenia. Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, podvýživou, podvýživou a nedostatkom menštruácie (amenorea), by nemali začať s 8-hodinovou diétou. To isté platí pre ľudí, ktorí pravidelne trpia migrénami alebo majú cukrovku.

Viac anglických synoným pre prerušovaný pôst

Časovo obmedzené stravovanie
Časovo obmedzený pôst
Časovo obmedzené kŕmenie

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.