Obdobie a túžba Telo to potrebuje! ♥ Periodicita MYLILY
Kto by nepoznal chuť na sladké pred a počas obdobia? Vždy pred začiatkom menštruácie ste ohromení touto nevýslovnou chamtivosťou po sladkom. Na uspokojenie hladu však často nestačí jedna alebo dve porcie. Vaše telo však volá po úplne iných veciach. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov, ochránite svoje zdravie a ľahšie sa dostanete z menštruácie.
Chuť na sladké
Šialené: Podľa štúdií zvýšená celosvetová spotreba cukru znamená, že dievčatá začínajú menštruovať čoraz skôr. Aj napriek tomu je túžba po sladkom nevyhnutne jedným z príznakov PMS. Cukor však nemôže skutočne uspokojiť vašu chamtivosť. Pretože iba nahrádza iné príznaky nedostatku. Hlavný nedostatok horčíka sa vyskytuje krátko pred začiatkom menštruácie. Kakaové bôby ho obsahujú obzvlášť veľké množstvo. Chuť na sladké môžete zdravšie uspokojiť tým, že namiesto čokolády použijete zelenú zeleninu alebo ovos. Po prvé, neobsahuje škodlivý cukor, po druhé, horčík má protikŕčový účinok a po tretie, bojuje aj proti vedľajším účinkom počas menštruácie, ako sú bolesti hlavy a zápcha. Dokonca upokojuje boľavé prsia.
Nemajte chuť neustále myslieť na svoju menštruáciu?
Vyskúšajte menštruačný kalíšok. Keďže je v ňom toľko krvi, ako v 2-4 tampónoch, musíte chodiť na toaletu oveľa menej a môžete zostať dlhšie v posteli so svojimi blízkymi 🙂
100% udržateľné. 0% kecy.
Vaše telo vám to hovorí vďaka svojej chuti na sladké
Vášmu telu však nechýba iba horčík. Krátko pred a počas menštruácie produkuje viac kortizolu ako obvykle. Tento stresový hormón zvyšuje hladinu inzulínu. Vaše telo si to vyžaduje - ak na to nie ste zvyknutí - vo forme sladkostí. Ako sa zvyšuje vaša hladina kortizolu, klesá aj hladina serotonínu. Toto je mozgový posol, ktorý je zodpovedný za zdravý spánkový rytmus. Keby ste mali dostatok serotonínu, nedostali by ste počas menštruácie chute. Boli by ste uvoľnenejší a menej náchylní na stres. Pri hľadaní vyrovnanosti vaše telo piští po potravinách obsahujúcich kakao. Pretože čokoláda obsahuje serotonín. Preto sa po zjedení sladkosti cítite tak spokojní. Ale obsah serotonínu v týchto veciach je príliš nízky na dlhodobý účinok. Z dlhodobého hľadiska má zmysel zmeniť stravu tesne pred menštruačným obdobím a počas neho. Ušetríte si tak nejaké chute na jedlo, budete menej podráždení a vyhnete sa nežiaducemu priberaniu.
Pozor: Cukor môže menštruačné bolesti ešte zhoršiť!
Je dokázané, že cukor zvyšuje menštruačné bolesti. Dobrou alternatívou pre sladké jedlá sú teraz jedlá s množstvom komplexných sacharidov a bielkovín. Tieto palivá znižujú hladinu cukru v krvi. Toto samo o sebe zmierňuje záchvaty hladu alebo úplne zmizne. Cukor so sebou nesie aj ďalšie riziko. Po uvoľnení do krvi uvoľňuje zápalové látky. Zosilňujú kŕče, vedú k nespavosti a môžu počas tejto doby spôsobiť bolesť hlavy. Namiesto toho vymeňte spracované potraviny asi dva týždne pred ďalšou menštruáciou. Varenie sami pomáha vedome vynechať cukor. Z dlhodobého hľadiska súčasne znižujete riziko vzniku cukrovky.
Tipy na dobrú stravu pri menštruačných bolestiach a chute
Možno si najskôr budete musieť zvyknúť na vyváženú stravu. Môže byť užitočné spolupracovať s odborníkom na výživu. Nasledujúce tipy vo všeobecnosti poskytujú trvalú úľavu od väčšiny príznakov pred a počas menštruácie: