Obezita a bolesti krížov
Chudnutie bude prioritou pre ľudí s nadváhou, ktorí majú problémy s bolesťou krížov, naznačujú lekári. Diéta a cvičenie môžu znížiť váhu, takže sa postupne znižuje tlak na krížovú oblasť.
Štatisticky vzaté, ak je u osoby s normálnou hmotnosťou riziko bolesti v krížovej oblasti 2,9%, u obéznej osoby dosahuje riziko až 7,7%. Obezita zvyšuje nielen riziko bolesti v dolnej časti chrbta, ale aj riziko vzniku stavov, ako je osteoporóza, artritída, spinálna stenóza alebo herniovaná platnička.
Najzraniteľnejším regiónom, čo sa týka účinkov obezity, je bedrový región. Chrbtica môže uniesť váhu tela, ale keď sa objavia nadbytočné kilogramy, chrbtica naberie extra váhu, takže môže dôjsť k poškodeniu jej štruktúry. Pacienti trpiaci obezitou majú zvýšené riziko určitých stavov chrbta, ktoré môžu spôsobiť bolesti krížov: herniovaný disk, kompresné zlomeniny, degeneratívne ochorenie medzistavcového disku.
Obezita urýchľuje prirodzený proces starnutia kostných štruktúr a ďalšie, takže degeneratívne ochorenie medzistavcového disku je bežnejšie u ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou.
K bedrovej lordóze dochádza, keď sa zvýrazní zakrivenie chrbta v oblasti krížov. Tukové usadeniny v bruchu ťahajú panvovú oblasť dopredu, čo znamená, že je zvýraznené zakrivenie chrbtice v bedrovej oblasti. Mnoho obéznych ľudí trpí bolesťami chrbta v dôsledku bedrovej lordózy.
Zmeny životného štýlu obéznych pacientov sú dôležité pre zmiernenie bolesti krížov, pripomínajú odborníci. Diéta a cvičenie môžu znížiť hmotnosť a tlak na krížovú oblasť. V ideálnom prípade by ste mali pracovať súbežne s odborníkom na výživu a športovým inštruktorom.
Cvičenie pomáha nielen znížiť počet kilogramov, ale zvyšuje aj pružnosť chrbtice a posilňuje svaly, ktoré chrbticu podporujú. Nedostatok fyzického pohybu, ktorý je súčasťou sedavého životného štýlu, môže spôsobiť stuhnutie chrbtice, bedrovej oblasti, panvovej oblasti a ďalšie. Môže sa teda zmeniť zakrivenie chrbtice, čo spôsobí nesprávne držanie tela a tým zosilní bolesti krížov.
Môžete začať malými transformáciami, nie je úplne nevyhnutné, aby zmena životného štýlu prebehla cez noc. Napríklad ľudia s pokročilou obezitou môžu cvičiť najmenej 17 minút cvičenia strednej intenzity, ako napríklad rýchla chôdza, plávanie, tanec, jazda na bicykli, záhrada.