5 trikov, ktoré vám pomôžu mať späť BOMBU - Ela Christmas - SuperMom - Blog krásneho života

Chudnutie a tonizácia tela si vyžaduje kombináciu stravy a cvičenia. Aj keď vám všeobecné kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú vylepšiť nohy a zadok, mali by ste cvičiť aj na posilnenie svalov. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste mali pekný zadok:

1. Špeciálne kardio

Vyberte si svoje gymnastické cviky podľa toho, ako dobre tonizuje váš zadok, boky a stehná. Tu sú najlepšie:

elacraciun

pomôžu

pomôžu

-bežecký pás
Beh na bežiacom páse aktivuje väčšinu gluteálnych svalov. Ak použijete program príklonu, budete pracovať viac svalov nôh, bokov a zadku.

Pracujte viac ako 20 minút na schodoch. Uistite sa, že sa mení intenzita, aby ste spálili viac tukov.

2. Vyberte si nejaké cviky vonku na dno

Skáčte v intervaloch jednej alebo dvoch minút a odpočiňte si 30 sekúnd, potom znova skákajte a robte medzi 2 až 5 sériami.

Nájdite dlhý schodík a behajte desaťkrát hore-dole. Pripravte si zostavy tak, že po schodoch pôjdete prvýkrát, dvakrát druhýkrát a trikrát tretíkrát, potom to opakujte.

-behať alebo bicyklovať po kopcoch

Vonkajšie svahy využite vo svoj prospech. Vylezte na ne čo najrýchlejšie, aby ste mohli dať pracovať svoje srdce a zadok.

3. Vyskúšajte niekoľko hodín fitnes, ktoré pracujú so zadkom

Väčšina telocviční a súkromných štúdií vám ponúka 45–60 minútové kurzy, ktoré vám pomôžu mať pevné dno.

Tanec je vynikajúci cvik na dolnú časť tela, ktorý obsahuje intervaly tréningu a spaľovania tukov.

4. Posilnite si zadok

-urobte nejaké cviky na budovanie svojich spodných svalov po dobu 30-45 minút

Robte ich raz za dva dni, aby ste dali svojim svalom šancu oddýchnuť si. Aj keď je pravda, že pomocou cvikov nemôžete zacieliť na jednu časť tela a počítať s chudnutím, je možné budovať svalovú hmotu. Sval spaľuje viac kalórií ako tuk.

Postavte sa s nohami od seba pred zrkadlom. Dajte si váhu tela na päty a nechajte ju sedieť, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Pred návratom do východiskovej polohy pozastavte 1-2 sekundy, potom mierne vstaňte. Každý deň urobte 10-20 ohybov kolena.

-urobte bočné ohyby
Postavte sa s rozkročenými nohami a vykročte doprava, kam môžete. Urobte si krátku prestávku, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát pre každú časť. Ste to, čo jete, takže ak chcete pekný zadok, musíte vedieť, že správna výživa je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je príklad, ako mať dokonalý tónovaný zadok, o akom ste vždy snívali:

5. Základné tipy

Pre väčšie dno potrebujete pohyb, výživa je tiež dôležitá počas obdobia zotavenia. Pamätajte na toto jednoduché pravidlo - ak chcete pribrať, jedzte viac. Ak chcete iba väčšie dno, jedzte v pravidelných množstvách. Žiadny prebytok nie je zdravý, preto nejedzte príliš veľa bielkovín alebo sacharidov, aby ste nemali zdravotné problémy.

Jedzte aspoň jedno ovocie denne, aj keď sa odporúča jesť medzi 3. a 5. dňom.