Obezita, jej riziká a to, ako môžete chudnúť jednoducho a správne! Blog Wonder of Nature
Zelená, tučná a krásna je doma iba tráva!
Ak sa v minulom storočí a v iných dobách váha človeka považovala za znak pohody a zdravia, v súčasnosti sú veci len naopak.
Dôležitý je nielen vzhľad a mienka vášho okolia, ale predovšetkým vaše zdravie. Čím viac kíl máte navyše, tým ste chorejšia!
Nemôžete sa považovať za úplne zdravého, ak priberiete veľa kíl navyše.
obezita, z dôvodu vplyvu a frekvencie sa klasifikovalo ako choroba, a na svete dokonca došlo k epidémii obezity!
Jednou z chorôb hromadne sledovaných s vážnymi charakteristikami a nízkym významom dnešnej doby je prírastok hmotnosti nad hranice považované za normálne a hromadenie tukového tkaniva, tj. obezita.
Aj keď zjavne pár kíl navyše na nás až tak nepôsobí, v skutočnosti nadmerný tuk infuenteaza veľké množstvo funkcie tela!
U detí aj dospelých, obezita ovplyvňuje kvalitu života a dokonca dĺžka života!
Postupom času, čím viac budete priberať, tým viac obvinení budete mať ťažké dýchanie, búšenie srdca, bolesť kĺbov, najmä v bedrových, kolenných a členkových kĺboch, ktoré ovplyvnia vašu kvalitu života.
Štatistiky to ukazujú úmrtnosť na obezitu je oveľa vyššia ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. U obéznych ľudí, ktorí majú prebytok 10%, sa úmrtnosť zvyšuje o 22% v porovnaní s úmrtnosťou na bežnú váhu.
Vyššie riziko úmrtia na obezitu úzko súvisí s uprednostňovaním výskytu ďalších chorôb, ako sú:
Ďalším často prehliadaným aspektom súvisiacim s obezitou je, že nadmerný tuk funguje ako a endokrinný orgán, vylučujúce hormóny a vyvolávajúce hormonálne poruchy: dysfunkcie pohlavné orgány, z štítna žľaza, z PANKREASY, z nadobličky a ďalšie endokrinné žľazy.
Obezita je jednou z príčin hormonálnych porúch a neplodnosti!
PRÍČINY obezity:
Vo väčšine prípadov má obezita potravinové príčiny. A nesprávna strava, nesprávne a v nadmernom množstve.
Výber potravín je spôsobený dezinformáciami a zneužívanie potravín, ktoré vedie k obezite, sa postupne dosahuje prekročením dennej spotreby jedla: dnes s krajcom chleba, zajtra s hranolkami, priberajte z jedného mesiaca na druhý.
Ak na začiatku rast tukových tkanív nie je taký viditeľný, stupnica zobrazujúca maximálne o 1 kg viac, ktorú sami oklamete, že ľahko zhodíte, potom tento kilogram priťahuje ďalšie kilogramy navyše. Ak k tomu pripočítame sedavý životný štýl, prácu v kancelárii, sedenie v aute a „oddychovanie“ pred televízorom, potom je šanca na priberanie dvojnásobná.
Stravovanie nervóznym spôsobom, pod stresom alebo naštvané, konzumácia spracovaných a aditívnych jedál, pečiva, sladkostí, nesprávna kombinácia jedál sú ďalšími spúšťačmi obezity, ktoré sú nainštalované, ako som už povedal nenápadne.
Mnoho ľudí hovorí obezita na pozadí genetické dedičstvo. Pravda je taká, že dedíme najmä my stravovacie návyky a tie, ktoré súvisia so životným štýlom. gény sú niektoré "semená"Ktorý je rozvíjať„Iba ak nastúpim na“zem„Plodná! Inak zostanú dlho neaktívne. Ak vieme, že máme predispozíciu k určitej chorobe, je našou povinnosťou prijať všetky preventívne opatrenia, aby sme sa tam nedostali. Zdravie je dôsledok, nie náhoda!
Detská obezita
V prípade detí, veci sú ešte horšie.
Do Rumunsko, 3 z 10 detí a dospievajúcich majú nadváhu a 8% z nich je obéznych. Z hľadiska detskej obezity je Rumunsko na treťom mieste v Európe. Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie na celom svete ukazuje, že od roku 1990 do roku 2014 sa počet detí s nadváhou zvýšil o 10 miliónov, z 31 na 41 miliónov prípadov.
V posledných rokoch sa objavili alarmujúce štatistiky o nástupe obezity ako spoločného faktora u detí vo veku 5 - 15 rokov. Vedci dospeli k záveru, že spúšťače tejto vekovej skupiny súvisia so životným štýlom bežným pre ľudí postihnutých obezitou.
Medzi týmito Spúšťače detskej obezity sa počítajú:
- izoláciu pred počítačom, televízorom, tabletom alebo telefónom,
- vysoká spotreba potravín s vysokým obsahom cukru,
- nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia,
- spotreba sýtených nápojov,
- nedostatok pravidelného stravovacieho správania,
- nedostatok športovecz denného konania.
U detí do 5 rokov je dôležitým faktorom pri odtajňovaní obezity televízia alebo tablet.
Televízor uprednostňuje takmer každý dom nutkavé stravovanie: deti jedia bez toho, aby si to uvedomovali, celé vrecia čipsov alebo praclíkov, zatiaľ čo pozerajú karikatúry alebo svoje obľúbené predstavenie. Táto skutočnosť ide ruka v ruke nedostatok fyzickej aktivity - strata hodín pred televízorom, telo spaľuje oveľa menej kalórií, ako keď cvičíme.
Výmenou futbalu alebo bicyklovania za kreslené filmy a počítačové hry majú deti tendenciu priberať, rovnako ako ich rodičia.
Tieto dva prvky tiež súvisia s nedostatok spánku - Rastový hormón zasahuje do procesu vylučovania prebytočného telesného tuku. Vylučuje sa iba počas nočného spánku. Výsledkom je, že deti, ktoré nemajú dostatok spánku, môžu mať nedostatok tohto rastového hormónu a hormónu na chudnutie.
Zvyk odmeňte dieťa niečím sladkým, porozumenie tým, že výrobky s obsahom cukru a farbív sú sladké, vyvinú sa nezdravé stravovacie návyky.
Príklad rodičov je základom pri výbere jedál pre deti. Zdravá výživa sa učí v rodine a najlepším príkladom sú rodičia.
Ak chceme mať zdravé deti musíme jesť zdravo a ísť príkladom zdravého životného štýlu!
účinky obezita u detí začať od únava, bolesť chrbta, bolesti hlavy, problémy s kĺbmi, poruchy spánku a hypertenzia, ísť hore do problémy v škole, emočné ťažkosti a psychologické problémy.
Aby ste sa vyhli obezite, je vhodné vylúčiť zo stravy a zo stravy dieťaťa: cukríky, čokoládu, sladkosti, koláče, hamburgery, hranolky, vyprážané jedlá, slnečnicový olej, cukor, džúsy, energetické zdroje atď. a ... televízor alebo tablet. Pre dieťa, ale aj pre zvyšok rodiny!
Ako schudnúť zdravo? Ako schudnúť bez toho, aby ste opäť pribrali? Ako schudnúť moje dieťa?
Tieto otázky dostávame každý deň a odpoveď na ne je jednoduchá, ale zo skúseností je ťažké ich dosiahnuť: zdravý životný štýl
Zdá sa to triviálne, ale konzumácia prírodných potravín v správnom spojení povedie k normalizácii hmotnosti v čo najkratšom čase.
Problém spočíva v naše zvyky ktoré sú väčšinou škodlivé a budú sa musieť úplne zmeniť. Inak sa nainštaluje YO-YO efekt, ako v prípade akejkoľvek diéty na chudnutie: Schudnem 5kg, priberiem späť 10kg.
Chudnúť prirodzene a rýchlo
Tu je niekoľko krátkych a stručných rád o návykoch, ktoré vedú k zdravému chudnutiu:
- jesť šalát so zeleninou pri každom jedle
- jesť denné jedlo výlučne z ovocia (najlepšie ráno)
- nejedzte nič hotové ani polotovary
- nekupujte a nejedzte nič, čo obsahuje e-maily, prísady alebo látky, ktorým nerozumiete
- vylúčiť zo stravy: margarín, cukor, slnečnicový olej, jodidovaná soľ, biela múka, výrobky obsahujúce monoglutamát.
- konzumujte čo najmenej spracované potraviny v čo najprirodzenejšom stave, varené alebo pečené
- mierne konzumujte chlieb a cestoviny z celozrnnej múky
- nekombinujte mäso so zemiakmi alebo iné bielkoviny so škrobmi (mäso môžete kombinovať so šalátom; namiesto zemiakov použite ako ozdobu: kapusta, brokolica, quinoa atď.)
- dlho žuvajte jedlo
- jedzte vopred určené porcie
- rešpektovať pevný harmonogram stravovania
- vypite dostatočné množstvo vody
- pravidelne cvičte
- prijíma a ponúka lásku
- mysli pozitívne
Okrem toho a voliteľne môžete:
- na chvíľu sa vzdať lepku
- istý čas jesť iba surové jedlá (ovocie a zeleninu)
- na chvíľu konzumovať iba džúsy - iba pod vedením odborníka
Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa vyhli obezite s vážnymi dlhodobými následkami?
Tipy proti obezite pre vás a vaše dieťa:
Podporovať prax a fyzické aktivity, ako je chôdza, tanec, stolný tenis, jazda na bicykli alebo akákoľvek činnosť zahŕňajúca pohyb. Ako príklad môžeme uviesť, že každú sobotu ráno ste sa mohli ísť kúpať alebo bicyklovať s celou rodinou v parku.!
Vyhnúť sa jedáleň čo najviac. Podávajú sa tu často príliš tučné alebo nevhodné jedlá. Ak dieťa zostane po škole, skúste mu doniesť obed alebo balíček s a zdravé občerstvenie a ovocie.
vymeniť: sladkosti a občerstvenie s ovocím: banán, pomaranč alebo jablko.
Nech pije vodu: toľko, koľko telo vyžaduje, ale iba vodu! Sladené nealkoholické nápoje sa neodporúčajú, pretože si zvyknú dieťa na sladkú chuť, vytvárajú závislosť a nemajú nič výživné pre telo.
Ak má túžba po šťave, vyrobiť si jeden doma čerstvé ovocie.
Nakŕmte ho: v stanovených hodinách a vyvarujte sa hrýzaniu medzi jedlami.
Čo sa týka zmena stravovacieho správania odporúča sa:
mať pevne stanovený rozvrh stravovania, podať jednu porciu pri stole, nechať jedlo po dokončení jedla, nakupovať, keď ste v dedine, vyhýbať sa zakázaným jedlám, vyhýbať sa alkoholu atď.
Mozog je „za“ žalúdkom minimálne o 5 minút. Takže keď máte pocit, že ste dedinou, boli ste dedinou pred 5-10 minútami. Všetko, čo ste v tomto období zjedli, je v skutočnosti navyše.
Preto je dôležité svoju porciu zafixovať vopred, do dobre žuť jedlo kým sa nestanú pastou a dobre nasiaknuté slinami, potom po 15-20 minútach jedenia vstaňte od stola. Pocit sýtosti sa v mozgu automaticky vyvolá po 20 minútach sedenia za stolom.
Tipy na záver výživy, všetko, čo musíte urobiť, je nahradiť prázdne kalórie výživnými potravinami a dať jedlu dôležitosť, vrátiť sa k čo robili vaši predkovia, k prirodzenému, aktívnemu a vyváženému životnému štýlu.
Môže sa to zdať zložité alebo zložité ... je to len rozhodnutie začať a rozhodnutie pokračovať, ostatné sú jednoduché, prirodzené a prirodzené. Po mesiaci budete na nepoznanie, čo sa týka fyzického vzhľadu aj spôsobu myslenia!
Aby ste sa rozhodli lepšie, urobte si predstavivosť:
porozmýšľajte, aké budete mať vy alebo vaše dieťa o päť rokov, ak teraz neurobíte žiadne zmeny k lepšiemu!