Obezita priberá, ak má; starne; Sprievodca diabetikom
Obezita zvyšuje riziko cukrovky 2. typu: Čo spôsobuje priberanie na starobe - a ako tomu môžete čeliť
S pribúdajúcimi rokmi priberáte?
Mnoho ľudí pribralo do 40 rokov - aj keď už nežijú inak ako predtým. Hlavný dôvod: „S vekom sa telo mení,“ vysvetľuje profesor Dr. Hans Hauner, diabetológ a odborník na výživu na Technickej univerzite v Mníchove. Muži produkujú menej testosterónu, ženy menej estrogénu. Ak klesne hladina pohlavných hormónov, telo odbúrava svalovú hmotu a zvyšuje sa percento tuku. Tým sa zníži bazálny metabolizmus tela - teda množstvo kalórií, ktoré konzumujeme bez pohybu. A každý rok priberieme jedno až dve kilá.
Čo sa s tým dá robiť? „Športujte pravidelne,“ radí profesor Dr. Daniel König, expert na športovú medicínu, výživu a cukrovku z univerzity vo Freiburgu. „To znamená, že svalová hmota sa dá udržať a hmotnosť tiež zostáva stabilná!“
Je to nedostatok pohybu?
V mladosti som hrával futbal, každý deň som bicykloval a plával. Potom vstup do často sedavého zamestnania, rodiny, domu. V tejto životnej fáze si už mnohí nenájdu čas na šport. A ak nedôjde k žiadnemu pohybu, s pribúdajúcimi rokmi telo pribúda.
Každý, kto je fyzicky aktívny, môže tento proces zastaviť. Samotné cvičenie však na chudnutie nestačí. Na druhej strane je ich vplyv na zdravie obrovský: klesá krvný tlak a prospieva mu srdce a cievy. Krvný cukor klesá, pretože inzulín funguje lepšie a svalová práca spotrebováva energiu. „Cvičenie pôsobí pri cukrovke ako droga,“ tvrdí špecialista na športovú medicínu König. A fitnes je minimálne rovnako dôležitá ako váha.
Je na vine strava?
Burger v reštaurácii rýchleho občerstvenia, sladký kúsok z pekárne, chipsy pred televízorom: Jedlé jedlo je vždy a všade k dispozícii. Ťažko sa tam drží obrubník. Jeme príliš veľa, príliš uponáhľane, často bokom a často zle. Aj keď pôjdeme z rôznych dôvodov do širšieho spektra: najväčší podiel má strava. Bohužiaľ.
Diéta pomáha pri chudnutí. Svoju váhu si však môžete udržať, iba ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky - teda budete jesť menej cukru, viac vlákniny a zeleniny a vyhnete sa občerstveniu a sladeným nápojom. „Najlepšie to funguje pri individuálnom výživovom poradenstve,“ hovorí Hauner. Z toho má prospech aj cukrovka.
Obezita má niečo spoločné s hormónmi?
Na regulácii hmotnosti sa podieľajú rôzne hormóny. Napríklad ghrelín, vďaka ktorému máte hlad, a jeho náprotivok leptín, ktorý signalizuje sýtosť, ale tiež inzulín, ktorý prenáša glukózu z krvi do buniek tela. Ak prijmeme príliš veľa glukózy, telo produkuje viac inzulínu, ale tiež ukladá prebytočnú glukózu ako tuk. Oba podporujú obezitu. Tukové tkanivo zase vytvára poslové látky, ktoré zhoršujú pôsobenie inzulínu, bunky sa stávajú „inzulínovo rezistentné“. Takto sa vyvíja cukrovka 2. typu.
Podľa posledných štúdií ovplyvňuje inzulínová rezistencia mozog aj u ľudí s nadváhou. „Jedným z dôsledkov je, že signály hladu a sýtosti z tela sa nedostávajú správne do mozgu,“ hovorí profesor Dr. Sebastian Schmid, diabetológ vo Fakultnej nemocnici Šlezvicko-Holštajnsko. To znamená: Aby sa ľudia s nadváhou cítili plní, musia jesť viac ako štíhli ľudia - čo sťažuje chudnutie. Každý, kto zmení svoje stravovacie návyky, to ešte dokáže.
Dve ženy sa podelia o svoje osobné skúsenosti
Sabine O.: „Dostala som inzulín - a pribrala som“
"Už ako dieťa som bol bacuľatý. Za tie roky, čo som pomaly priberal, bolo to v určitom okamihu 115 kíl. Nechcel som sa tak vydávať, a tak som schudol 25 kíl. V roku 2004 mi diagnostikovali cukrovku 2. typu. Musel som si dva roky injekčne aplikovať inzulín - odvtedy je na tom desať kíl znova.
Chudnutie, bohužiaľ, už nefunguje ako predtým. Momentálne skúšam rastlinný napučiavací prostriedok, vďaka ktorému sa budete cítiť plní. Z dlhodobého hľadiska je to však pre mňa príliš drahé. Chodím aj na prechádzky a aqua jogging. Šport mi však pri chudnutí nepomáha. ““
Michaela M.: „Čím viac stresu som mala, tým viac som jedla“
"Mám dlhú históriu chudnutia a priberania na váhe. Keď som v strese, mám tendenciu jesť emočne. Môj hlad po sladkom je ako závislosť. Pred šiestimi rokmi som mal svoju ideálnu váhu: 69 kíl. Potom môj odišiel preč Partnerstvo sa skončilo, presťahoval som sa a hľadal novú prácu. Moja váha stúpla na 95 kíl. V roku 2016 pribudla cukrovka 2. typu.
Teraz idem do skupiny na chudnutie, už som stihla desať kíl. Aby som nemal chuť na sladké, dávam si pozor, aby som sa dosýta najedol zdravých jedál. Alebo sa rozptýlim: chôdzou, počúvaním hudby, meditáciou. ““
Majú gény vplyv?
Za posledných pár rokov vedci objavili viac ako sto génov pre nadváhu a obezitu. Štúdie naznačujú, že takéto gény riadia napríklad to, či sme hladní alebo plní, čo radi jeme a koľko tuku telo spaľuje alebo ukladá. Väčšina génov má však malý vplyv na váhu. „Aj ten najvplyvnejší gén má pravdepodobne rozdiel iba dva alebo tri kilogramy,“ tvrdí odborník na výživu Hauner.
To znamená: nadváha nie je osud. To isté platí pre predispozíciu na cukrovku 2. typu. Oba tieto faktory závisia oveľa viac od životného štýlu ako od génov. Podľa Haunera preto môžu ľudia, ktorí sú geneticky ohrození obezitou, tiež efektívne chudnúť pomocou zdravej výživy.
Hrá duša úlohu?
Problémy s partnerom, frustrácia z práce, smútok, strach, osamelosť: kto nesiahol po čokoláde alebo čipsoch? Odborníci hovoria o „emocionálnom stravovaní“. „Takto sa môžete odvrátiť od negatívnych pocitov,“ vysvetľuje Dr. Anja Hilbert, profesorka behaviorálnej medicíny vo fakultnej nemocnici v Lipsku. Mnoho ľudí sa tiež ako dieťa dozvedelo, že jedlo - najmä sladkosti - môže odmeniť alebo potešiť. Každý, kto sa snaží pravidelne zvládať emocionálne stresové situácie so sladkým alebo tučným občerstvením, rýchlo priberie.
Aby sa z toho dostal, Hilbert odporúča poznamenať si, čo a kedy jedávate a aké pocity cítite predtým a potom. Takže vidíte, prečo kŕmite, a premýšľajte, čo by ste si namiesto toho mali dopriať: choďte na prechádzku, pekne sa okúpte, zavolajte priateľovi. „Potom je impulz k jedlu slabší alebo tam nemusí byť,“ hovorí Anja Hilbert.
Ovplyvňujú lieky hmotnosť?
Stres vedie k obezite?
Stres je v skutočnosti prirodzenou reakciou tela, ktorá nám má rýchlo dodať energiu - napríklad v nebezpečných situáciách. Stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín, zvyšujú váš srdcový rytmus, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. To nás robí obzvlášť efektívnymi. Po zvládnutí situácie sa telo vráti do normálu.
Ak stres a napätie pretrvávajú, krvný tlak a hladina cukru v krvi zostávajú na konštantne vysokej hodnote. „Stres je rizikovým faktorom pre cukrovku 2. typu a obezitu,“ tvrdí špecialista na správanie Hilbert. Pretože kortizol zvyšuje nielen hladinu cukru, ale zvyšuje aj chuť do jedla. „A najlepšie na kalorické jedlá, ako je krémový koláč alebo pečené bravčové mäso,“ hovorí Schmid, ktorý vie z vlastných štúdií. „V čase stresu majú takéto jedlá upokojujúcu funkciu.“ Stres možno znížiť oveľa efektívnejšie - a zdravšie - relaxačnými technikami alebo cvičením. Najlepšie vonku.
Zlý spánok postave škodí?
Pokojné noci sú dôležité pre vaše zdravie - a vašu váhu. Sedem až osem hodín spánku sa považuje za optimálne pre dospelých. Nejde však iba o to, ako dlho spíte, ale aj o kvalitu vášho spánku, hovorí lübecký diabetológ Sebastian Schmid.
Aj príliš krátka alebo narušená noc narúša hormonálnu rovnováhu a metabolizmus: telo zvyšuje produkciu hormónu hladu grelínu a znižuje hladinu hormónu sýtosti leptínu; zvyšuje sa hladina stresového hormónu kortizolu. Výsledok: chute, najmä na sladké a tučné jedlá. „Ak spíte dobre, normalizuje sa to znova,“ hovorí Schmid. Dlhodobo zlý spánok podporuje obezitu, inzulínovú rezistenciu a cukrovku 2. typu. Veľa pohybu, večer relaxácia - a abstinencia mobilných telefónov pomáha vytvárať lepšie noci: modré svetlo displeja vám dá spať.
Ak sa váha v priebehu rokov zvyšuje, môže hrať úlohu veľa faktorov: vek, hormóny, stravovacie návyky, stres a oveľa viac. Aj napriek tomu je chudnutie možné! Stojí za to venovať pozornosť strave a zostať aktívnym aj v starobe. Ak potrebujete s tým pomôcť, obráťte sa na svojho lekára.