Obezita. Príčiny, vývoj, prevencia, liečba
autor: Maria Popa · Publikované dňa 07.02.2017 · Aktualizované dňa 04/04/2020
Podľa Brocovho vzorca sa normálna hmotnosť človeka v kilogramoch rovná počtu centimetrov, ktoré presahujú výšku 100 cm. Osoba s výškou 170 cm teda musí vážiť 70 kg. U žien je normálna hmotnosť o 10% nižšia.
Obezita sa stáva čoraz častejšou v krajinách s vysokou životnou úrovňou.
V Rumunsku je frekvencia ochorenia 20 - 30% bežnej populácie. Výskyt ochorenia je vyšší po 40 rokoch.
Odhaduje sa, že obezita vďaka komplikáciám, ktoré produkuje, skracuje životnosť asi o 9 - 10 rokov.
Ak sa v minulosti uvažovalo o tom, že obezita externalizuje prekvitajúci ekonomický stav jednotlivca, dnes je známe, že existuje vzťah medzi obezitou a niektorými chorobami s vysokou úmrtnosťou, napríklad kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou.
Teda 85-95% diabetikov dnes bolo alebo je obéznych.
Niektorí vedci zistili 67% obezitu u mužov a 82% u žien s ischemickou chorobou srdca.
Obezita bola tiež hlásená u 31% mužov a 90% žien, ktoré zomreli na infarkt myokardu.
Obezitu teda treba brať veľmi vážne, pretože komplikácií, ktoré k nej vedie, je mimoriadne veľa a dĺžka života sa vždy skracuje.
Príčiny obezity
Hlavné príčiny obezity sú nadmerná výživa a ústavná predispozícia.
Príčiny obezity - prejedanie sa
Prejedanie sa je jedným z najdôležitejších faktorov obezity, vyskytuje sa u 80 - 90% obéznych.
Spravidla je to globálny prebytok pre všetky výživové princípy. Veľký význam má obsah sacharidov v dávke (sladkosti, múka, chlieb).
U obéznych ľudí sa často pozoruje zvýšenie chuti do jedla a narušenie pocitu sýtosti. Pre nich to všetko závisí od rozkoše, ktorú pociťujú pri jedle svojich obľúbených jedál, ktoré zneužívajú.
Významný význam má aj počet jedál. Ukázalo sa, že jediné jedlo, ktoré sa zvyčajne podáva večer, podporuje vznik obezity.
alkoholizmus je tiež príčinou obezity.
Nedostatok fyzickej aktivity alebo jej útlm, v súvislosti s konzumáciou potravy môže prispieť k vzniku obezity. Opustenie športu, zmena životného štýlu, sedavé povolania sú faktory, ktoré môžu prispieť k inštalácii obezity.
Pre efektívne cvičenie vám odporúčam kúpiť si jedno alebo viac fitnes pomôcok. Okrem kvality cvičenia vám fitness prístroj dáva príležitosť športovať aj doma, súbežne s vykonávaním inej činnosti, napríklad pozeraním filmu alebo čítaním knihy. Ako odporúčanie si môžete s istotou kúpiť posilňovací stroj odtiaľ.
Zvýšenie hladu môže byť tiež spôsobené emóciami, neurotickými stavmi, potrebou upokojiť stav úzkosti, dlhotrvajúcou mrzutosťou atď. Takže prejedanie sa je niekedy kompenzáciou, represiou, pri ktorej jedinec nachádza stav spokojnosti s emočnou nespokojnosťou alebo neúspechom v živote.
Príčiny obezity - ústavná predispozícia
Je to v prvom rade genetický faktor.
Zistilo sa, že ak je jeden rodič obézny, existuje asi 50% pravdepodobnosť, že dieťa bude obézne. Keď sú obaja rodičia obézni, pravdepodobnosť sa zvýši na 80%.
Na druhej strane je obezita častejšia u žien, najmä v kritických fázach činnosti pohlavných orgánov (puberta, tehotenstvo, menopauza), keď dochádza k sérii neuroendokrinných, mentálnych, sociálnych a stravovacích zmien.
Obezita. Vývoj a komplikácie
V zriedkavých prípadoch dochádza k priberaniu postupne, pretože sa vývoj väčšinou zastaví a váha sa stabilizuje.
Ak obézny človek obmedzí príjem kalórií a zmení svoj životný štýl, chudne a môže sa vrátiť k normálnej váhe.
Hmotnosť, ktorú dosahuje väčšina obéznych ľudí, je 100 - 125 kg, u mužov, respektíve 80 - 110 kg u žien. Existujú však aj prípady, ktoré presahujú 150 kg alebo dokonca 300 kg.
Životnosť obéznych ľudí je o 10 rokov kratšia ako u ľudí s normálnou telesnou hmotnosťou. Preto sa hovorí: „Čím dlhší pás, tým kratšia životnosť“.
Zvýšené zaťaženie dýchacích, obehových a kĺbových systémov postupne pociťuje dýchavičnosť pri minimálnej námahe, palpitáciách a bolestiach kĺbov.
Srdcové komplikácie sú bežné. Takže viac ako 50% obéznych ľudí má vysoký krvný tlak. Ateroskleróza sa u obéznych vyskytuje častejšie a najmenej o 10 rokov skôr ako u bežných ľudí. 50-ročný obézny muž má cievy osoby s normálnou hmotnosťou, ktorá prekročila vek 60 - 65 rokov.
Úmrtnosť na infarkt myokardu alebo mozgovú príhodu je oveľa častejšia pri obezite.
Podľa štatistík bolo obéznych 60% žien a 53% mužov, ktorí zomreli na infarkt myokardu, tiež obéznych bolo 55% žien a 45% mužov, ktorí zomreli na mozgovú príhodu.
Dyspnoe sa vyskytuje u viac ako 84% obéznych ľudí a bolesti kĺbov sa vyskytujú vo viac ako 70% prípadov.
Tiež amenorea alebo poruchy ovariálneho cyklu sú prítomné u viac ako 30 - 40% obéznych žien.
Ak vás zaujíma kniha o obezite NÁJDETE TO TU.
Obezita. Prevencia a liečba
Všetci ľudia, ktorí majú tendenciu priberať, by mali konzumovať mierne množstvo múky a sladkostí, tukových jedál, tukov a alkoholu.
Na zvýšenie spotreby energie sa odporúča chôdza, cvičenie a gymnastika. Maximálna účinnosť sa dosahuje iba miernym fyzickým úsilím, ale denne sa praktizuje počas celého života.
Akonáhle je telesná hmotnosť nízka, mala by sa udržiavať trvalou stravou.
Cieľom liečby obezity je znížiť príjem potravy prostredníctvom nízkokalorickej diéty a zvýšiť spotrebu energie bojom proti sedavému životnému štýlu.
Obezita. Strava
Nízkokalorická strava s dostatkom bielkovín, bohatá na zelenú zeleninu a ovocie, pokrýva vitamínové a minerálne potreby obéznych.
Je užitočné rozdeliť jedlo do dvoch hlavných kategórií:
- jedlo povolené;
- zakázané jedlá.
Na boj proti obezite sú povolené nasledujúce potraviny:
- kyslé mlieko, nízkotučné jogurty, diétny kravský syr, cmar, chudé hovädzie, teľacie, jahňacie, kuracie mäso, nízkotučné ryby (saláma, šťuka, ľan), vajcia uvarené na tvrdo, vaječný bielok;
- medzi zeleninou: paradajky, huby, reďkovky, hlávkový šalát, paprika, uhorky, karfiol, špenát, loboda, cuketa, biela kapusta, zelené fazule;
- medzi ovocím: kriedové jablká, citróny, štepy, pomaranče, mandarínky, melóny, ríbezle, jahody, čučoriedky, čerešne, čerešne atď .;
- medzi tukmi: rastlinné oleje, margarín (v malom množstve);
- medzi nápojmi: sóda, zeleninové a ovocné džúsy, odtučnené mlieko;
- soľ, v priemere 5-8 g/deň;
Pokiaľ ide o tekutiny, odporúča sa konzumovať najmenej 1-1,5 l vody/deň.
V boji proti obezite sú zakázané nasledujúce potraviny:
- syr, schweitzer - všeobecne všetky tučné, slané a fermentované nápoje - plnotučné mlieko, mastný jogurt, mastný tvaroh, tučné mäso, tučné ryby, mäsové konzervy a ryby, údeniny, tučné klobásy, chlieb a cestoviny vo veľkom množstve, vyprážané vajcia, sušené strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica), zemiaky vo veľkom množstve;
- medzi ovocím: hrozienka, figy, datle, hrozno, slivky, arašidy, orechy, arašidy;
- z tukov: šľahačka, kyslá smotana, slanina, masť;
- omáčky rantas, omáčky s vysokým obsahom tuku, majonéza;
- mastné a múčne polievky a bujóny;
- koncentrované sladkosti, krémy, tučné cestá;
- tekutín: sladené nápoje, sirupy, alkohol, plnotučné mlieko, káva, ruský čaj;
- korenie: ocot, kôpor, petržlen, tymián.
V obvyklom režime chudnutia je predpísaná štandardná strava, ktorá obsahuje asi 120 - 140 g sacharidov, 40 - 50 g tukov a 85 g bielkovín, teda asi 1 200 - 1 300 kalórií.
Postupne, ako obézni trpia chudnutím, ich kalorický príjem môže stúpať na 1 500 - 1 800 kalórií, čo je hodnota, ktorá je pod úrovňou bežného pomeru človeka, a zabezpečí udržanie telesnej hmotnosti na určitej úrovni.
Prečítajte si viac o obezite Kliknite tu.
CHCEM SA ŤA NIEČO SPÝTAŤ: Ak ste v tomto článku našli chyby alebo ak si myslíte, že je potrebné ich nahradiť alebo doplniť, neváhajte a dajte mi vedieť. Váš názor je pre mňa veľmi dôležitý, jednak preto, že ste môj čitateľ, a jednak preto, že mi pomôže vylepšiť článok, aby bol čo najužitočnejší pre vás a ostatných čitateľov. V dolnej časti stránky máte formulár na odoslanie komentára, kde môžete vyjadriť svoj názor. Ďakujem a teším sa na vaše správy!