Obezita Silovým tréningom proti obezite

Silový tréning sa nepoužíva iba na budovanie svalovej hmoty, ale tiež podporuje spaľovanie tukov, a preto je rovnako vhodný ako vytrvalostný tréning na zníženie nadváhy.

silovým

Aj hodinový tréning s ľahkou váhou spáli medzi 600 a 800 kalóriami, posilní vaše svaly a zvýši vašu svalovú hmotu pravidelným opakovaním. To tiež zvyšuje váš bazálny metabolizmus - množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje každý deň na udržanie metabolizmu. Aby ste pomocou silového tréningu mohli schudnúť, mali by ste venovať osobitnú pozornosť zadku, stehnám a chrbtovým svalom, pretože práve tu sa nachádzajú najväčšie svaly vášho tela.

Cvičenie s vlastnou váhou na spaľovanie tukov

Cvičenie na chudnutie pre chudnutie by malo byť nižšie ako pri čistej kulturistike. Majte tiež na pamäti, že vaše telo si musí najskôr zvyknúť na záťaž a už musí zdvihnúť svoju vlastnú nadváhu. Všetky svalové skupiny by mali byť trénované na optimálne spaľovanie tukov. Na tréning sa používa metóda silovej vytrvalosti: Každý cvik by ste mali opakovať asi 25-krát a medzi jednotlivými tréningovými sériami odpočívať maximálne 60 sekúnd. To podporí váš metabolizmus. Cieľom však nie je robiť cviky čo najrýchlejšie, pretože by to mohlo poškodiť svaly.

Obezita a budovanie svalov

Aj keď svalovým tréningom spaľujete nadbytočný telesný tuk, nemali by ste byť prekvapení, ak sa vaša telesná hmotnosť zníži len mierne alebo dokonca stúpa. Ale to v skutočnosti nie je obezita: svaly sú ťažšie - a zdravšie - ako tukové tkanivo. Je preto veľmi pravdepodobné, že intenzívny silový tréning vaše kilogramy iba prerozdelí. Pohľad do zrkadla však ukazuje rozdiel.