Obezita u detí Ako predchádzať
Správna výživa proti obezite u detí
Stále viac a menej detí trpí obezitou. Ak sú však protiopatrenia prijaté včas, nemusí to na prvom mieste prísť. Tu sú najlepšie tipy na úsporu kalórií.
Trochu detského tuku nie je problém. Mnoho detí to stratí samo, keď sa začne plaziť a chodiť. Čo však robiť, ak nie? Batoľatá a deti v materskej škole by nikdy nemali držať správnu stravu. Starajte sa o svoje dieťa nie príliš veľké porcie odviezol preč. Ak je takmer vždy hlad, ste Potraviny, ktoré „robia veľký rozdiel“, ale majú nízky obsah kalórií, najlepsie riesenie. Namiesto chleba s nátierkou dajte kúsok uhorky, mrkvy, jablka alebo kaleráb.
Nesprávne nápoje môžu viesť k obezite vášho dieťaťa!
Pitie vás môže tiež pripraviť o tuk. Tabu sú z. B. limonády, čisté ovocné džúsy a sladené nápoje z ovocných štiav. Radšej si sadnite Voda, vysoko zriedené čisté ovocné šťavy bez pridaného cukru (najmenej tri štvrtiny vody!) alebo nesladený, v najlepšom prípade mierne osladený čaj. Dieťaťu ponúknite veľa pitia - tým oklamete prázdny žalúdok!
Takto nahradíte výkrmové jedlá a zabránite tomu, aby vaše dieťa malo nadváhu
Pretože tuk obsahuje viac ako dvakrát toľko kalórií ako uhľohydráty alebo bielkoviny, má najväčší zmysel ušetriť na nich a zabrániť tak obezite. Je pravda, že nie všetky alternatívy s nízkym obsahom tuku inšpirujú vaše dieťa tak rýchlo ako pôvodné, ale veľa je tiež otázkou zvyku. Skúste to znova a znova!
6 „štíhlych“ výživových tipov proti obezite u detí
1. Krémové omáčky môžeš zneškodniť, ak namiesto krému použijete normálne mlieko a nakoniec omáčku zahustíte omáčkou. S výrobkami ako „Rama Cremefine“ alebo „alpro soja Cuisine“ možno ušetriť asi 50 percent kalórií.
2. Nakrájajte viditeľný tuk klobásy a mäsa cesta. Domáce mäsové polievky nechajte vychladnúť, potom môžete jednoducho odstrániť tuk.
3. Nízkokalorické koláče dostanete, ak si ako polevu alebo plnku vyberiete namiesto krému alebo krému nízkotučné cesto, ako je napríklad kvasnicové cesto alebo piškótové cesto, a ovocie. Moja rada: U piškót môžete nahradiť 100 až 200 g tuku rovnakým množstvom jogurtu. Na 100 g jogurtu pridajte ďalšiu lyžicu krupice.
4. Veľa z toho, čo je predpečené (napr. Mrazené výrobky), sa dá použiť aj namiesto vo fritéze v rúre na tácke byť pripravený. Obaľované panvice umožňujú vyprážanie na malom množstve tuku.
5. Vaše dieťa sa nemusí úplne zaobísť bez sladkostí. Kúpiť Sladkosti iba v mini porciách, z. B. malé vrecúška s gumovými medvedíkmi alebo čokoládovou šošovicou.
6. Tuk nezískate z chleba, ale z polevy. Krehké chleby preto nie sú ideálne, pretože na malom chlebíku je často veľa polevy! Lepšie si jednu vezmite o niečo hrubšie krajce chleba, udrží ťa to dlhšie dlhšie.
Ako predplatiteľ programu „Zdravie a vzdelávanie pre moje dieťa“ môžete vidieť výlučne to, ako môžete zabrániť svojmu dieťaťu v nadváhe správnou stravou.
Toto je prémiový obsah na webe Elternwissen.com, ktorý uvidia iba predplatitelia našich mesačných sprievodcov pre rodičov.
Ak chcete pokračovať v čítaní tohto článku, môžete si tu vyskúšať predplatné na 30 dní.
Vyberte požadovaný produkt:
Sem zadajte svoje používateľské meno a heslo: