Obezita - vaša dĺžka spánku priamo ovplyvňuje váš brušný obvod - ZAMERANIE online
Nedostatok spánku je dôležitým dôvodom nadváhy - aj keď to ešte nie je všeobecne známe. Štúdia University of Leeds v Anglicku sa konkrétne týkala dĺžky spánku a veľkosti pása - a dospela k desivému výsledku.
Poruchy spánku sú novým rozšíreným ochorením, ich príčiny sú veľmi rozmanité. Pre jedného je to kvôli zlému zvyku potopiť sa večer pred televíziu. Pre ostatných ide o pracovný čas, stresujúci každodenný život, ktorý vám nedovolí odpočívať, alebo biorytmus, ktorý stratil rytmus.
Ak sa telo príliš málo vyspí, oslabuje nielen imunitný systém a spôsobuje rôzne zdravotné problémy, ale negatívne ovplyvňuje aj stravovacie správanie.
Celá séria štúdií ukázala, že ľudia, ktorí spia príliš málo, majú sklon k nadváhe. Ale to nie je len kvôli tomu, že človek zo zúfalstva v noci vyradí chladničku alebo chce chýbajúcu energiu nakŕmiť jedlom cez deň. Ako teraz tvrdia vedci z University of Leeds v Anglicku, nedostatok spánku v tele vytvára biochemickú reakciu, ktorá spomaľuje metabolizmus.
Pol kila váhy sa pridá za každú hodinu spánku menej
V súčasnej štúdii bolo vyšetrených 1615 Britov vo veku od 19 do 65 rokov. Boli požiadaní, aby si zaznamenávali príjem potravy a spánkové návyky štyri dni. Vedci tiež zmerali jej obvod pása, zaznamenali jej váhu a zmerali krvný tlak. Rozdiely medzi krátkymi a dlhými spánkami boli obrovské.
Za každú hodinu, ktorá spala menej, sa pridalo do váhy 0,46 kilogramu. Obvod pása testovaných osôb, ktoré spali iba šesť hodín, meral v priemere o tri centimetre viac ako tých, ktoré spali deväť hodín.
Nedostatok spánku tiež znižuje „dobrý“ cholesterol
Hodnotenia vedcov tiež ukazujú súvislosť medzi kratšími časmi spánku a zníženou hladinou HDL cholesterolu. Jedná sa o „dobrý“ cholesterol, ktorý filtruje škodlivé látky z krvi a znižuje tak riziko srdcových chorôb.
Ideálnych je sedem až deväť hodín spánku
Štúdia ako celok dokazuje priame výhody primeraného nočného spánku. Vedci považujú spánok medzi siedmimi až deviatimi hodinami za noc za ideálny. Zistenia by tiež mohli poskytnúť nový pohľad na vzťah medzi spánkom a metabolickými chorobami, ako je cukrovka.
Ako lepšie spať
Stabilné zdravie a lepšia postava - to sú dva dobré dôvody na zabezpečenie dobrého spánku. Pre ľudí s problémami so spánkom má online expert FOCUS Christian Dogs päť osvedčených tipov na lepšie noci.
1. Bylinné lieky môžu pomôcť pri ľahšej nespavosti. Vyhľadajte však radu v lekárni alebo u lekára. Pretože čaje na spanie a iné bylinné látky sú účinné iba vo vysokých dávkach, musia sa používať tri týždne, než znateľne pomôžu a nie vždy majú vedľajšie účinky.
2. Aby ste zvýšili kvalitu spánku, mali by ste prísne dodržiavať spánok. Telo sa prispôsobuje konštantnému rytmu spánku a bdenia.
3. Z pohľadu odborníka môže každý, kto sa vo všeobecnosti dobre vyspí, vyspať aj krátky deň, nie však dlhšie ako pol hodinu. Ľudia s nočnými problémami so spánkom by sa mali vyhnúť „popoludňajšiemu spánku“, ktorý problém ešte zhoršuje.
4. Choďte spať iba spať. Telo musí byť zamerané na relaxáciu, akonáhle vstúpite do spálne. Sledovanie televízie a chatovanie v posteli sú jed.
5. Pred spánkom sa vyhnite akejkoľvek forme vzrušenia, ako sú krízové rozhovory alebo znepokojujúce televízne programy. Pozitívne rituály pred spaním sú oveľa lepšie na uvoľnenie sa v noci.