Obézne športy

Obezita je ochorenie, ktorého hlavným znakom je prebytočný tuk. Osoba je kategorizovaná ako obézna, ak Index telesnej hmotnosti (BMI) presahuje 30, ale aj podľa toho brušný obvod.

alebo dokonca

Bez ohľadu na príčiny, ktoré vedú k obezite, sedavému životnému štýlu, dedičnej predispozícii alebo poruchám žliaz, môže mať prebytočný tuk vážne následky na organizmus. Obezita je a rizikový faktor pre pankreatitídu, neplodnosť, reumatoidnú artritídu, ochorenie pečene, Pickwickov syndróm, chronické choroby, kardiovaskulárne choroby a cukrovku. Vysoký krvný tlak, dýchavičnosť a bolesti kolena alebo chrbta sú teda len niektoré z najbežnejších vedľajších účinkov u ľudí s nadváhou a obezitou.

Najzdravšie a najefektívnejšie metódy, ktoré môžu obézni ľudia použiť pri chudnutí, sú personalizovaná strava a fyzická aktivita. Tieto dva prvky zodpovedajú ochrane zdravia a zavádzajú vyvážený životný štýl.

Sociálny pohľad na obezitu

Spoločenský život človeka sa môže výrazne zmeniť v dôsledku obezity alebo hmotnosti, ktorá sa odchyľuje od bežných limitov indexu telesnej hmotnosti. V práci možno obéznych ľudí často považovať za lenivých, bezmocných a dokonca nekompetentných. Napriek potenciálnym schopnostiam a kvalifikácii je možné ich odložiť alebo im vôbec zabrániť. Obézni ľudia môžu čeliť problémom nielen v práci, ale aj v spoločnosti. Socializácia sa pre nich môže stať komplikovaným procesom. Obézni ľudia sa často môžu báť interakcie s ľuďmi okolo seba. Navyše sa zdráhajú okamžite vyhľadať lekársku pomoc alebo dokonca uznať, že ich váha ohrozuje život.

Anatomicko-fyziologické zvláštnosti obéznych ľudí

Šport je pre obéznych ľudí nevyhnutným detailom. Cvičenie však nemožno vykonať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Samotné vyšetrenie, ktoré pomáha určiť hlavné choroby špecifické pre obéznych ľudí, je bezpochyby kľúčom k sľubnému začiatku bez neurčitých rizík. Cvičebný program musí byť bezpečným programom pre jeho zdravie a vychádzať z potrieb každého človeka. Odporúča sa, aby cvičebný cyklus obsahoval tri zložky, vrátane formovania tela, svalovej kondície, kardio fitnes, a trval 30 minút každý deň v týždni. Aby ste sa vyhli zraneniam, zahrievajte ich až 20 minút, aby boli svaly pripravené na námahu. Cvičenie na odpor by malo trvať až hodinu a malo by mať prestávku, ktorá môže zmierniť hypotenziu po cvičení, odstrániť kyselinu mliečnu a znížiť riziko srdcového infarktu počas zotavenia. Jedným z rizík, ktorým môžu byť obézni ľudia vystavení pri športe, je hypertermia.

Po športovaní môžu poraniť kĺby, svaly a zvýšiť krvný tlak, ale tiež spôsobiť vážne problémy s dýchaním. Obezita môže zhoršiť existujúce problémy s kĺbmi a spôsobiť opotrebenie chrupavky a kostí nôh, bokov a ramien. Kráčanie svižným tempom môže negatívne prispieť k zhoršeniu problémov s kĺbmi. Kouč vám môže v tomto smere pomôcť, aby vám mohol odporučiť cviky, ktoré nevyžadujú zdvíhanie závažia, alebo také, ktoré zahŕňajú príliš dlhé chôdze alebo beh. v tomto prípade sa odporúča plávanie, pretože kvôli pocitu beztiaže nie je vyvíjaný tlak na kĺby.

Tu riziká nekončia. Cvičenie môže zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak. Môžu spôsobiť bolesť nôh, podliatiny alebo dokonca ulcerácie. Nesnažte sa náhle posúvať svoje hranice. Ak máte dýchavičnosť, máte bolesti na hrudníku, závraty, silné bolesti nôh alebo máte mravčenie, mali by ste prestať cvičiť.

Prvé kroky

Cvičenie je najzdravším riešením, ale nie ľahké, pre obéznych ľudí, ktorí sa chcú vzdať sedavého spôsobu života, ale aj nadbytočných kilogramov. Pred začatím každého cvičebného programu je nevyhnutné konzultovať to so svojím lekárom, ktorý rozhodne, aké úsilie môžete vynaložiť. Je tiež veľmi dôležité absolvovať predchádzajúci výcvik pred začatím procesu boja proti sedavému životnému štýlu. Noste pohodlné tréningové oblečenie, ktoré umožňuje priechod vzduchu. Okrem toho nezabudnite na vodu a jej zásadnú úlohu. Počas celého tréningu musíte byť hydratovaní.

odporúčanie

Pravidelné cvičenie a správna výživa môžu prispieť k zníženiu telesného tuku a tiež k ochrane pred chronickými chorobami spojenými s obezitou. Predchádzajú cukrovke typu 2, osteoporóze a niektorým rakovinám, ktoré môžu viesť k obezite.

Neodporúča sa pre obéznych bežcov, ktorí môžu vyvíjať tlak na kolená a kĺby a spôsobiť tak zranenie. Aerobik sa neodporúča ani v prvej fáze, preto by sa obézni ľudia mali obmedziť na ľahké aktivity, kým si nebudú môcť postupne zlepšovať svoju fyzickú kondíciu. Obézni ľudia by mali byť obzvlášť opatrní pri vyčerpanosti, pretože sú menej schopní prispôsobiť sa teplotným zmenám. Počas cvičenia môžu spomaliť alebo zastaviť rytmus, ak pocítia bolesti na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca, nevoľnosť, bolesti hrdla alebo bolesti kĺbov.

Správne cvičenie pri obezite

Chôdza

Cvičenie vo vode

Cvičenie na stoličke

Skupinové cvičenia

Pred začatím aeróbneho cvičenia by ľudia s extrémnou obezitou mali začať pomaly a zvyšovať vytrvalosť. Väčšina hodín skupinového cvičenia vyžaduje určitú úroveň flexibility a kondície a je vhodná pre obéznych ľudí, ktorí si už vyvinuli určitú úroveň vytrvalosti.

V Rumunsku sa epidémia obezity rozšírila za posledných 10 rokov, pričom týmto ochorením trpí významné percento populácie. Celosvetovo sa obezita stáva obeťou a nová kategória čelí deťom.

Cvičenie na posilnenie svalov, ktoré podporujú pravú chrbticu, vo vzpriamenej polohe, sú veľmi dôležité.

Fyzická aktivita vo veku III rokov tiež znižuje riziko srdcových chorôb, osteoporózy, nehôd .

Ak počas tehotenstva nemáte vážne komplikácie, šport je dokonalý spôsob, ako vás udržať.

  • 10 dôvodov, prečo začať športovať
  • Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity
  • Beh - sprievodca bežca
  • Výživa pre športovcov
  • Posilňovanie - sprievodca pre začiatočníkov
  • Bicyklovanie
  • Telo športovca
  • Ako si stanoviť svoje športové ciele?
  • Ako sa motivujete viac športovať?
  • Závislosť od adrenalínu a extrémne športy
  • Športové vybavenie
  • Účinky tenisu na zdravie
  • Fyzické cvičenia
  • Cvičenie na osteoporózu
  • Cvičenie jogy
  • Suspension Cvičenie (TRX)
  • Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
  • HIIT: intervalový tréning - techniky, tipy a výhody
  • Plávanie - štýly a výhody
  • Fyzikálna terapia (lekárska gymnastika)
  • Úrazy kĺbov u športovcov
  • V zime sa nevzdávajte športu!
  • Patológia športovca
  • Pilates - druhy cvičení
  • Primal Fitness
  • Srdcová frekvencia počas fyzického tréningu
  • Lyžovanie
  • Neaktivita
  • Bezpečnosť klziska
  • Vonkajšie alebo vnútorné športy?
  • Šport v osobitných podmienkach
  • Šport a deti
  • Squash
  • STRETCHY
  • Fitness vek a VO2 max
  • Zumba - iný druh aerobiku

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.