Objavte výhody najkomplexnejšieho športu; plávanie; Alexandru Guzi
Plávanie je pomerne zložitý šport, ak nie úplne najkomplexnejší zo všetkých, pretože odoláva pohybu všetkých svalových skupín v tele. Plávanie je okrem iného šport, ktorý môžu praktizovať ženy aj muži, ale dokonca aj deti do 10 rokov! Hovorí sa o ňom, že je to jeden z ušľachtilých športov, ktorý má nielen výhody pre vaše telo, ale tiež vám pomáha udržiavať tón a dobrú náladu, vďaka čomu budete vždy vyzerať mladšie.
Pretože výhod plávania je veľa, dnes vám v krátkosti predstavím iba niekoľko. Pozrime sa, o čo ide!
Robíte viac za menej
Ako som už povedal, plávanie je jedným z najkomplexnejších športov. A keď hovoríme, že to neznamená, že je veľmi ťažké plávať. Máme na mysli skutočnosť, že plávanie je šport, ktorý dokáže trénovať všetky svaly tela. Preto jedna hodina plávania robí tri hodiny aerobiku! Navyše, výber plávania na úkor hodín aerobiku je veľmi inšpiratívnou voľbou - trénujete svaly s minimálnym dopadom na vaše kostrové kosti. Prečo? Jednoduché! Pretože vo vode sa naše telo stáva oveľa ľahším. Vysvetlím, ako sa veci majú. Ak ste vstúpili do vody iba po pás, potom vaše telo dokáže uniesť iba 50% svojej skutočnej hmotnosti. Ak vstúpite až k hrudníku, potom telo podporuje 25 - 30% svojej hmotnosti, takže keď ste ponorení až po krk, môže podporovať iba 10%.
Pre tých, ktorí čelia problémom stuhnutých svalov alebo bolestivých kĺbov, je plávanie ich športom! Plávanie je tiež najdôležitejším športom pre tých, ktorí čelia problémom s artritídou. Odporúčajú sa 3 druhy cvičení - tie, ktoré napínajú svaly, tie, ktoré ich posilňujú, a tie, ktoré spôsobujú aeróbny účinok. Tieto druhy cvičení sa nachádzajú v plávaní!
Plávanie pomáha zvyšovať svalový tonus a silu
Vzhľadom na to, že voda má hustotu 12-krát vyššiu ako vzduch, v ktorom pracujeme, je plávanie športom 12-krát ťažším ako samotné jogging. Ľahko teda môžeme povedať, že plávanie je vytrvalostný šport a vieme, že vytrvalostné cvičenia zvyšujú svalovú silu. Zároveň sa preukázalo, že plávanie dokáže prispieť k posilneniu sily kostí.
Keď pri plavaní trochu vytrváte, všimnete si, ako sa krásne vyrysuje svalová hmota vášho tela s akcentmi v oblasti ramien, chrbta a hrudníka.
Plávanie udržuje vaše srdce zdravé
Okrem tréningu a tonizácie hrudníka, svalov tricepsu a kvadricepsu je plávanie šport, ktorý stimuluje aj tie najdôležitejšie svaly v tele. Čo tým myslíš ktorý? Srdce! Ako aeróbny šport, keď plávate, vaše telo potrebuje kyslík. Počas plávania preto vaše srdce bije čoraz ťažšie, iba tak dokáže rýchlo pumpovať krv, ktorá prenáša kyslík do buniek v tele.
Vaše srdce sa tak stane väčším a efektívnejším pri čerpaní, čo výrazne znižuje možnosť kardiovaskulárnych chorôb.
Ak máte problém s astmou, začnite plávať!
Pretože plávanie je vytrvalostný šport, ako som už povedal, znamená to, že potrebuje dve silné pľúca, ktoré vášmu telu dodajú všetok potrebný kyslík. Cvičíte tak, aby vaše pľúca boli silnejšie, čím sa zbavíte iba nepríjemných príznakov astmy.
Ak plávate, kontrolujete svoju váhu
Ak čelíte problému nadbytočných kilogramov, premýšľajte o posilňovni, drastických diétach a kurzoch osobných trénerov. Mám pre vás iba rýchlejšie a efektívnejšie riešenie - hodiny plávania!
Dlho sa verilo, že plávanie nemá žiadny vplyv na našu telesnú hmotnosť, čo motivovalo, že teplota vody je zvyčajne nižšia ako teplota nášho tela. Predpokladalo sa teda, že nedošlo k účinku termogenézy. Vďaka Bohu bola takáto aberácia vyvrátená! Pretože plávanie je, nech už ktokoľvek hovorí, športom, ktorý vám pomôže stratiť najviac kalórií.
Je zrejmé, že počet spálených kalórií je priamo úmerný intenzite zvoleného typu tréningu a najmä prijatému plaveckému štýlu. Ak chcete urobiť odhad a nenechať vás premýšľať, v priemere vám 10 minút plávania na chrbte pomôže spáliť až 80 kalórií. A bezplatné kúpanie vám pomôže stratiť 100 kalórií, zatiaľ čo štýl flture spáli až 150 kalórií za pouhých 10 minút!
Udržuje vás dlhšie mladými!
Vedci z University of South Carolina uskutočnili niekoľko štúdií počas 32-ročného obdobia. Táto štúdia zahŕňala 40 547 mužov vo veku od 20 do 90 rokov. Zistilo sa teda, že tí, ktorí si ako pravidelnú aktivitu zvolili plávanie, mali o 50% nižšiu úmrtnosť, na rozdiel od tých, ktorí pravidelne necvičili a namiesto toho si zvolili jogging! Výsledky týchto štúdií platia v obidvoch prípadoch - či už hovoríme o ženách alebo mužoch.
Teraz, ak som o tomto tak chválenom športe stále zistil toľko nových vecí, môžem ho po svojom chváliť iba! Plávanie sa mi javí ako jeden z najelegantnejších športov, ktorý považujem za vhodný pre absolútne kohokoľvek bez ohľadu na pohlavie či vekovú kategóriu. Zdá sa mi neuveriteľné, že je to jediný šport odporúčaný pre malé deti. Opakujem - odporúča sa! Dať dieťaťu šancu ísť na lekcie plávania, po ktorom nasleduje tréning pri bazéne, mu dáva príležitosť žiť zdravo a má krásnu, primeranú postavu.
Čo iné k tomu povedať? Až na to, že vám všetkým odporúčam plávať, kedykoľvek máte príležitosť. A ak nevieš plávať, natiahni sa a uč sa! Je to absolútne nevyhnutný šport, ktorý vás dáva do harmónie s vlastným telom.
Ak sa vám článok páčil, dajte mi ho 😛