OBJAVTE ZÁKAZNÍKOV! ᐅ tryptofán - čo môže aminokyselina skutočne urobiť
Publikované: 01.01.19 - posledná zmena: 10.01.20 Čas čítania: 9 min
Napísala Martina Zimmermann • Farmaceutická expertka, lekárska redaktorka
Aktualizované: 1. 1. 20 Čas čítania: 9 min
Napísala Martina Zimmermann • Farmaceutická expertka, lekárska redaktorka
L-trypthofán je pre človeka esenciálna aminokyselina, ktorú si nemožno vyrobiť sama, ale musí sa prijímať potravou.
Aké úlohy má L-tryptofán v ľudskom tele a s akými potravinami sa dá aminokyselina konzumovať? Tejto téme sme sa venovali podrobnejšie a nižšie uvádzame informácie o detailoch, ktoré stojí za to vedieť o tejto aminokyseline.
- Priezvisko: Tryptofán
- CAS číslo: 73-22-3
- Vzorec: C11H12N2O2
- Molárna hmota: 204,23 g/mol
- Detská tkanina (látky): Oxitriptan (CAS 4350-09-8)
Čo je to tryptofán?
Tryptofán je jeden esenciálna aminokyselina. Ľudské telo si ich nemôže vyrobiť a musí sa prijímať prostredníctvom potravy.
Tryptofán sa vyrába v tele prevedené na serotonín. Tento takzvaný neurotransmiter je zodpovedný za riadenie emočnej nálady. L-tryptofán je jednou z 21 proteinogénnych aminokyselín, čo znamená, že je potrebný pre syntézu proteínov v ľudskom tele. Vďaka svojej chemickej štruktúre patrí táto látka k aromatickým aminokyselinám.
Účinok - na čo je dobrý tryptofán?
Aminokyselina má obzvlášť pozitívny vplyv na náladu, výkon mozgu a kvalitu spánku.
Aminokyselina ale dokáže viac ako je znižovanie stresu alebo zvyšovanie športovej výkonnosti. Okrem toho môže látka napríklad ako doplnok výživy pomôcť pri depresiách alebo úzkosti alebo podporovať chudnutie. Presné účinky tryptofánu vysvetľujeme v nasledujúcich odsekoch.
Vylepšená kvalita spánku pomocou tryptofánu
Jednou z najdôležitejších funkcií esenciálnej aminokyseliny tryptofán je regulácia kvality spánku. Vplyv tejto aminokyseliny na spánok bol v minulosti rozsiahlo študovaný. To sa dokázalo Tryptofán optimalizuje čas zaspávania a zlepšuje kvalitu spánku. Podľa viacerých vedeckých štúdií sa hovorí, že dávka 1 až 15 gramov látky sa efektívne využíva na navodenie spánku.
Pri chronických poruchách spánku je možné opakovane užívať nižšiu dávku aminokyseliny, ktorá uľahčí zaspávanie. Tryptofán navyše neobsahuje vedľajšie účinky, aj keď sa užíva dlhšie obdobie.
Požitie aminokyseliny vedie k zvýšeniu hladín melatonínu, tento hormón pomáha podporovať spánok. Aj nízke dávky aminokyseliny môžu zlepšiť kvalitu spánku. Toto zlepšenie sa netýka iba skráteného času zaspávania, ale aj fázy hlbokého spánku.
Vďaka tryptofánu sa cítite lepšie
L-tryptofán a serotonín rozjasňujú náladu, čo bolo dokázané v štúdii z roku 2016. Podľa toho má nedostatok aminokyselín rôzne účinky na náladu. Spôsob, akým táto látka účinkuje, môže byť ovplyvnený osobnou alebo rodinnou anamnézou, depresiou alebo úzkostnými poruchami.
V roku 2015 sa uskutočnila štúdia, na ktorej sa zúčastnilo celkovo 59 zdravých žien stredného veku. Vedci zistili, že Denná konzumácia 5 mg esenciálnej aminokyseliny vám môže zlepšiť náladu. Štúdia prebiehala 19 dní a ukázala, že zvýšila duševnú bdelosť a zlepšila náladu. Prípravok treba užiť pred spaním.
Zlepšite výkon mozgu
Aminokyselina má tiež veľký význam z hľadiska kognitívneho výkonu. V tele sa L-tryptofán mení na serotonín. Štúdie ukazujú, že a nízky sérotonín je spojený so zhoršenou kognitívnou výkonnosťou. Štúdie však tiež ukazujú, že aminokyselina môže mať rôzne účinky na výkon pamäte u každého človeka. Vedecká štúdia z roku 2003 ukazuje, že nedostatok látky môže mať negatívny vplyv na pamäť, ale súčasne zvyšuje bdelosť.
V roku 2006 bola uskutočnená klinická štúdia, pomocou ktorej vedci zistili, že prípravky s touto aminokyselinou môžu mať pozitívny vplyv na spracovanie emocionálnych zážitkov. Podľa toho aminokyselina zaisťuje zlepšenú náladu a zlepšenú základnú náladu. Tieto výsledky sa však dali nájsť iba u žien.
Tryptofán znižuje stres
Vďaka zlepšenej nálade a pozitívnemu účinku na nespavosť sa aminokyselina tiež používa na zníženie stresu. Účinky na vnímanie stresu u ľudí a zvierat sa skúmali v rôznych štúdiách. Štúdia z roku 1985 zistila, že: Požitie aminokyseliny tryptofán na zníženie úrovne úzkosti vedie.
Posledné štúdie z roku 2014 zistili, že L-tryptofán mal účinky na túžbu po alkohole vyvolanú stresom u nadmerných alkoholikov. Z toho vedci vyvodili záver, že látka mala pozitívny vplyv na stresovú reakciu.
Zvýšený výkon v športe?
The Zvýšenie športového výkonu pri užívaní tejto aminokyseliny. Táto skutočnosť však zatiaľ nie je dobre známa. V tejto súvislosti bola v roku 1988 vykonaná štúdia na 12 subjektoch.
Jedna skupina testovaných osôb dostala aminokyselinu, druhá skupina dostala placebo. Skupina, ktorá brala aminokyselinu, trvala asi o 49,4 percenta dlhšie a bola odolnejšia. Zohľadnila sa maximálna srdcová frekvencia, maximálna spotreba kyslíka a rýchlosť regenerácie pulzu.
Podobné výsledky priniesla aj štúdia z roku 2015. Podľa toho je celkom možné zvýšiť športový výkon dodatočným príjmom látky vo forme doplnkov výživy.
Tryptofán na depresiu a úzkosť
Esenciálna aminokyselina účinkuje u každého človeka odlišne v závislosti od expresie rôznych génov. Štúdie navyše odhalili rôzne účinky na mužov a ženy.
Celkom v 108 štúdiách sa zistilo, že došlo k jednému požitiu aminokyseliny výrazne lepšiu úľavu od depresie alebo úzkostných porúch by sa dalo dosiahnuť.
Môže sa tryptofán použiť aj pri chudnutí?
Či príjem aminokyseliny môže pomôcť aj pri chudnutí, je zatiaľ nie je presvedčivo preskúmaný Bol. Ukazuje sa však, že táto látka vám pri chudnutí nepomôže.
Štúdia z roku 1985 podporuje túto tézu. Výsledok tejto vedeckej štúdie ukazuje, že užívanie doplnku neviedlo k výraznému úbytku hmotnosti.
Kde kúpiť doplnky tryptofánu?
K dispozícii sú doplnky výživy, ktoré obsahujú aminokyselinu rôznorodé na trhu na likvidáciu. Nákup je možný napríklad na významných online portáloch ako Amazon alebo Ebay.
Je tiež možné zakúpiť si tieto doplnky v lekárňach. Aj tieto drogérie majú vo svojom portfóliu tieto potravinové doplnky, ale dávky prísad sú zvyčajne nižšie.
Ktoré potraviny obsahujú tryptofán?
Tryptofán môže byť tiež zahrnutý v každodennej strave. Dospelým sa odporúča konzumovať okolo 3,5 až 6 mg aminokyseliny. Tryptofán je viazaný iba v bielkovinách v potravinách k dispozícii. Medzi potraviny s vysokým obsahom tejto aminokyseliny patria napr
- Sójové bôby (1,6 mg na 100 g)
- Kakaový prášok bez cukru (1,5 mg na 100 g)
- Kešu oriešky (1,6 mg na 100 g)
- Kuracie prsia (1,3 mg na 100 g)
- Ovsené vločky (1,4 mg na 100 g)
- Kravské mlieko, 3,8 percenta tuku (1,4 mg na 100 g)
- Kuracie vajce (1,3 mg na 100 g)
Veľké rozdiely v správnom dávkovaní
Na základe veľkého množstva štúdií uskutočnených s tryptofánom majú vedci podozrenie, že tomu tak je veľké individuálne rozdiely v skutočných denných potrebách aminokyselina proti mohla. Z tohto dôvodu by zdroje, z ktorých sa aminokyselina získava, mali byť čo najrôznejšie.
Dôsledky nedostatku alebo prebytku tryptofánu
Ak je nedostatok tryptofánu, môže Prejavujú sa príznaky ako problémy so spánkom, únava, podráždenosť alebo zmeny nálady. Možné predávkovanie aminokyselinou môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, ktoré vysvetlíme v nasledujúcom odseku.
Má tryptofán nejaké vedľajšie účinky?
Esenciálna aminokyselina je zvyčajne dobre tolerovaná, pokiaľ sa užívatelia držia odporúčanej dennej dávky, ktorá by nemala presiahnuť 6000 mg. Ak sa predávkuje, môže nežiaduce vedľajšie účinky ako ospalosť, nevoľnosť, závraty alebo nadmerné potenie.
Tryptofán a interakcie
Tí, ktorí konzumujú veľké množstvo aminokyselín, musia ísť s nimi Interakcie pri súčasnom užívaní serotonínových látok ako SSRI alebo IMAO. Ide o takzvaný serotonínový syndróm, ktorý je spôsobený akumuláciou príliš veľkého množstva serotonínu v mozgu. Nadbytok serotonínu vedie okrem iného k nevoľnosti, nervozite, ospalosti, suchu v ústach, poruchám spánku, nadmernému poteniu, hnačkám alebo závratom.
Recenzie - Čo hovoria používatelia na tryptofán
V rámci nášho výskumu sme sa pozreli aj na skúsenosti skutočných používateľov. Zistili sme, že názory používateľov tryptofánu sú rôzne.
Väčšina spotrebiteľov doplnku výživy bola v zásade spokojná a uviedla, že „Dobré ako pomôcka na spánok„Alebo z“ľahší spánok„. Niektorí používatelia hovoria aj o znížení nepokoja a každodenného stresu.
Bežné otázky týkajúce sa tryptofánu
Ďalej sme zhrnuli a vysvetlili najčastejšie kladené otázky používateľov. Ak máte ďalšie otázky, môžete zanechať komentár. Na každú otázku odpovedáme čo najskôr.
Tehotné a dojčiace ženy môžu tiež užívať tryptofán?
Aminokyselina sa nemá užívať počas tehotenstva. Aj keď je táto látka dôležitá pre tehotné ženy, jej účinok u tehotných žien nebol doteraz adekvátne preskúmaný a dokázaný. Existuje potenciál pre stres plodu a ten môže ovplyvniť dýchanie plodu
Štúdie preukázali, že dojčiace ženy môžu užívať túto aminokyselinu bez obáv z poškodenia zdravia dieťaťa
Ovplyvňuje tryptofán štítnu žľazu?
Ak je hladina serotonínu príliš nízka, môže byť negatívne ovplyvnená funkcia štítnej žľazy, čo následne vedie k jej nízkej činnosti. Obidve choroby majú podobné príznaky, takže je pre laikov ťažké diagnostikovať túto chorobu. Ak sú príznaky príliš nízke, hladina serotonínu sa dá zvýšiť podaním esenciálnej aminokyseliny.
Tryptofán je vhodný aj pre psov?
Doteraz nie sú o tejto téme fundované vedomosti. To, či zvýšený príjem aminokyselín vedie k zníženiu problematického strachu a agresívneho správania, je dnes stále kontroverzné. Avšak o látke sa hovorí, že zvyšuje hladinu serotonínu u psa, a tým znižuje strach a agresivitu. Okrem toho má tento prostriedok údajne upokojujúci účinok.
Môže tryptofán pomôcť pri syndróme dráždivého čreva?
Štúdie preukázali, že esenciálna aminokyselina má pozitívny vplyv na syndróm dráždivého čreva. Príznaky takejto choroby sa zvyšujú, keď hladiny tryptofánu v krvi klesajú. Z tohto dôvodu by sa látka mala používať pri syndróme dráždivého čreva.
Ak ste už s jedným mali skúsenosti Doplnok tryptofánu, jeho účinky a tiež vedľajšie účinky, dajte nám teda vedieť & čitateľom. Použite funkciu komentárov pod týmto príspevkom a vymieňajte si nápady s ostatnými používateľmi.
Tešíme sa na váš príspevok!
Záver
L-tryptofán je jednou z najdôležitejších esenciálnych aminokyselín a môže odľahčiť náladu, pretože látka sa podieľa na produkcii hormónu šťastia serotonínu. Používajú aj túto aminokyselinu Bojuje proti poruchám spánku a mnohým ďalším klinickým obrazom. Esenciálna aminokyselina je všeobecne veľmi dobre znášaná, ak sa užíva s doplnkom výživy. Pri užívaní tejto aminokyseliny sa nemusíte obávať vedľajších účinkov alebo porúch zdravia.