Objednajte si obchod s výrobkami svalov na doplnenie L-glutamínu
Šport a budovanie svalov je váš život? S doplnkom výživy glutamín môžete ešte viac optimalizovať svoj výkon. Aby bol váš tréning obzvlášť užitočný, nižšie nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní aminokyseliny. Vrcholoví športovci prisahajú na L-glutamín. Som si istý, že sa čoskoro pripojíte k ich názoru.
Šport a budovanie svalov je váš život? S doplnkom výživy glutamín môžete ešte viac optimalizovať svoj výkon. Aby bol váš tréning obzvlášť užitočný, dole sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní aminokyseliny. Vrcholoví športovci prisahajú na L-glutamín. Som si istý, že sa čoskoro pripojíte k ich názoru.
Ďalšie informácie k téme „Glutamín“
- Čo je glutamín?
- Výhody glutamínu pre vaše telo
- Ako športovec profitujete predovšetkým z glutamínu
- Ako moje telo spracováva glutamín?
- Doplnky glutamínu
- Rôzne dávkové formy
- L-Glutamín Ako kapsula
- L-glutamín vo forme tabliet
- L-glutamín v práškovej forme
- L-glutamín z prírodných potravín
- Takto spoznáte kvalitatívne produkty
- Ako a kedy je najlepší spôsob, ako získať glutamín
- Čo by ste mali brať do úvahy pri dávkovaní
- Existujú aj vedľajšie účinky?
- Záver
Čo je glutamín?
Glutamín je najhojnejšia aminokyselina vo vašom tele. Vyskytuje sa v krvnej plazme, ale z väčšej časti vo svalovom tkanive. L-glutamín je súčasťou mnohých metabolických procesov, vďaka čomu je aminokyselina pre vás ako športovca obzvlášť zaujímavá. Vaše telo je našťastie schopné vyrobiť L-glutamín samo. Túto úlohu majú hrať najmä pľúca a mozog. Napriek tomu môžete pokračovať v zvyšovaní účinnosti látky užívaním L-glutamínu ako doplnku výživy.
Výhody glutamínu pre vaše telo
Glutamín má nespočetné množstvo pozitívnych účinkov na vaše zdravie. Všeobecne podporuje trávenie, vďaka čomu sú tuky, sacharidy a bielkoviny ľahšie dostupné. Okrem toho posilňuje črevnú flóru, ktorá hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho imunitného systému. Pridanie L-glutamínu sa osvedčilo aj pri závažných ochoreniach alebo po chirurgických zákrokoch. L-glutamín tiež posilňuje pamäť a schopnosť sústrediť sa, takže je ideálny na prípravu na prijímacie pohovory, skúšky alebo na stresujúce profesionálne fázy.
Ako triedič profitujete predovšetkým z glutamínu
Zdravý imunitný systém má samozrejme pre každého veľký význam. Napriek tomu je L-glutamín tajnou zbraňou, najmä medzi športovcami. Počas intenzívneho tréningu vaše telo potrebuje energiu, ktorú by inak použilo na udržanie vášho imunitného systému. Po fyzickej aktivite ste teda oslabení a náchylnejší na infekcie. Jeden hovorí o efekte otvoreného okna. Glutamín v tomto stave znižuje riziko prechladnutia. Aminokyselina navyše podporuje vaše budovanie svalov zvyšovaním objemu buniek reguláciou vodnej rovnováhy. Vaše cvičenie bude ešte efektívnejšie. L-glutamín zároveň zabraňuje aj odbúravaniu svalov. Určite ste si vedomí, že na namáhavý tréning potrebujete energiu. Odkiaľ to však vaše telo má? Ak dodávate bielkoviny vo forme L-glutamínu, nestresuje vaše svaly, ale ide priamo do vašich tukových zásob. Z toho vyplýva ďalšia príjemná výhoda: Počas tréningu automaticky znižujete telesný tuk.
Ak ste si teraz mysleli, že to bolo všetko, veľmi ste sa mýlili. L-glutamín vám tiež pomôže rýchlo sa po tréningu postaviť na nohy. Ak sa po cvičení cítite vyčerpaní, je to kvôli vašim prázdnym zásobám glykogénu. Vedci dokázali, že ich L-glutamín vo veľmi krátkom čase doplňuje tým, že pomáha pri ukladaní glukózy. Pre vás to znamená kratšiu fázu zotavenia bez bolesti svalov alebo iných príznakov pretrénovania.
Ako moje telo spracováva glutamín?
Vaše telo potrebuje energiu na intenzívny šport, ale aj v stresových každodenných situáciách. Získava to zo živín, ktoré prijímate spolu s jedlom. L-glutamín podporuje vstrebávanie tukov, bielkovín a sacharidov väzbou vody v bunkách. To zvyšuje aktivitu enzýmov, ktorá je zodpovedná za štiepenie živín. Iba keď sa aminokyseliny a mastné kyseliny rozdelia na jednotlivé časti, môžu sa dostať do krvi a týmto spôsobom sa transportovať do vašich orgánov. Stručne povedané, L-glutamín urýchľuje váš metabolizmus.
Doplnky glutamínu
Aj keď si vaše telo dokáže samo vyrobiť glutamín, jeho množstvo bohužiaľ často nestačí na intenzívne súťažné športy. Našťastie glutamínové doplnky vám pomôžu poskytnúť dávku, ktorú potrebujete.
Rôzne dávkové formy
Prajete si užívať L-glutamín ako doplnok výživy? Potom ste na výber, pretože aminokyselina je dostupná v mnohých dávkových formách. Vaše rozhodnutie je samozrejme založené na vašich osobných preferenciách. Tu je však niekoľko výhod a nevýhod rôznych prostriedkov.
L-glutamín vo forme kapsúl
Kapsuly sú veľmi bezpečným zdrojom príjmu a sľubujú vysokú úroveň účinnosti. Pretože látka je významne zapojená do vášho metabolizmu, vaše telo využíva svoju funkciu priamo, keď je absorbované. Vďaka tomu sa väčšina dodaného L-glutamínu štiepi skôr, ako sa dostane do žalúdka. Kapsula chráni esenciálnu aminokyselinu tak, že sa prejaví až vtedy, keď kyslá žalúdočná šťava rozloží vonkajšiu vrstvu doplnku výživy. Takto dosiahnete požadovaný úžitok.
L-glutamín v práškovej forme
Treťou variantou je prášok, s ktorým môžete namiešať chutné koktaily. Výhoda: vďaka variabilnej chuti nie je nuda. Prášok navyše menej pripomína drogu a pomáha pri problémoch s prehĺtaním. V neposlednom rade je možné prášok dávkovať aj individuálne. Upozorňujeme však, že rozpustený glutamín rýchlo stráca účinnosť. Ak prášok zamiešate do koktailu, musíte ho ihneď vypiť, aby ste z neho mali úžitok.
Glutamín z prírodných potravín
Glutamínové doplnky slúžia ako pomocná podpora pri optimalizácii budovania svalov alebo pri skrátení regenerácie. Avšak početné jedlá s vysokou koncentráciou aminokyselín sú vhodné aj na uspokojenie vašich bežných potrieb. Najlepšie je zahrnúť nasledujúce jedlá do svojej stravy čo najčastejšie. V kombinácii so špeciálnym doplnkom je o vás dobre postarané.
- Mliečne výrobky
- mäso
- Strukoviny a sójové výrobky
- Cereálne vločky
Takto spoznáte kvalitatívne produkty
Ako a kedy je najlepší spôsob, ako získať glutamín
Výrobcovia odporúčajú užívať L-glutamín ráno a večer. Podľa liekovej formy ho môžete prehltnúť a zapiť pohárom vody alebo namiesto jedla zmiešať proteínový kokteil. Aby ste čo najlepšie využili jeho účinnosť, je vhodné ho užiť hneď po cvičení. Glutamín funguje najlepšie, keď ho užívate spolu s aminokyselinami valínom (obsiahnutým v parmezáne) alebo izoleucínom (z morských rias alebo ementálu). Mlieko naopak brzdí účinok doplnku.
Čo by ste mali brať do úvahy pri dávkovaní
Pokiaľ ide o dávkovanie, nachádzate sa v zelenej oblasti s 5 - 10 gramami denne. Ak však nápadne zvýšite svoj tréning alebo ste prechladli, môžete dočasne zvýšiť dávku (pozri Posilnenie imunitného systému a urýchlenie regenerácie).
Existujú aj vedľajšie účinky?
Pri užívaní glutamínu však neplatí nasledovné: veľa prináša veľa. Ak je dávka príliš vysoká, môžu sa vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky:
- bolesť hlavy
- Potenie
- vnútorný nepokoj
- Kŕče v žalúdku a poruchy trávenia
Ak sa však budete držať odporúčaného množstva, nemusíte sa obávať nežiaducich vedľajších účinkov.
Záver
Glutamín je aminokyselina, ktorá je obzvlášť obľúbená u športovcov kvôli svojim vlastnostiam budovania svalov a skráteniu regeneračnej fázy. Ale aj vďaka pozitívnemu účinku na imunitný systém majú z príjmu prospech ľudia nad rámec súťažných športov. L-glutamínové doplnky sú dostupné takmer všade a v rôznych dávkových formách. pokiaľ dodržíte odporúčané dávkovanie, zlepšíte svoj výkon a podporíte svoje zdravie.