Objednajte si zdravé jedlo z donáškovej služby MEN S HEALTH
Objednávka zdravého jedla Objednávka jedla z donáškovej služby - to musíte teraz zvážiť
Reštaurácie sú v súčasnosti buď zatvorené z dôvodu obmedzení výstupu, alebo ponúkajú jedlá iba „so sebou“. Ak nemáte chuť na varenie alebo ak chladnička zíva prázdnotou, momentálne vám nezostáva nič iné, ako si jedlo objednať a nechať si ho doručiť domov alebo si ho vyzdvihnúť v reštaurácii podľa vášho výberu. V doručovacej službe však na vás číha veľa malých pascí, ktoré vám môžu naložiť jedlo zbytočnými kalóriami, tukmi alebo jednoduchými sacharidmi - nemusí to byť tak.
10 tipov na vašu zdravú objednávku v doručovacej službe
Ak si pri ďalšej objednávke vezmete k srdcu našich 10 tipov, môžete si jedlo vychutnať bez výčitiek. Pretože takmer u všetkých donáškových služieb a reštaurácií máte na výber medzi zdravými a nezdravými jedlami - musíte ich len rozpoznať.
- menej tuku, viac svalov, viac atletiky
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- 36 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
1. Objednajte si, čo chcete, nie to, čo chcú ostatní
To, že by si váš milovaný najradšej objednal pizzu, ešte neznamená, že musíte podľahnúť, hoci by ste si chceli objednať niečo iné. Stačí sa opýtať, či je alternatívna objednávka v poriadku - a ak nie, objednajte si niekde inde svojpomocne. Ak to pre vás neprichádza do úvahy, zistite, či existujú alternatívne jedlá alebo „znehodnoťte“ svoju pizzu (pozrite si ďalšie tipy).
2. Objednajte si celozrnnú verziu
Niektoré reštaurácie s rýchlym občerstvením a donáškové služby ponúkajú celozrnnú alternatívu k ceste z bielej múky. Vaša pizza bude oveľa zdravšia, ak si ju objednáte s celozrnným základom. Aj pri grile, burgeri, cestovinách alebo croque je často celozrnná verzia, ktorú si môžete vybrať.
3. Zvoľte nízkokalorické zálievky
Poleva pizze, sendviča a pod. Môže mať významný vplyv na kalorickú rovnováhu vášho jedla. Kuracie, morčacie alebo tuniakové mäso je chudým zdrojom bielkovín, vďaka ktorému je jedlo menej kalorické v kombinácii so zeleninou alebo šalátom ako varianty s mletým mäsom, salámou a syrom.
4. Vyvarujte sa príliš veľa syra
Niekedy môžu byť veľmi dôležité aj tie najjednoduchšie veci: ideálne si preto neobjednávajte pizzu s extra syrom na okraji a všeobecne sa vyhýbajte gratinovaným jedlám, ako sú lasagne. Bolo by ešte lepšie úplne sa vzdať syra. Objednajte si ďalšiu pizzu, jedlo alebo croque bez syra. Ľahko tak ušetríte až 300 kalórií a 30 gramov tuku.
5. Nezabudnite na zdravé prílohy
Vždy sa pokúste objednať malý vedľajší šalát alebo extra porciu zeleniny, pretože to zaistí, že zostanete dlhšie sýti. Ak si napríklad objednáte kebabový tanier, vyskúšajte namiesto ďalšieho bieleho chleba alebo ryže navyše ayran - ušetríte tak jednoduché sacharidy a zaistíte cenné bielkoviny. Pri gréčtine by ste mali ako prílohu uprednostniť pečený zemiak alebo ryžu, nie hranolky.
6. Poznajte tieto pasce na cukor
Cukor je bohužiaľ skrytý takmer vo všetkých jedlách, aj keď je často skrytý. Napríklad sushi ryža sa pripravuje s cukrom. S kebabom alebo gyrosovými taniermi je v údajne zdravom šaláte coleslaw veľa cukru. Zálievky a omáčky sú podobné pasce na cukor. Priemerný balzamikový obväz obsahuje až 18 gramov cukru na každých 100 gramov.
7. Vyhýbajte sa mastným omáčkam
Vyhýbaj sa „Sladké a kyslé "jedlá v Ázijcoch! Pretože sa tu skrýva veľa cukru." Smotanová omáčka "alebo" Sauce Hollandaise "sú tiež výrazy, ktoré by ste si nemali vyberať. S croquesmi, ponorkami a sendvičmi by ste mali ísť na mastné doplnky, ako je mayo, Aioli alebo tatárska omáčka a namiesto toho požiadajte o alternatívy s nízkym obsahom tuku, ako je smotanový syr alebo bylinkový tvaroh. V sushi pridanie majonézy často robí kalifornské rožky nezdravou voľbou.
8. Namiesto pečeného na grile
Neobjednávajte jedlá, ktoré majú vo svojom názve „pečené“ (napríklad ázijské pečené kuracie mäso) alebo „chrumkavé“. Zvyčajne sa vypráža, čo znamená veľa tuku a zbytočných kalórií. Pokiaľ je to možné, vyberte si mäsové a rybie pokrmy z kategórie „grilované“ alebo sa opýtajte, či je možný vyprážaný prípravok, aby sa tomu zabránilo. V sushi jedlách sú za výrazom „Tempura“ okrem iného aj vyprážané jedlá.
9. Jedzte iba toľko, kým nie ste sýti
Naozaj to trvá celú pizzu, aby ste sa nasýtili, alebo by to urobila polovica pizze plus prílohový šalát? Stačí sa podeliť o veľké jedlá so svojou polovičkou alebo si polovicu nechať na ďalší deň. To isté platí pre všetky ostatné jedlá: prestaňte jesť, keď ste plní, nie keď je váš tanier prázdny.
10. Prispôsobte svoju objednávku
Nebojte sa opýtať na alternatívny spôsob prípravy, vymeniť jednotlivé zložky, požiadať o zeleninu navyše alebo vynechať určité omáčky či prílohy. Pretože: To, že je jedlo v ponuke napísané s hranolkami a holandskou omáčkou, ešte neznamená, že si ho nemôžete objednať s ryžou a paradajkovou omáčkou. Napríklad sushi môžete zrušiť nepotrebnú majonézu.
Kde si môžem objednať zdravé jedlo?
Hľadáte lákavé obrázky na letákoch s pizzou a hamburgermi ťažko odolať? Potom je najlepšie zvoliť donáškovú službu, ktorá ponúka iba zdravé jedlo. S týmito 4 donáškovými službami nájdete zaručene len zdravé a fitnes zdravé jedlá:
1. Jedlík
Nájdete tu zdravé jedlá, ako je Pad Thai s rezancami z cukety a mrkvy, polievky, zábaly, šaláty s avokádovými, kuracími a celozrnnými rezancami, ako aj všetky zeleninové praženice, ktoré je možné zvoliť ako variant s nízkym obsahom sacharidov, s ryžovými alebo celozrnnými rezancami.