Obľúbená strava - Eco Slim

„Obľúbená“ strava je založená na striedaní pôstnych dní s použitím jedného druhu jedla. Táto metóda je zameraná na urýchlenie metabolických procesov a výrazné zníženie obsahu kalórií v strave, čo znamená rýchle chudnutie.

Základy programu na chudnutie

Konečným výsledkom je prísna zmena produktov za deň. Aj keď existuje niekoľko možností stravovania, zásady zostávajú nezmenené: ovocie, zelenina a bielkoviny sa striedajú s dňami pitia.

Tento režim núti telo využívať maximum zdrojov na spracovanie jedného druhu potravy a udržanie vitálnych funkcií. Rozdiel v trvaní, dennom kalorickom príjme, ako aj v prítomnosti alebo schopnosti umožniť relaxáciu.

Odchýlky sa tiež líšia v implicitnej šarži v dôsledku zhody. Klasická týždenná verzia je založená na znížení telesnej hmotnosti na 5 alebo 7 kilogramov, zatiaľ čo 14 dní môže poskytnúť 10 kilogramov starostlivosti.

Pravidlá stravovania

Dosiahnutie maximálneho úbytku hmotnosti pri použití takéhoto programu sa môže riadiť iba nevyslovenými pravidlami, ktoré sa počas používania zobrazovali na sledovačoch.

  • Iba 1 typ produktu. V deň pitia nenájdete nič, čo by ste mohli jesť. Mäso vo vývare nie je vhodné a kúsok syra s čajom nie je povolený. Iba tekutiny a to je podstata stimulačných účinkov takejto stravy.
  • Ovládanie objemu a kalórií. Nezabudnite, že polievky, kefír, mlieko a iné tekutiny majú energetickú hodnotu, napríklad: B. ovocie a zelenina. Nekontrolované použitie skreslí výsledok alebo vám umožní dosiahnuť ho vôbec.
  • Dôvera v pevnú vôľu a pohodu. Aby ste si vybrali takúto stravu, musíte mať skúsenosti s dňami pôstu a dôverou v schopnosť tela odolávať im bez vážnych následkov.
  • Lehota. Po pocítení jeho účinnosti nie je potrebné pokúšať sa program predĺžiť o 3-4 týždne. To má tiež negatívny vplyv na celkové zdravie a pohodu. Takáto skromná strava je prijateľná iba na krátky čas.

Odborníci na výživu majú tendenciu považovať optimálnu dĺžku nízkokalorickej stravy za „obľúbenú“ 7 dní. Dlhodobé užívanie vedie k hormonálnym poruchám a nervovému vyčerpaniu.

Odporúčané diétne jedlá

Pretože existujú určité rozdiely v stravovaní, základ zostáva rovnaký:

  • Ovocie, okrem vylúčenia sladkého a škrobového ovocia, ako je hrozno, banány a niektoré druhy jabĺk;
  • Zelenina, s rovnakým obmedzením, stojí za to obmedziť použitie zemiakov a tekvice;
  • chudé vývary s minimálnym korením; Odporúča sa zdržať sa používania soli na odstránenie prebytočnej vody.
  • fermentované mliečne výrobky: kefír, mlieko, prírodný jogurt a tvaroh;
  • Varené mäso a ryby sa zvyčajne môžu konzumovať na konci diéty.

Ale občerstvenie vo forme semien a bobúľ nie je ponúkané vôbec. Aby ste cítili efekt, musíte postupovať presne podľa programu a nepripúšťať žiadne odchýlky, aj keď to naozaj chcete.

Obľúbené variácie diétneho menu

V súčasnosti existuje 5 populárnych verzií tejto diéty a každá je svojim spôsobom dobrá. Dlhšie možnosti sú vyváženejšie, zatiaľ čo krátke možnosti majú najvyššiu závažnosť a obmedzenia. A napriek tomu existujú veľké trendy vo výžive.

Deň na pitie

Predpokladá sa, že sa používa neobmedzené množstvo vody, bylinkových varov, nesladeného čaju a mierneho množstva mlieka, kefíru, nízkotučných vývarov s minimálnym množstvom soli. Ráno môžete použiť smoothie, zeleninové džúsy a ovocné nápoje. Okrem toho by sa malo zvoliť mlieko a mliečne výrobky s minimálnym percentom tuku a čerstvé džúsy sa majú riediť vodou.

Sladké kompóty, sýtené nápoje a alkohol sú úplne vylúčené, aj keď jedna z možností predpokladá použitie suchého červeného vína.

zeleninu

V týchto dňoch môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme. Môžu to byť rôzne šaláty, dochucované kvapkou oleja, dusené alebo pečené, grilované alebo varené cukety, mrkva, všetky druhy kapusty, paradajky, uhorky a papriky.

Porcia zeleninovej misky by nemala presiahnuť 300 gramov.

Za deň sa účtujú 3 kilogramy ovocia. Nemusí to však byť len sladké jablká, hrozno a banány. Ale hrušky, slivky, kivi, grapefruity, melóny a vodné melóny sú dokonalé.

Deň bielkovín

Strava je vyvážená. V ponuke môžu byť krevety, ryby alebo mäso. Dobré sú aj vaječné bielky, tvaroh alebo strukoviny. Porcie sú však prísne obmedzené na 200 gramov. Denne by nemalo byť viac ako 5 takýchto jedál.

A teraz viac o tom, ako môžete vidieť graf pre rôzne obdobia „obľúbenej“ diéty.

5-denná možnosť

Toto je najkratšia metóda, odstraňuje bielkoviny a vyhladzuje. Mali by sa považovať za nevyhnutnosť, ale je to už v povedomí človeka, ktorý si vybral jednu z variantov. Odhadovaný úbytok hmotnosti 3 - 5 kilogramov.

  • Prvý deň: iba tekutiny.
  • Druhá je ovocná.
  • Tretí opäť pije.
  • Štvrtá je zelenina.
  • Piaty je piť veľa tekutín.

Týždenná možnosť

Tento variant je jedným z najobľúbenejších. Počas tohto obdobia stále nie je možné unaviť sa nedostatkom potravy a nemožno nijako poškodiť organizmus, ale neprijímajú sa menej prísne obmedzenia. Pri nadúvaní a nadmernej hmotnosti môžete schudnúť až 10 kilogramov, obvyklá olovnica je 5 alebo 7.

  • Prvý deň pije.
  • Druhý deň - ovocie.
  • Tretí deň: bielkovinové jedlá.
  • Štvrtý deň: tekutiny.
  • Piaty deň: zelenina.
  • Šiesty deň: opäť piť.
  • Po siedme: vyvážené jedlo s vývarom, mäsom a zeleninou v dávkach, ktoré nepresahujú 200 gramov.

10-denný program

Dlhodobá schéma naznačuje určité odchýlky od klasickej schémy. Účinnosť však ukazuje až 7 kilogramov chudnutia.

  • Prvý deň - piť fermentované mliečne výrobky asi 2 litre.
  • Druhý deň: ovocie, ale nie viac ako 2 kilogramy.
  • Tretím je tvaroh, najlepšie bez tuku, s iba 500 zo 100 gramov na jedlo.
  • Štvrtý deň: tekvicový kaviár, najlepšie domáci, aby sa vylúčil cukor a veľké množstvo oleja, 800 gramov denne.
  • Po piate: 100 gramov vysoko kvalitnej tmavej čokolády a neobmedzený nápoj.
  • Šiesty deň: nesladené zelené jablká asi 1,5 kg.
  • Po siedme, musíte natrieť 400 gramov nízkotučného syra denne.
  • Ôsmy deň: Pripravte kapustový šalát a liter paradajkovej šťavy vopred.
  • Deviaty deň: zjedzte pol kila mäsa a iba chudé mäso.
  • Desiata: zelenina vo forme zmesí s bylinkami a bylinkami.

Schéma na 14 dní

slim

Toto je najdlhšia možnosť a odborníci na výživu ho neodporúčajú. Chudnutie môže byť 10 - 12 kilogramov, ale je možné zhoršenie zdravotného stavu a silný stres.

  • Prvé 3 dni: kefír v neobmedzenom množstve, ale horúce nápoje sú úplne vylúčené.
  • Druhým sú jablká v akomkoľvek tvare: strúhané, čerstvé, pečené.
  • Ostatné sú kuracie a voda. Na jeden deň sa môžete spoľahnúť na kilo vareného alebo pečeného mäsa v kombinácii so stojatou vodou.
  • 3-dňové štvrtiny sú najoriginálnejšie, je lepšie ich počítať cez víkend, pretože každé jedlo je pohár suchého červeného vína so 40 gramami nízkotučného tvrdého syra.
  • Ešte 2 dni: zeleninové prívarky a chudé zeleninové polievky.

Tvrdá strava

Toto je skrátená grafika vyššie uvedeného obrysu v strede časovej osi. Oplatí sa počkať na 7-kilogramovú dávku.

  • Prvé 2 dni - kefír.
  • Tretie sú nesladené zelené jablká.
  • Štvrtý, piaty a šiesty je kuracie a čistá voda.
  • Siedmy je plátok syra a pohár červeného vína.

Bez ohľadu na to, aký atraktívny sa zvolený variant „obľúbenej“ stravy môže zdať atraktívny, musíte si byť istí vynikajúcim zdravím a absenciou kontraindikácií pre jeho použitie.

Spôsoby, ako bezpečne ukončiť diétu

Zlá strava a rýchle chudnutie si vyžadujú hladké dokončenie programu. Musíte sa nastaviť na 30 dní, aby ste sa vrátili do svojho obvyklého rytmu a pravidelne sťahovali v jeden z vašich obľúbených dní.

  • Strava by mala byť striedma s mierou, s 1 alebo 2 položkami v ponuke.
  • Počas mesiaca by obsah kalórií v strave nemal presiahnuť 1 800 Kcal.
  • nemalo by sa zabúdať na fyzickú aktivitu;
  • Pitný režim by sa mal dodržiavať čo najdlhšie, minimálne 1,5 litra denne.
  • Sťahovanie nie je možné vykonať viac ako raz týždenne.

Výhody a nevýhody

Ako každý iný program na chudnutie, aj táto diéta má svoje výhody a nevýhody.

Medzi pozitívne vlastnosti patrí:

  • rýchle chudnutie;
  • Trvanie diéty sa môže líšiť.
  • Je možné zmeniť menu.
  • Telo sa čistí šetrne a efektívne.

A keď hovoríme o výrazných chybách, najviditeľnejšie sú:

  • neustály hlad;
  • spôsobuje zažívacie ťažkosti;
  • prispieva k prudkému poklesu tlaku;
  • spôsobuje nepohodlie a slabosť.

Mnoho prejavov však závisí od charakteristík organizmu. Zdraví ľudia sa ľahšie tolerujú, zatiaľ čo najmenšia slabosť má vážne následky.

Kontraindikácie pri používaní

Takáto strava s nesprávnou výživou a prísnymi obmedzeniami sa odporúča iba pre zdravých ľudí.

Nikdy by sa nemali používať s:

  • Zástava srdca;
  • Gastritída a žalúdočné vredy;
  • Cukrovka;
  • pooperačné zotavenie;
  • Obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • Ochorenie obličiek.

Účinnosť „obľúbenej“ stravy

Pri nízkej váhe sa mnohým podarí zhodiť len pár kilogramov, to je celkom normálne. V prípade vážnych nadmerných množstiev pri dlhodobom používaní môže byť prípadná olovnica 12 kg. Účinok sa však môže rýchlo stratiť, pretože voda sa vracia do tela a s prechodom do normálneho režimu sa tukové tkanivo postupne vracia. Preto by sa mal naplánovať dlhodobý plán odchodu a údržby.

Obľúbená strava je ideálna pre tých, ktorí chcú v krátkom čase schudnúť značné množstvo nadváhy. Je dôležité zvoliť najpohodlnejšiu možnosť, ktorá nespôsobí nepohodlie ani nepoškodí vaše zdravie. Po chvíli môže opakovanie „obľúbenej“ diéty zlepšiť účinok.