Obľúbené stravovacie návyky - Dietonus

Diet Favorit zaujme svojou jednoduchosťou a prístupnosťou. Žiadne počítanie kalórií a exotických jedál! Vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej strave, a zbavte sa 15 kíl len za týždeň!

Lacná a veľmi efektívna strava obľúbená dodržiava svoje meno - je to jedna z najpopulárnejších metód na rýchle chudnutie, ktorá umožňuje schudnúť na týždeň od 7 do 15 kg, v závislosti od zvolenej možnosti. Výsledok však závisí aj od množstva „kíl navyše“ - ak sa vaša váha príliš nelíši od normy, o 10 kg sa pravdepodobne rozdielu v hmotnosti pred a po zbavíte Diéta bude len 3-4 kg.

stravovacie

Princípy

Metóda stravovania „miláčik“ je 7, 10, 12, 14, 21 alebo 30 dní pre rovnaký typ výrobkov, ktoré sú prekladané určitým spôsobom. Zahŕňa pitné, bielkovinové, zeleninové a ovocné dni. Zmena usporiadania alebo výmeny produktov uvedených v ponuke nie je povolená. Všetko, čo sa v tento deň položí, je zakázané. Musíte ho jesť často, každé 2 - 3 hodiny, aby ste predišli silnému hladomoru. Nie je to obmedzené na schválený produkt, môžete jesť všetko, čo chcete.

V priebehu diéty sa odporúča piť veľa vody - nepočítajte tekuté jedlá, asi 2 litre denne. Počas jedál je nežiaduce piť vodu - znižuje účinky žalúdočných kyselín a spomaľuje trávenie. Najlepšie je piť medzi jedlami a v malých dávkach, nie viac ako tretinou šálky naraz.

Mechanizmus akcie

Výsledky štúdií, ktoré vykonali vedci na klinike Európskeho estetického centra, preukázali, že najväčší účinok pri chudnutí poskytuje mono po dobu asi jedného dňa. Tento výsledok možno vysvetliť silným zvýšením metabolizmu spôsobeným každodenným „stresom“ v jedle.

Obľúbený energetický systém spôsobuje, že telo každý deň obnovuje spôsoby spracovania potravy a zvyšuje spotrebu energie. Okrem toho všetky potraviny, ktoré sú povolené v stravovacom systéme, majú nízku energetickú hodnotu a nezodpovedajú denným potrebám tela. To je dôvod, prečo zásoby lipidov horia.

Zakázané výrobky

V čase dodržiavania diéty nie je možné jesť soľ a cukor. Až na rozšírené možnosti na tri a štyri týždne, ale potom je množstvo soli veľmi obmedzené a cukor sa vyrába z medu. Medzi zakázané výrobky patrí kyslá smotana, majonéza a živočíšne tuky. Alkohol nie je povolený, s výnimkou vína, ktoré je základom stravy dennej stravy.

Kontraindikácie

Táto technika chudnutia má vážne stravovacie obmedzenia, a preto ju nemožno použiť, ak máte určité zdravotné problémy. Absolútne kontraindikácie sú:

  • infekčné choroby v akútnej forme;
  • sklon k synkope (mdloby hladné);
  • niektoré choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, kolitída, žalúdočné vredy);
  • Zranenia pečene a obličiek;
  • Hypotenzia (nízky krvný tlak);
  • vážna kardiovaskulárna patológia;
  • Obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • Vek detí.
stravovacie

odporúčania

Možnosti obľúbenej stravy po dobu 7, 10 a 12 dní je možné opakovať po 3 mesiacoch. Možnosti chudnutia dva, tri a štyri týždne sú k dispozícii iba raz ročne: Váš režim je veľmi prísny a neustále prispôsobovanie tráviaceho systému spôsobuje, že telo pracuje v stresujúcom režime. Ďalšou podmienkou pre použitie dlhších energetických systémov s mono diétami je absencia zdravotných problémov. Pred použitím ich obráťte na lekára, aby nedošlo k ich poškodeniu.

Bežné metódy stravovania Diéta obsahuje všetky potrebné produkty, ale niektoré dni nie je vyvážená. Aby sa zabránilo nedostatku mikroživín pri diéte, odporúča sa užívať akýkoľvek vitamín-minerálny komplex.

Výhody a nevýhody

Súdiac podľa početných recenzií o chudnutí, výhody, ktoré môže mať diétny plán za obľúbené:

  1. Výkon - účinok diéty nemusí čakať veľa dní, je okamžite viditeľný: oči zmiznú, nadváha, chudnutie, pás a boky.
  2. Jednoduchosť a prístupnosť - všetky jedlá sú pre vás jednoduché a lacné výrobky.
  3. Rozmanitosť ponuky - využitie mono-vedomia, aké ťažké je prerušiť režim napájania, keď denné menu ponúka jedlá vyrobené iba z jednej ingrediencie, najmä ak patrí medzi nepopulárne. Tu sa výrobky menia každý deň, preto je strava pomerne jednoduchá.
  4. Obmedzením stravy si žalúdok zvykne na malé porcie jedla, ktorých objem sa zmenšuje, čo pomáha dosahovať výsledky.
  5. Diéta aktívne podporuje detoxikáciu, zlepšuje stav pokožky a vlasov.

Rovnako ako u všetkých diétnych programov, ani obľúbené diétne výrobky neobsahujú nevýhody:

  1. Telo, ktoré sa neustále pohybuje z jedného produktu na druhý, je vystavené pomerne významnému zaťaženiu, takže kombinovať túto stravu s veľkou fyzickou aktivitou by nemalo byť - niekedy môže človek pociťovať slabosť a apatiu.
  2. Pretože peristaltika čriev a močových ciest začína byť pri diéte namáhavejšia, je lepšie to urobiť v čase, keď nie je pravdepodobné, že by ste boli na dlhých cestách alebo by ste nemali byť doma alebo v kancelárii.

7 dní

Diétny plán zahŕňa pitie troch denne, jednej zeleniny, jedného ovocia, jedného proteínu a jedného zmiešaného. Existujú dve 7-dňové diéty: prvá je jemná, druhá ťažká.

Vrh

Umožňuje vám schudnúť 7-8 kg. Pite 1, 3, 6 dní. Toto je najťažšie, ale najefektívnejšie pre dni chudnutia, ak ste povolili iba tekutú stravu:

  • ne-sýtená minerálna voda;
  • nesladený čaj;
  • nízkotučné mlieko, kefír alebo jogurt;
  • chudé mäsové alebo zeleninové vývary bez soli;
  • čerstvú šťavu, polovicu zriedenú vodou.

2. deň zelenina. Spolu jete iba zeleninu, surovú, varenú, grilovanú, pečenú v rúre. Zvlášť sa odporúča „oprieť sa“ o kapustu - tam pre efekt spaľovania tukov. Solenie potravín nemôže, môžete s korením, citrónovou šťavou a rastlinným olejom (nie viac ako 30-40 gramov. Denne). Odporúčaná dávka naraz - 300 g počas dňa, musíte tiež vypiť najmenej 1,5 litra vody.

4. - Ovocie. Povolené jesť až 3 kilogramy akéhokoľvek ovocia, okrem tých, ktoré majú veľa cukru z hrozna a banánov. A čo je najdôležitejšie, výhody zelených jabĺk a ananásov - majú veľa pektínu, čistenie hrubého čreva a znižujú pocit hladu. Pitný režim prvého - najmenej 1,5 litra vody.

5 - - bielkovina. Jeho strava pozostáva z bielkovín, vareného kuracieho alebo rybieho filé, nízkotučného syra, tvarohu, sóje, fazule a orechov. Jedlá bez soli a korenia. Čistá voda v množstve 1,5 litra a tento deň sa nezruší.

7. - zmiešaný. Menu je takmer „normálne“, je možné kombinovať produkty, ktoré boli povolené v posledných dňoch. Nemali by sme zabudnúť na štandardný pitný režim.

Striedanie produktov v strave po dobu 21 dní

  • 1-3 dni tekutého jedla. Povolený čaj (niekedy s lyžicou medu), mäsový alebo zeleninový vývar, čerstvé džúsy, mlieko a jogurt s obsahom tuku 2,5%. Ako doplnok k dennej dávke je súčasťou dodávky nápojový blok, 200 gramov nízkotučného tvarohu a pohár ovocného alebo mliečneho želé.
  • 4-6 - celulóza, pektín. Zdrojom týchto živín je zelenina. Rovnako ako v klasickej schéme sa dajú konzumovať surové, varené, grilované, ale trojtýždňová strava „LP“ umožňuje jedlá ako zeleninové hamburgery alebo palacinky, zeleninu, bielkoviny a olej. Na varenie môžete použiť citrónovú šťavu, nehorúce korenie a rastlinný olej (30 - 50 g).
  • 7-9 - ovocie a bobule. Dôraz sa kladie na zelené jablká, ktoré môžete jesť v akejkoľvek podobe: surové, roztlačené, pečené s medom a škoricou. Z ostatných druhov ovocia a bobúľ je žiaduce uprednostniť pomaranče, kivi, jahody a maliny, ktoré obsahujú minimum kalórií. Ovocie a bobule, môžete si pripraviť šaláty upravené s jogurtom, ovocím, sendvičmi, smoothies, ovocnými nápojmi, kiseli, želé.
  • 10-12 - mäso. Chudé hovädzie, kuracie, morčacie alebo králičie mäso môžete variť, vyprážať alebo piecť. Soľ sa odporúča nepoužívať a nie ostré korenie (bazalka, zázvor, kardamón, bylinky Provence, jemné kari) - môžete.
  • 13-15 - bielkoviny. Strava sa skladá z chudých rýb, parených alebo pečených vo fólii, so zeleninou a zdrojov rastlinných bielkovín - sója, hrášok, fazuľa, orechy. Prvý chod môže slúžiť rybacia polievka alebo zeleninová polievka s rybími guľkami.
  • 16-18 - víno a syr. Počet vína - voliteľné, namiesto toho môžete použiť šťavu z granátového jablka denná sadzba nie viac ako 0,5 litra. Môžete jesť syr denne, okolo 300 gramov. Tieto zvláštne dni manipulácie sa pohodlne tolerujú, veľký hlad zvyčajne nepociťujete.
  • Kombinácia všetkých ponúk je 19 - 21 dní. Potom, čo „alkoholici“ zablokujú stravu na posledné tri dni, môžete jesť všetky potraviny povolené v predchádzajúcich diétach. Týmto spôsobom budete môcť hladko preniesť svoje telo na normálnu stravu.

Recepty

Tiež pre sedem- až desaťdňové stravovacie návyky, kde je zoznam povolených potravín veľmi obmedzený a denná dávka sa môže meniť. V dňoch ovocia a zeleniny môžete robiť rôzne šaláty, pyré a džúsy a bielkoviny na varenie, vyprážanie alebo parenie. Pomocou 2, 3 a 4 týždňov môžete variť plné, chutné a uspokojujúce jedlo a chudnúť s pôžitkom.

Z rybieho filé na výrobu, mletého mäsa, pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu, kúsok čierneho chleba, trochu soli, dobre premiešajte a tvarujte veľké guľky. Vložte do formy, pridajte lyžicu rastlinného oleja, vody alebo paradajkovej šťavy, posypte kôprom. Varenie v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

Dušená kapusta s mäsom

Nakrájajte kapustu. Kusy chudého hovädzieho mäsa, trochu soli, okoreňte ľahkým kari, duste do mäkka na rastlinnom oleji. Potom zmiešame s kapustou a nakrájanou cibuľou, prilejeme trochu vody a na miernom ohni povaríme asi pol hodiny.

Nakrájajte malé kocky kuracieho mäsa, zemiakov, papriky a cibule. Podlejeme vodou a povaríme do mäkka. Pred použitím vyberte panvicu z ohňa, tenký prúd, premiešajte, nalejte do polievky, vajcia a trochu soli. Podávame so zeleňou. Na polievku potrebujete 0,5 litra vody, 1 malý zemiak, 1 cibuľu, pol papriky, kúsok mrkvy.

Hrášok namočte na 2-3 hodiny do vody, potom povarte dohladka. Na konci varenia pridáme nastrúhanú mrkvu a štipku kurkumy. Ochlaďte, vložte slučky do mixéra. Podávame s kôprom.

Cuketu nastrúhame na strúhadle po odstránení šupky. Varíme vo vlastnej šťave asi pol hodiny a nezabudneme miešať, necháme trochu vychladnúť a pretrieme cez sitko. Cibuľa a trochu nastrúhanej mrkvy a popražené na malom množstve slnečnicového oleja, rozmixované na tekvicové pyré a dusené 5 minút, mierne posolené.

Teplý sendvič s mäsom a syrom

Na krajec chleba dajte výdatný kúsok vareného mäsa a pár plátkov marinovanej uhorky, vrchnú vrstvu zakryte tenkou vrstvou syra. Vložíme na pár minút do mikrovlnnej rúry alebo do rúry. Syr by sa mal topiť, ale nemal by sa natierať.

Pečené jablká so škoricou a medom

Jablká umyjeme, odstránime jadrovník a vrch zľahka narežeme. Čistenie pokožky nie je potrebné. Lyžicu medu zmiešajte so škoricou a nalejte dovnútra jablká. Formu zakryjeme alobalom, jablká vložíme asi na pol hodinu do rúry. Podávame dobre vychladené.

Ovocný šalát s jogurtom

Olúpané jablká, kivi a mandarínky nakrájajte na malé kocky. Ovocie dajte zmes do misy, polejte nízkotučným jogurtom a ozdobte nastrúhanou kôrou z pomaranča.

Hrušky, broskyne, kivi, ananás nakrájané na veľké kocky, osušte uterákom a striedavo navlečte na drevené alebo plastové špízy. Polovica pomaranča dá na tanier kotlety - to bude základ pre jednohubky. Špízy s ovocím, prilepte ostrý koniec do oranžovej farby a snažte sa ich dosiahnuť symetrické.

Zo stravy

Zo systému stravovania by ste mali ísť doprava. Hlavné zásady čísla:

  1. Uložte výsledok - energetická hodnota stravy odporúčaná denné zvýšenie nie viac ako 50 kalórií.
  2. Nepreťažujte gastrointestinálny trakt ostrým prechodom na bežné menu, doplnené ďalšími výrobkami, pokiaľ je to možné každých pár dní.
  3. Nezvyšujte náhle fyzickú aktivitu, intenzita a trvanie tréningu by sa mali zvyšovať postupne.

Začiatok prechodu na normálny režim napájania po obľúbenej strave je váš posledný deň, ktorý je dosť široký. Rovnaká strava, je vhodné dodržať týždeň a potom ďalší mesiac sa zdržať vysokokalorických jedál, obmedziť mieru solenia, piť veľa vody.