Obnova a posilnenie kostí GetFIT, kultúra wellness od roku 2001
Či už sa zotavujete zo zlomeniny alebo chcete zabrániť problémom, keď sa nachádzate v rizikovej skupine, na posilnenie kostí je potrebné dodržiavať dobre vypracovaný plán najmenej niekoľko mesiacov.
O kĺboch som napísal článok "Starostlivosť o kĺby".
Medzi najdôležitejšie vitamíny patrí vitamín D, vitamín B-12 a vitamín K2. Vitamín D sa nachádza v prírodných mliečnych výrobkoch, vajciach, tresčej pečeni, mastných rybách. V lete pobyt na slnku uprostred dňa, bez sprchovania pred alebo po, pomáha vlastnej tvorbe vitamínu D. Vitamín B-12 sa nachádza v pečeni, mliečnych výrobkoch a vajciach. Vitamín K sa nachádza v rastlinných zdrojoch, ako je brokolica, petržlen, avokádo
Šport je veľmi dôležitý, pretože tlak na kosti spôsobuje ich tvrdnutie a zhrubnutie. Nadmerné športovanie (pretrénovanie) však môže viesť k úbytku kostnej hmoty odstránením minerálov, rovnako ako nadbytok mäsa alebo múky.
Cvičenie s vlastnou váhou je veľmi dôležité pre posilnenie kostí, ale je vyrobené v úzkej súvislosti s úrovňou vytrvalosti každého z nich. Najmä pre ženy predstavuje neustála starostlivosť o celoživotný tréning silné kosti v klimaktériu, ktoré oveľa lepšie odolávajú hormonálnym zmenám a životnému štýlu.
Oddych je veľmi dôležitý, pretože hormonálne prostredie sa zotavuje najmä po hlbokom a pokojnom spánku.
V závažných prípadoch môže iba lekár odporučiť podávanie anabolických steroidov (uprednostňujú sa látky na posilnenie kostí), ale iba po lekárskych vyšetreniach a pod dôkladným dohľadom, ochranou pečene (detoxikátor pečene), ochranou prostaty, kardiovaskulárnou ochranou a dostatočným príjmom. bielkoviny, základné tuky, vitamíny, minerály.
- vyberte si s obľubou zo zoznamu prospešných potravín: sardinky, fermentované prírodné mliečne výrobky, surové mlieko, zo zvierat, ktoré majú spásanú trávu (musíte si nájsť zdroj v krajine), pečeň (najmä jahňaciu pečeň), vajcia country (vo vaječnom žĺtku, ktorý musí byť uvarený na mäkko), špenát (vtiahnutý do masla, pri nízkej teplote), pohánka, tekvicové semiačka, polievka, v ktorej varili aj kosti, fašírky.
- užívajte vyššie opísané minerálne a vitamínové doplnky a doplnok „multivitamínové a multiminerálne“: horčík, vitamín D, vitamín B12, tráviace enzýmy, doplnok na zotavenie po tréningu
- cvičte s vlastnou váhou, ale začnite ľahko a vyvarujte sa pretrénovaniu
- dostatočne sa vyspite (najmenej 8 hodín) a hydratujte sa vodou
- vyhýbajte sa toxínom, ako sú nezdravé jedlá, vyprážané jedlá, klobásy, džúsy, cukor, prísady do potravín, alkohol, drogy, káva, tabak.
Obnova po zlomeninách a spevnenie kostí sú veľmi pomalé procesy, ktoré si vyžadujú trpezlivosť, disciplínu, organizáciu. Zdravie!