Obnova po pôrode po brušnej diastáze

Abdominálna diastáza - informácie, opravné prostriedky a praktické rady

Už ste nejaký čas rodili, vrátili ste sa na váhu pred otehotnením a napriek tomu vaše bruško stále vyzerá, akoby ste boli v piatom mesiaci? Možno sa stretávate s pomerne častým problémom medzi matkami: s brušnou diastázou.

Aj keď od svojho fyzioterapeuta môžete získať najlepšiu radu a jednoznačnú diagnózu, v tomto článku nájdete základné informácie; dobrý východiskový bod, ktorý vás motivuje k vyšetrovaniu tejto témy, a prehľad o type zotavenia, ktoré môžete začať priamo doma.

Čo je to brušná diastáza?

Niektorí ľudia považujú brušnú diastázu za problém, o ktorom nikto nechce diskutovať, z lekárskeho hľadiska aj za rektálnu diastázu. Definuje anatomickú zmenu predstavovanú abnormálnym rozstupom dvoch pravých brušných svalov.

Pretože existuje určitá miera polemík o tom, aká je normálna vzdialenosť, prijíma sa definícia, že hovoríme o brušnej diastáze (alebo dehiscencii brušných svalov), keď priestor medzi dvoma svalovými skupinami presahuje 2 cm.

Infografika o brušnej diastáze - MiculRinocer.ro

Aká je súvislosť medzi tehotenstvom a brušnou diastázou?

Počas tehotenstva dochádza k mnohým anatomickým zmenám spôsobeným výrazným zväčšením veľkosti maternice. Toto zvýšenie má vplyv aj na brušné svaly, čo môže spôsobiť, že sa dva paralelné svalové pásy vzdialia od seba.

Pás spojivového tkaniva, ktorý sa k nim pripája, je vynútený tlakom vo vnútri brucha a jeho pružnosť ovplyvňujú hormonálne mechanizmy, ktoré tiež prispievajú k uvoľneniu väzov v panvovej štruktúre, aby sa uľahčilo prirodzené narodenie. Mení sa teda anatómia brucha.

Niekedy sa oblasť hojí sama, hneď po narodení. Niekedy sa však vráti do normálu pred otehotnením, a to 6 mesiacov po narodení. Zjavným výsledkom je bruško, ktorého sa napriek pravidelnej strave a cvičeniu nezbavíte.

Problém je taký rozšírený, že viac ako 98% žien mu čelí okamžite po narodení. Aj po 6 mesiacoch po narodení stále trpí diastázou až 40% žien.

Ako zistím, či mi po pôrode ostala diastáza?

Posúdenie situácie nie je vôbec komplikované. Musíte len urobiť niekoľko jednoduchých krokov.

Ľahnite si na chrbát, na podlahu, na podložku do telocvične alebo na iný rovný a pomerne tuhý povrch s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Položí ruku na brucho, pričom dlaň smeruje k vlastnému telu; mierne zdvihnite hlavu od zeme, len toľko, aby ste cítili napätie brušných svalov.

Cítite prstami priestor v strede brucha, tesne nad a pod pupkom. Ak je jeho šírka minimálne dva prsty, pravdepodobne trpíte brušnou diastázou, a to je dôvod, prečo ste ešte nedosiahli požadovaný fyzický stav a prečo vám rifle nesedia správne, aj keď ich počet kilogramov, ktoré máte, je ten pred tehotenstvom. Ak priestor presahuje 4 - 5 cm, považuje sa diastáza za ťažkú a väčšina lekárov súhlasí s tým, že je potrebné vykonať chirurgický zákrok.

Typy brušnej diastázy - MiculRinocer.ro

Čo môžem urobiť, aby som sa zbavil diastázy?

Bohužiaľ, pokiaľ ide o diastázu, veci nie sú nevyhnutne jednoduché a väčšinou potrebujete objektívne hodnotenie od fyzioterapeuta, ktorý odporučí sériu konkrétnych cvičení zameraných na zmenšenie zostávajúceho priestoru medzi dve svalové pásy.

Mnoho matiek má obavy zo svojho vlastného fyzického vzhľadu a je v pokušení začať s cvičením čo najskôr, aby vyzerali ako pred tehotenstvom; slávne „abs“ známe každému sú nevyhnutnou ingredienciou týchto programov, pretože len málo žien vie, že iba zhoršujú existujúcu diastázu.

Je nevyhnutné nájsť si trénera, ktorý má skúsenosti s týmto problémom, a nenechať sa v rukách fitnes trénera v telocvičniach, ktoré navštevujete. V závažných prípadoch, a najmä ak neplánujete mať ďalšie deti, je najlepšou voľbou pravdepodobne nápravná operácia. Na druhej strane, ak diastáza nie je vysoká a ak plánujete mať ďalšie deti, stojí za to investovať čas a úsilie do jej nápravy pomocou konkrétnych cvičení.

Ak sa necítite dobre z hľadiska času alebo financií, môže sa javiť ako dobrý nápad sledovať videá na YouTube napríklad pomocou cvičení určených na korekciu diastázy. Špecialisti však trvajú na tom, aby ste sa poradili s certifikovaným terapeutom, ktorý vám pomôže naučiť sa správne vykonávať odporúčané cviky; inak riskujete, že nebudete mať očakávané výsledky alebo nebudete mať priťažujúce veci, ako keby ste sa chytili napríklad za brucho.

Cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma

Aj keď súhlasíme s tým, že odporúčania špecialistu vám môžu pomôcť viac ako rady na internete, za účelom vytvorenia efektívneho programu brušných cvičení pre ženy, ktorý je určený na liečbu diastázy, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať doma.

Posaďte sa na rovný povrch s vystretým chrbtom. Položte obe ruky na svaly brucha. Pomaly napínajte svaly a ťahajte ich rovno späť k chrbtici. Držte napätie 30 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.
Ľahnite si na chrbát na vhodný povrch. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Jemne zdvihnite hlavu od zeme, bradu po hruď a zároveň napnite brucho a ťahajte ho k chrbtici. Držte kontrakciu 2 sekundy, potom pomaly skláňajte hlavu k zemi ďalšie 2 minúty. Urobte 10 opakovaní.
Plávajúce státie s chodidlami vo vzdialenosti od ramena steny. Dbajte na to, aby boli brušné svaly počas príťahov napnuté, urobte 20 opakovaní.
Sadnite si chrbtom k stene, s nohami vpredu a ohýbajte koleno, až kým nedosiahnete 90-stupňový uhol medzi nohami a stehnami. Pri návrate do vzpriamenej polohy napnite brušné svaly. Dajte 20 opakovaní.
Vykonajte flexie kolena uvedené v bode 4, pričom medzi kolenami držte špongiu, ktorú môžete pri klesaní utiahnuť

Diastáze sa dá zabrániť?

Je ťažké povedať, do akej miery cvičenie prispieva k zníženiu rizika vzniku brušnej diastázy, ale skutočnosť ukazuje, že ženy s dobrou fyzickou kondíciou, ktoré zostávajú aktívne aj počas tehotenstva, sú s týmto problémom menej pravdepodobné. Po narodení sa bruško samozrejme rýchlejšie vráti do pôvodnej formy.

Iste, keď prekonáte prvý trimester, môže byť chodenie do posilňovne čoraz komplikovanejšie, ale existujú aj športy a cviky, ktoré sa dajú úspešne precvičiť aj v tomto období a ktoré precvičujú svaly drieku.

Tu je frekvencia brušnej diastázy v tehotenstve a po pôrode - infografika MiculRinocer.ro

Kedy je najlepšie liečiť diastázu?

Samozrejme, aspoň teoreticky, čím skôr zasiahnete, tým lepšie, pretože vás bude aj tak baviť vzhľad, aký chcete. Realita je taká, že nikdy nie je neskoro podniknúť kroky na odstránenie problému; môžete to urobiť roky po poslednom pôrode.

Čas na dokončenie zotavenia sa líši v závislosti od stupňa diastázy, ktorý ste mali, a od toho, ako sa venujete programu obnovy. Môže to byť niekoľko týždňov alebo dokonca niekoľko mesiacov.

Mali ste po narodení diastázu? Ako si si to uvedomil? Aké kroky ste podnikli na odstránenie problému a aké výsledky ste dosiahli? Ako dlho trvalo vidieť vylepšenia?