Obrázok ako tréner výživy Hilary Duffovej prezrádza, ako sa to presne robí, TAG24
Trénerka výživovej poradkyne Hilary Duffovej teraz prezradila, ako sa herečke darí udržiavať si tak dobrú formu.
Spojené štáty - Herečka a matka Hilary Duff (32) vyzerá (takmer) vždy lesklo. Je úplne jedno, či váži viac alebo menej. Aké sú, napriek nim koróna, toho sa dokáže držať menej, prezradila teraz na Instagrame.
Jej „zasvätený tip“: Vyhľadala odbornú pomoc a našla stravu, ktorú je možné ľahko začleniť do jej každodenného života.
Makro diéta je názov jej „nového“ výživového plánu, ktorý striktne dodržiava s pomocou svojho trénera Erika Younga.
Obzvlášť pekné: Napriek chlebu, čokoláde a vínu má diéta efekt, na Instagrame blázni. Predkladá dôkaz priamo. Fotografia, na ktorej je v krátkych bikinách, ukazuje, že má pravdu. Pevné nohy, dobre vycvičené brucho a silné ruky. Má tuk iba tam, kam patrí.
Jedna vec je však obzvlášť dôležitá, hovorí Hilary Duff: „Robte to, čo vám bude dobre, aj keď to nemá nič spoločné s jedlom alebo fitnes!“
Chceš tiež začať? Jej tréner Erik Young našťastie presne prezradil, ako na to.
Trik je zamerať sa nielen na holé kalórie, ale aj na makroživiny. Myslia sa tým sacharidy, bielkoviny a tuky, vysvetľuje Erik Young „Dobré ráno Amerika„.
Všetko je v mixe! Ale nielen.
Všetko sa začína takzvanou „reverznou stravou“. Najprv teda zvýšte príjem kalórií. Znie to dobre, však?
Ďalším krokom je potom: zmenšiť a prihlásiť sa. Neexistujú žiadne zakázané jedlá. Povolená je aj čokoláda a iné maškrty.
Dobrá vec, neustále odriekanie robí štíhleho, ale asi veľmi málo ľudí, ktorí chudnú, je šťastných.
„Teória makier spočíva v tom, že môžete jesť to, čo chcete, pokiaľ sa držíte v odporúčaných rozsahoch, takže máte väčšiu flexibilitu, keď môžete jesť, čo chcete, a napriek tomu schudnúť,“ uviedol výživový kouč.
To znamená, že máte určitý „rozpočet“ na sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré môžete konzumovať každý deň. Ak sú „vyčerpané“, prestanete jesť.
Je to zložitejšie
Existujú rôzne kalkulačky, pomocou ktorých zistíte, koľko kalórií môžete skonzumovať. Pre hrubý prehľad môžete tiež vypočítať svoju vlastnú potrebu kalórií.
Jednoducho vynásobte svoju telesnú hmotnosť číslom 10 alebo 13. Produkt predstavuje množstvo kalórií, ktoré môžete každý deň skonzumovať pri chudnutí.
Tie by potom mali pozostávať z asi 40 percent sacharidov, 30 percent bielkovín a 30 percent tukov, radí dietológ Dawn Jackson Blatner z „GMA“.
To by pravdepodobne malo za následok vysoko kvalitnú stravu, pretože je vyváženejšia.
Pri 2000-kalorickej strave by to malo byť okolo 200 gramov sacharidov, 150 gramov bielkovín a 67 gramov tuku, hovorí Blatner.
Poznámka: Toto sú iba pokyny. Pre príjem kalórií je tiež rozhodujúci napríklad vek a denné cvičenie. Čím ste starší, tým menej kalórií človek potrebuje. Čím viac sa hýbete, tým viac vaše telo spotrebuje.
Keď to všetko spočítate alebo ich necháte určiť odborníkom, nasleduje skutočne namáhavá časť. Váženie, počítanie a zaznamenávanie. A všetko, čo požijete. Čím presnejšie, tým lepšie.
Znie to stresujúco? To je! Najmä keď po svojom boku nemáte trénera v oblasti výživy, ktorý by vás udržal na lopte. Blatner tiež neodporúča túto prísnu formu výživy, má však pripravenú praktickejšiu alternatívu.
„Pozrite sa a uistite sa, že štvrtina taniera je zrnková, najlepšie celozrnná, štvrtina taniera je vaječný bielok a polovica taniera je zelenina, s trochou dobrého tuku, buď uvarená na oleji alebo s orechmi alebo dressingom s príchuťou. Tento obrázok vás sakra priblíži k veľkému počtu makier bez toho, aby ste niečo počítali. “