Obrázok; Chcem ploché brucho;
Obrázok: „Chcem ploché brucho“
Východiskový bod
Daniela Reineke Lawyer, 37, z Hamburgu Daniela pracuje takmer nepretržite, dokonca aj cez víkendy. Príliš veľa času na šport neplánuje: behá nepravidelne, niekedy chodí a zriedka pláva. Stíha iba pravidelne. Vo výške 1,74 metra váži Daniela okolo 72 kilogramov - normálna váha. Vždy to tak bolo s výkyvmi od troch do štyroch kíl. Ale zatiaľ čo sú kilá rovnomerne rozložené u mnohých žien, sedia jej na stehnách, zadku a hlavne na bruchu. Silné stehná, myslí si Daniela, vychádzajú z jej dlhoročnej vášne pre jazdu na koni, takže s tým môže žiť. Ale vôbec sa jej nepáči jej žalúdok, hovorí Daniela: "Bola som minulý rok zo smútku veľmi štíhla a mala som veľa vecí šitých na mieru. Teraz mám nohavice opäť napnuté a žalúdok sa mi kolíše v záchranných kolesách. Ak som v poriadku, potom Proste milujem jesť.
Nechcem sa vzdať alebo sa znovu trápiť kvôli chudnutiu, ale veľmi túžim po plochom bruchu! Keby sa mi to podarilo napriek práci na plný úväzok a mojej preferencii stravovania, bolo by to pre mňa ako darček. ““
Osobný tréner
Henrike Hoppmanns,Tréning postavy a vytrvalosti, športová motivácia, Hamburg www.personalfitness-hamburg.dewww.meridianspa.de
Daniela je vyšportovaná žena s dobrým napätím tela. Môžete povedať, že cvičenie hrá v ich životoch určitú úlohu. Podľa druhu sa Danielin telesný tuk hromadí na žalúdku. Daniele odporúčam 2 až 3 vytrvalostné jednotky týždenne ako beh, plávanie, jazda na bicykli a tréning brucha - najlepšie aspoň 45 minút s pulzom medzi 135 a 155. Na spevnenie všetkých oblastí žalúdka a panvového dna odporúčam kurzy Daniely ako je pilates alebo cviky na brucho. Efektívnym cvičením na brucho doma je predná ortéza: V ľahu na bruchu si podložte predlaktie. Zdvihnite dno, až kým nebudú trup a nohy v jednej línii. Pozerajte sa dole, aktivujte žalúdok a panvové dno. Zvýšenie: striedavo dvíhajte pravú a ľavú nohu. Držte zakaždým 10-krát po dobu 5 až 10 sekúnd. Je to vyčerpávajúce, ale funguje to!
Odborník na výživu
Annette Leitz,Ekotropológ a zamestnanec spoločnosti BRIGITTE, Hamburg
Daniela neraňajkuje, v čase obeda zje viac, ako je potrebné, a večer je už len niečo neskoro. Jej najväčší problém: nechce sa zaobísť bez tučných jedál, ako je bravčové brucho a hranolky. Prvé opatrenie: raňajky. To podporuje koncentráciu a zabraňuje chute na poludnie. Šálka musli s mliekom a ovocím alebo celozrnná roláda s polevou s nízkym obsahom tuku je skvelá - to je možné aj v kancelárii. Keď na obed siahne po hotových jedlách, Daniela by mala venovať pozornosť energetickej hustote. Pracovný obed vás často zvádza k prejedaniu. Cvičte doma, aby ste jedli pomaly a vedome, až kým sa nebudete cítiť plní - to trvá asi 20 minút. Omáčky podávajte osobitne a používajte ich striedmo, šalát si dochuťte octom a olejom. Červené omáčky (paradajkové) sú zvyčajne lepšie ako biele (krémové), grilované jedlá (mäso, ryby) sú lepšie ako dusené alebo pečené jedlá.
Kozmetička
Christina Kleinert,Kozmetická a wellness farma Christina, Wentorf www.beautyfarm-christina.de
Spojivové tkanivo na Danielinom žalúdku nie je také silné, tukové bunky sa pretláčajú zdola. Pokožka vyzerá matne a metabolizmus je spomalený. Desať hodín detoxikačnej masáže celého tela môže stimulovať metabolizmus a tým zmierniť celulitídu. Daniele tiež odporúčam týždenný píling na brucho, ktorý odstráni odumretú pokožku. Ošetrujúce výrobky s výťažkami z kofeínu, brečtanu, bambusu alebo brezy môžu účinkovať lepšie (napr. „Masvelt“ od spoločnosti Clarins). Bojujú proti zadržiavaniu vody, zušľachťujú a napínajú tkanivo. Denná škubajúca masáž v trvaní asi troch minút má podporný účinok: Strednými a prstennými prstami a palcami oboch rúk jemne zovrite pokožku a podkladové tukové tkanivo a tancujte po celom žalúdku, začnite od boku.
. a to prinieslo:
Po týždni Rozhodol som sa neopustiť svoje milované bravčové líčko a pečenú hus, ale radšej znížiť počet takýchto výdatných jedál. Výživový poradca mi vynadal, a to aj preto, že do poludnia pijem kávu iba v kancelárii a v najlepšom prípade pohltím banán. Som výživová katastrofa! No teraz raňajkujem a proti večernej chuti často jem vajíčko na tvrdo s paradajkovou pastou. Naozaj sa snažím a moji kolegovia hovoria, že to môžete povedať a vidíte to. Môj športový tréner už bol so mnou zaneprázdnený. Na mnohé cviky mi stále chýba silová výdrž, ale budem. Vyhliadka na desať detoxikačných masáží je samozrejme obzvlášť lákavá. Prvá masáž bola občas trochu bolestivá, ale bola tiež veľmi relaxačná. Rád si každý deň doprajem podpornú masáž. pche, je toho veľa, čo robiť, ale - som úžasne motivovaný.
Po mesiaci Na štyri týždne som zrušil všetky večerné termíny - trénujem, wellness, len masírujem! Tuky sa mi na tanier nedostanú tak ľahko, koniec koncov, odborník na výživu každý deň komentoval môj výber jedla. Teraz viem, že z. Napríklad v zdravo znejúcej raketovej penovej polievke krém pení predovšetkým alebo že pečená rybacia fileta je príjemnejšia formulácia na vyprážanie. Teraz môžem vypočítať energetickú hustotu jedla. Pred každým jedlom si položím otázku: „Čo je teraz dobrá voľba?“ To ma prinútilo uvedomiť si, ako často som do seba niečo len tak náhodne napchal. Na druhý deň som sa hrdinsky dokonca rozhodol, že nebudem mať kancelársky večierok, pretože som vedel, že toho bude zase veľa na zjedenie.
Čo sa týka každodenných šklbacích masáží, bol som bohužiaľ sám dosť lenivý. V každom prípade si chcem zaobstarať krém na spevnenie tela - nemal by sa znovu vlniť, keď sa pravidelné schôdzky zastavia. To isté samozrejme platí aj pre šport. Na bežiacom páse s trénerom som nemal vôbec žiadnu šancu zastaviť sa pri meandri. To bolo pre mňa dobré: Moja športová motivácia sa veľmi zvýšila. Teraz sa chcem stať členom telocvične, kde som trénoval. Moje svaly zosilneli a som neustále o dva a pol kila menej, s čím som veľmi spokojný. Moje brucho ešte nie je také ploché, ako by som chcel, ale pocit tela sa už výrazne zlepšil.
Veľa som si vzal od všetkých troch trénerov a teraz sa cítim oveľa „nadšenejšie“ ako predtým. Najdôležitejšie však je, že vďaka motivujúcej podpore som na dobrej ceste. Je to určite trochu dlhšie, ale cesta sa končí, až keď začnete. A to som urobil.