Obrázok vľavo Cvičenie s blokom vyváženia

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

cvičenie

q hd. Svaly hrudnej chrbtice a gluteálne svaly „l“ „“.

PRACOVNÁ SPÄŤ FIT Udržiavanie zdravia chrbta Najlepší spôsob, ako ísť, sú cviky na chrbát. Najmä pre zamestnancov, ktorí sedia veľa, alebo pre pracovníkov v priemysle, ktorí musia ťažko zdvíhať, je dôležité pravidelne cvičiť. Ľavý obrázok: Cvičenie s blokom vyváženia Stred, vpravo: Cvičenie so súpravou Brasil 2. Postavte sa vzpriamene a na váhovom bloku stojte v stabilnej polohe s jednou nohou. Držte sa za operadlo stoličky. Zatvor oči. Skúste sa odlepiť od operadla stoličky. Zmena nohy. Trvanie: 20 - 30 sekúnd, natiahnite ruky nahor. Pohybujte Brazíliou malými pohybmi tam a späť. Trvanie: 2 - 3 krát 20 sekúnd, vyklopte hornú časť tela dopredu a vystretý chrbát. Pohybujte Brasilom hore a dole malými pohybmi. Trvanie: 2-3 krát 20 sekúnd

SESŤTE SA VÁŠ S vankúšom na loptu happyback môžete sedieť zdravo a zároveň cvičiť. Tónujú vaše telo efektívne a nenútene, bez toho, aby ste strávili ďalší čas sedením. Naklonenie panvy dopredu/dozadu Mobilizácia dolnej chrbtice a panvy Cvičenie: Nakloňte panvu dopredu a dozadu. Panvové kruhy Mobilizácia dolnej časti chrbtice a panvy Cvičenie: Najprv krúžte panvou niekoľkokrát v smere hodinových ručičiek a potom v protismere hodinových ručičiek. Pravá/ľavá mobilizácia panvového náklonu Cvičenie dolnej chrbtice a panvy: Nakloňte panvu doprava a doľava. Výkyvné sedadlo Posilnenie hlbokých brušných svalov Cvičenie: jedno za druhým, pomaly zdvihnite nohy z podlahy a posaďte sa do plávajúceho sedadla. Rovnováhu s vystretými rukami. Chvíľu vydržte a potom nohy položte späť.

SPRÁVNE VÝŤAH. DÔLEŽITÉ PRE KAŽDÉHO Položte si chrbát rovno pred objekt čo najbližšie k predmetu Dajte si chodidlá doširoka od seba Zdvihnite chrbát Napnite brucho, ramená ťahajte dozadu a dole pri zdvíhaní, výdychy hore a pri zdvíhaní choďte do hĺbky len nechajte predmet blízko tela

RELIEF PROGRAM PRE DOMA Uvoľnite si chrbtové svaly Bloková pozícia Ľahnite si na chrbát na podlahu na deke, nohy položte na stoličku v 90-stupňovom uhle. Predpokladajte sklonený štvornohý stojan, panvu si dajte späť na päty, hornú časť tela nakloňte dopredu a čelo si opierajte o podlahu, ruky natiahnite dopredu. Twist stretch position Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy, natiahnite ruky do strán vo výške ramien, teraz nohy položte na jednu stranu a vytočte hlavu opačným smerom a zostaňte tam, vytočte nohy a hlavu na druhú stranu. Predný nástavec v ráme dverí Postavte sa do rámu dverí s nohami mierne od seba, dlane položte na rám a hornú časť tela opatrne predkloňte. Závesné pokľaknutie pred pohovkou alebo posteľou, ruky položené na pohovke a chrbát nechajte voľne prepadnutý.

5-BODOVÝ PROGRAM Možno vykonať aj v práci Cvičenie 1 Nakloňte sa chrbtom. Zopnite ruky za hlavu. Kmeň mierne nakloňte dozadu. Cvičenie 2 Vezmite ruky do strany vo výške ramien v polohe U. Lakte v 90-stupňovom uhle. Prsty sa tiahli v tvare vejára. Vedome roztiahnite prsty a ruky dozadu. Cvičenie 3 Ruky natiahnite do výšky vo výške ramien. Palec hore, dlane vpred. Predĺžte prsty a ruky, akoby rástli. Teraz pokrčte ruky mierne dozadu. Cvičenie 4 Položte si paže na telo. Lakte držte v 90-stupňovom uhle. Natiahnite prsty do tvaru vejára. Teraz vytočte predlaktia smerom von. Cvičenie 5 natiahnite ruky šikmo nadol. Dlane smerujú dopredu. Natiahnite prsty do tvaru vejára. Teraz natiahnite ruky dozadu. Držte každú pozíciu po dobu 5-10 sekúnd. Cvičte niekoľkokrát denne. Sú obzvlášť dobré na zmiernenie stresu pre tých, ktorí pracujú v sede.

MESTSKÁ SPRÁVA V POHYBE Vážení zamestnanci, naším Dňom zdravia vám chceme aj tento rok dať tipy na správanie pri vedomí zdravia. Zameriava sa na tému pohybu na pracovisku s malými cvičeniami, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej práce. Pretože viac zdravia znamená väčšiu kvalitu života a výkon v práci aj v súkromnom každodennom živote. Pracovná skupina Správa zdravého mesta podporí tému v budúcnosti vhodnými opatreniami. Atraktívnymi ponukami a vytvorením zdravého pracovného prostredia vám chceme pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Pripojte sa k nám a pohnite sa s nami. S pozdravom váš starosta Norbert Kastner

UŽ PRACOVANÉ DNES? Možno na to stále potrebujete jednu alebo druhú pomôcku: U našej rady zamestnancov si môžete kúpiť nasledujúce výrobky: Body roll a užite si to jednoducho a efektívne. Masážny valec na celé telo. Ideálne aj na reflexnú masáž chodidiel. Cvičenie Pilates Circle Premium proti odporu krúžku posilňuje mnoho svalových skupín. Možné sú rôzne cviky. Slastix Loops Ponúkajú komfort a odolnosť pri funkčnom tréningu. Môže byť optimálne použitý na tréning hornej časti tela alebo končatín. Powerband strong Malé cvičebné zariadenie, skvelý efekt. Na strečing, posilnenie a udržanie svalov. Ideálne aj na cesty. K dispozícii v troch silách. K dispozícii je tiež vankúš na loptu Dynair, balančný blok a sada 2 Brasil (viď karty o cvičeniach). Takto môžete cvičiť každý deň v práci alebo doma a dosiahnuť tak viac zdravia a pohody. Predtým by ste samozrejme mali vyskúšať cviky. Tešíme sa, až využijete ponuku. Susanne Müller Peter Korn Pracovná skupina pre správu zdravého mesta Predseda rady zamestnancov Audit berufundfamilie