Obruče na cvičenie - vlastnosti a oblasti použitia

Cviky na cvičenie umožňujú nielen populárne cvičenia s hula hoop. Sú vhodné ako všestranné profesionálne športové potreby i tréningové pomôcky v súkromnom voľnom čase a inšpirujú deti i dospelých. Medzi bežné materiály patrí drevo a plast. Prečítajte si o rozmanitosti krúžkov pre gymnastiku a dozviete sa o možných oblastiach použitia.

cvičenie

Cviky na cvičenie - vlastnosti a výhody

Gymnastická obruč je obruč alebo krúžok s veľkým priemerom, ktoré môžu používať deti aj dospelí na rôzne cviky v športovej oblasti. Takáto pneumatika by mala byť známejšia pod menom hula hoop.

Aj dnes je hula hoop najslávnejším cvikom, ktorý je možné s gymnastickým obručom vykonávať. Ťažko sa nájde niekto, kto si nepamätá, že by bol dieťaťom s takouto pneumatikou okolo pása nad lúkou.

V 50. a 60. rokoch nastal skutočný rozmach hula hoop. Potom bolo okolo tohto športového náradia niekoľko rokov ticho, kým sa pred časom ožilo. Gymnastická obruč sa medzičasom stala tréningovým nástrojom pre tých, ktorí chcú schudnúť, a je dokonca ponúkaná v špecializovaných obchodoch v kategórii „brušný trenažér“.

Rôzne oblasti použitia

Hula hoop dokáže nielen trénovať žalúdok. Staňte sa gymnastickými obručami tiež v lekárskej, vzdelávacej a ošetrovateľskej oblasti použité. Mal by si

  • svižnosť
  • disciplína
  • Vytrvalosť a
  • Motorika

trénovať a posilňovať.

V škôlkach

V materských školách patrí krúžok na gymnastiku tak do oblasti cvičenia počas športových hodín, ako aj do oblasti zábavy, keď ste vonku. Tam môžu deti pokračovať v túžbe voľne sa pohybovať a znovuobjaviť tradičný šport búrania pneumatík.

Deti tiež fascinuje sledovanie krúživých pohybov pneumatiky a počúvanie rôznych druhov podláh. Hra a cvičenie s obručou na cvičenie tak apeluje na všetky zmysly.

V starostlivosti o staršie osoby

V sektore starostlivosti o starších ľudí sa na cvičenie používajú aj gymnastické obruče. Na individuálnych hodinách aj v skupine.

Aby sa zabránilo stuhnutiu kĺbov, je dôležité pravidelne cvičiť všetky končatiny. Obruč na cvičenie je pomôcka, ktorá starým ľuďom tiež uľahčí tieto hodiny nácviku.

Je to ideálne zariadenie, ktoré môžete mať rukou alebo sa k sebe váľať môcť. Pneumatiku je možné držať nad hlavou, pred telom alebo natiahnutú do strany.

Cvičenia môžu byť také rozmanité, že seniori si skutočne užijú skutočnú detskú hru, najmä keď si mnohí môžu pamätať svoje vlastné detstvo. A nemálo z nich si vyskúša, či ešte zvládnu hula hoop.

Muž a žena športuje v parku, cvičí s hula hoop

V športovej gymnastike

V rytmickej gymnastike je gymnastická obruč stále nepostrádateľným kusom športového náradia. Rovnako ako cvičebný pás a palica slúži ako pomôcka pri tom akrobatické skoky a tanečné cvičenia pôsobia ešte atraktívnejšie.

Efektívne cvičenia na posilnenie a mobilizáciu

Gymnastickú obruč možno použiť na rôzne cviky na posilnenie a mobilizáciu. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov.

Pneumatika by mala mať priemer jeden meter. Je dôležité, aby nedošlo k poškodeniu, najmä prasknutiu drevených pneumatík.

Stojací skúter na pneumatiky: Pneumatiku si dáte pred telo a uchopíte ju oboma rukami; teraz ho prevalíš na pravú stranu a podľa toho tam posunieš svoju váhu. Teraz sa vrátite späť a zmeníte strany.

Okno pneumatiky: Stojíte v miernom chodníku a držíte pneumatiku dvoma rukami vo výške ramien. Teraz ním otáčate, kým nie je jedno rameno natiahnuté nahor. Telo by sa tým malo pretiahnuť do strany; vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Ohyb pneumatiky: Jeden stojí v širokom postoji a drží pneumatiku oboma rukami nad hlavou; kolená sú mierne pokrčené. Teraz robíte niekoľko drepov.

Stupnica pneumatík: Jeden stojí v miernej krokovej polohe a drží pneumatiku kolmo pred telom; ruky sú mierne pokrčené. Teraz sa nakloníte hornou časťou tela rovno dopredu - zadná noha je zdvihnutá. Pneumatika je vytiahnutá smerom k telu a znova sa roztiahne.

Cvičenie na brucho s obrúčkami: Ležíte na chrbte a máte pokrčené nohy; Pneumatiku držíte oboma rukami a vediete ju cez hlavu v smere k stropu. Lakte sú mierne ohnuté; teraz vytvoríte napätie a pneumatiku stiahnete „od seba“. Nohy sú naklonené na jednu stranu a opäť dozadu bez toho, aby sa dotkli zeme.

Bežné materiály a veľkosti cvičebných obručí

Súčasné gymnastické obruče sa vyznačujú nízkou hmotnosťou a farebnou rozmanitosťou, čo z nich robí šikovné a atraktívne športové vybavenie. Ale nebolo to tak vždy. Predchádzajúce gymnastické obruče sa mohli rovnako ľahko použiť pri silovom tréningu.

Až koncom 50. rokov 20. storočia boli vyvinuté plasty pre použitie v cvičných obručiach. Predtým sa používali rôzne komponenty, ktoré už na iných miestach neboli potrebné.

Železné krúžky, ktoré slúžili napríklad na uchytenie drevených sudov. A toto dalo hula hoop meno, obruč v angličtine znamená „barrel“.

Hula má, naopak, pôvod v tanci z Havaja. Každý, kto si mohol nechať taký rám suda točiť okolo bokov, musel byť v určitom stave.

Ľahšou verziou týchto kovových pneumatík boli použité oceľové ráfiky bicyklov, z ktorých bol odstránený lúč a náboj. A trhacie pásky z vŕby alebo iného mäkkého dreva sa často konvertovali na cvičebné obruče.

Mladá žena v športovom oblečení drží hula hoops

Obruče na cvičenie vyrobené z dreva

Drevo je stále populárnou surovinou na výrobu cvičebných obručí, najmä preto, že je Ekologické a šetrné k pokožke je. Už dávno nie sú vyrobené z jedného kusu. Bežné je drevo, ktoré bolo niekoľkokrát lepené a brúsené.

Drevené obruče sa dodávajú v najrôznejších veľkostiach a druhoch dreva. Najväčšie gymnastické obruče majú priemer 90 centimetrov, menšie priemer 60, 70 alebo 80 centimetrov. Veľkosť cvičebnej obruče je preto možné prispôsobiť veľkosti športovca.

S výškou tela asi 1,70 metra sa odporúča cvičná obruč s priemerom 80 centimetrov. Individuálne preferencie a cvičebný program, ktorý je potrebné absolvovať, majú tiež vplyv na veľkosť pneumatiky.

Plastové gymnastické obruče

Plastové gymnastické obruče sú ľahšie, farebnejšie a majú aj niektoré ďalšie funkcie. Spoliehajú sa na ne najmä deti. Vďaka metalickému laku sú obruče telocvične skutočným vrcholom.

Špeciálne flexi pneumatiky majú obzvlášť stabilnú štruktúru, ktorú je možné vidieť v priereze pneumatiky. Vo vnútri sú ďalšie plastové spojenia. Modely vybavené gombíkmi sľubujú ďalšiu masáž „problémových oblastí“, a preto sú príťažlivé pre skupiny ľudí, ktorí sú obzvlášť ochotní schudnúť.

Ostatné pneumatiky je možné poskladať z jednotlivých prvkov a v prípade potreby ich opäť rozobrať. Výsledkom je, že priestor potrebný na tieto cvičebné obruče je obzvlášť malý.

Obruče telocvične, ktoré sa majú používať na preteky, musia spĺňať určité predpisy, aby mohli byť schválené. Takéto krúžky pre gymnastiku sa dajú poznať podľa pečate „F.-I.-G. -certified“.

História gymnastických obručí

Obruče na cvičenie, známe tiež ako hula hoop, sú športové potreby, ktoré neobľubujú iba deti. Či už sa používajú v športových alebo tanečných skupinách alebo v oblasti voľného času, podporujú flexibilitu a koordináciu používateľa.

Sprostredkovanie dobrých správ

Pneumatika s kruhovým tvarom mala vždy mimoriadny význam. Nie nadarmo aranžmány v tvare krúžku stále zdobia najrôznejšie slávnostné stoly. Slúžia ako adventný veniec alebo ako záverečný pozdrav zosnulým pri pohreboch.

Kruh znamená dokonalosť, nekonečnosť, často tiež slnko alebo nebo. Správa, ktorá sa má odovzdať. Uvedomiť si to mal aj slávny lekár Hippokrates vo 4. storočí pred naším letopočtom. Chr. Vtedy bola iba pneumatika Zrelé vyzvaný na použitie na rôzne lekárske aplikácie.

Odporúčal jazdiť na pneumatikách ľuďom, ktorí trpeli slabým srdcom a slabou ústavou, ktorá sa v 19. storočí dokonca vyvinula v súťažnú hru medzi deťmi a mladými ľuďmi. Pneumatika musela byť poháňaná dopredu pomocou tyče bez toho, aby sa prevrátila.

V iných kultúrach bolo cieľom hravou formou naučiť sa životne dôležité techniky lovu pomocou obruče. Napríklad u Indov slúžil otvor pneumatiky ako cieľ, do ktorého musel šíp zasiahnuť. A dokonca aj dnes sa kruh, aj keď má tvar disku, často používa ako terč pre športové súťaže.

Trend hula hoop

Niektoré cviky s obručou možno považovať za akýsi výstrelok. Aj keď si obruč v rytmickej gymnastike nebolo možné bez nej predstaviť, v 60. rokoch zažila revolúciu ako obruč, ktorú obľubovali najmä mladé ženy nadšené zo športu.

Ale deti svoje telo podmienili aj takýmito cvičeniami, ktoré považovali za zábavnú hru. Samozrejme nechýbali ani súťaže v permanentnej hula hoop.

Išlo o to nechať pneumatiku točiť čo najdlhšie, bez dotyku so zemou. Buď

  • okolo bokov
  • okolo paží
  • okolo nôh
  • okolo zápästí a členkov alebo
  • okolo krku.

Akrobatické triky s obručou na cvičenie

V cirkuse alebo v estráde jeden videl umelcov vybavených desiatkami gymnastických obručí predvádzajúcich najakrobatickejšie umelecké diela. Gymnastická obruč sa v súčasnosti stále používa v gymnastických skupinách. A je to tiež lacný a zdravý nástroj, ak chce niekto spáliť prebytočné kalórie.