Metódy, pomocou ktorých si môžete zlepšiť pamäť - Vaša lekáreň; Farmacia Ta
Občasná strata pamäti je normálna, najmä v stresových obdobiach. Ale genetická anamnéza hrá dôležitú úlohu pri strate pamäti, najmä pokiaľ ide o niektoré stavy, ako je Alzheimerova choroba. Dôležitú úlohu hrá aj životný štýl a strava.
Tu je príklad, ako si môžete prirodzene vylepšiť pamäť.
Spotrebujte menej cukru
Nadmerná konzumácia cukru bola spojená s mnohými chronickými stavmi, vrátane kognitívneho poklesu a straty krátkodobej pamäte.
Vyhýbanie sa konzumácii cukru chráni nielen pamäť, ale tiež zlepšuje celkové zdravie.
Užívajte doplnky s rybím olejom
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Sú dôležité pre všeobecné zdravie a majú úlohu znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, zápalov, stresu, úzkosti a spomaľovať kognitívne procesy.
Mnoho štúdií preukázalo, že doplnky rybieho oleja môžu zlepšiť pamäť, najmä u starších ľudí.
Precvičujte meditáciu
Meditácia môže pozitívne ovplyvniť mnoho aspektov vášho života. Navodzuje relaxáciu, zmierňuje stres, bolesť, krvný tlak a zlepšuje pamäť. Okrem prínosov pre mozog meditácia zlepšuje celkové zdravie.
Udržujte normálnu telesnú hmotnosť
Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti je nevyhnutné pre zdravie mysle a tela. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako sa udržiavať v kondícii a vyhnúť sa mnohým chronickým ochoreniam. Obezita je rizikovým faktorom kognitívneho poklesu. Toto ochorenie môže navyše viesť k inzulínovej rezistencii a zápalu, stavom, ktoré môžu mať vplyv na pamäť.
Doprajte si dostatok odpočinku
Nedostatok spánku sa časom spájal so zhoršenou pamäťou. Dôležitú úlohu v pamäti hrá spánok, ktorý premieňa krátkodobú pamäť na dlhodobú. Z dôvodu ochrany zdravia a pamäti sa odporúča spať 7 až 8 hodín v noci.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať vplyv na zdravie mnohými spôsobmi, vrátane mozgu a pamäti. Alkohol má toxické účinky na mozog a prebytok ovplyvňuje hipokampus, časť mozgu, ktorá hrá zásadnú úlohu v pamäti. Odporúča sa neprekročiť dva alkoholické nápoje denne pre mužov a jeden denne pre ženy.
Cvičte svoj mozog
Cvičenie mozgu sa vykonáva hraním mozgových hier, ako sú napríklad integrály, hlavolamy alebo dokonca niektoré aplikácie v telefóne, ktoré pomáhajú zlepšovať pamäť. Tieto hry je potrebné vykonávať 15 minút denne, 5 dní v týždni. Môžu tiež znížiť riziko demencie.
Vyhýbajte sa nezdravým sacharidom
Pamäť môže zmeniť nadmerná konzumácia sacharidov (koláče, cereálie s cukrom, ryža a cestoviny, chlieb). Tieto potraviny majú vysoký glykemický index, čo znamená, že telo rýchlo trávi sacharidy, čo vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Diéta s vysokým obsahom sacharidov je spojená s demenciou a poklesom kognitívnych schopností.
Otestujte si svoje hladiny vitamínu D.
Vitamín D je dôležitá živina, ktorá v tele hrá zásadnú úlohu. Nízka hladina vitamínu D bola spojená s niekoľkými zdravotnými problémami vrátane poškodenia pamäti. Nedostatok vitamínu D je veľmi častý, najmä u ľudí, ktorí žijú v chladnejších oblastiach alebo majú tmavšiu pokožku.
Odporúča sa ísť k lekárovi, aby si otestoval hladinu vášho vitamínu D a podľa výsledku prijal doplnky výživy podľa výsledku.