Obsedantné myšlienky, čo s nimi (ne) robiť
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Obsedantné myšlienky: čo s nimi (ne) robiť
Pokiaľ ide o duševné zdravie a problémy, ktorým čelí svet, prevažná väčšina myslí na depresiu a v poslednej dobe aj na úzkosť alebo záchvaty paniky. Ale dosť veľa ľudí pozná pojem obsedantné myšlienky. Médiá príliš nepomáhajú a vykresľujú obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) ako silnú preferenciu čistoty/udržiavania poriadku alebo ako odkaz na iba jeden podtyp OCD, kontamináciu OCD, prikazovanie ľuďom, ktorí majú silný strach z infikovania mikróbmi a ktorí sa uchyľujú k nátlakom, ako je umývanie rúk, aby sa upokojili. Ale OCD má rôzne formy, téma obsedantných myšlienok sa môže líšiť od myšlienky, že stratím kontrolu a ublížim iným, až po filozofické otázky o zmysle existencie, ktoré nemôžem dostať z hlavy. Preto si myslím, že je veľmi dôležité mať o týchto myšlienkach správne vzdelanie, a aj keď ich pochopenie a zvládnutie je najdôležitejšie absolvovať psychoterapiu, niektoré indikácie môžu pomôcť tým, ktorí niečím takým prechádzajú alebo ktorí majú blízkych ľudí, ktorí si niečím takým prechádzajú.
1. Nezamieňajte si myšlienku so správaním
Fúzia myslenia a konania je jedným z hlavných faktorov, ktoré udržujú obsedantné myšlienky. Napríklad môžem veriť, že pretože mi napadlo, že by som počas stretnutia povedal niečo nemorálne, určite by som to urobil. Viera, že myšlienka sa rovná správaniu, môže viesť k veľkej úzkosti alebo pocitu viny, pokiaľ sa o nej nediskutuje. A aby sme o tom debatovali, môžeme si urobiť trochu predstavivosti, pri ktorej predpokladáme, že mi napadne myšlienka „Združeniu X venujem milión dolárov“. Znamená to, že som si to myslel, že naozaj robím? Nie, napadlo ma, ale nezrealizovalo sa to len preto, že mi napadlo. Kým to skutočne neurobím, vyzbieram milión dolárov, urobím rozhodnutie darovať im a potom urobím všetko pre to, aby sa to stalo: „Chystám sa darovať milión dolárov asociácii X“ je jednoducho duševný čin, ktorý nemá to nič spoločné so žiadnym správaním, konkrétnym konaním.
2. Nehodnoťte sa negatívne
Mnoho ľudí, ktorí majú obsedantné myšlienky, sa môže hodnotiť ako zlé, hriešne, slabé, nebezpečné alebo podobné negatívne vlastnosti. Ale tieto štítky neodrážajú nič, čo robia. V skutočnosti sú obsedantné myšlienky často spojené s hodnotami, ktoré máme, ktoré si v živote vážime. Napríklad, čím dôležitejšia je pre mňa rodina, tým pravdepodobnejšie si myslím, že by som mohol niekomu z mojej rodiny ublížiť. Preto je veľmi dôležité nenechať našu myseľ presvedčiť, že len preto, že sa bojíme niečoho, čo je v rozpore s tým, čo chceme, máme nejaké čudnejšie myšlienky.
3. Neočakávaj, že budeš schopný ovládať všetko vo svojej mysli
Čakanie na to, kým budem mať kontrolu nad všetkým, čo si myslím, je nereálne a často škodlivé. Rovnako ako neovládam to, ako bije moje srdce, ide o proces, ktorý sa deje prirodzene, nedobrovoľne, rovnako ako neovládam to, čo robí môj mozog. Samozrejme, že mám väčšiu kontrolu nad myslením, dokážem robiť mentálne výpočty, napríklad analyzovať najlepšie možnosti pri rozhodovaní, zámerne vnášať do svojej vedomej sféry informácie, ktoré som v určitom okamihu asimiloval. To však neznamená, že mi veľmi automaticky nepríde na myseľ veľa vecí bez rozhodnutia o tom premýšľať sám. Pokus o ovládnutie obsedantnej myšlienky sa preto neodporúča, pretože účinok testu bude vždy iný, ako chcem. Paradoxne mi veci, ktoré chcem ovládať, napadnú ešte viac.
4. Nesnažte sa získať 100% istotu
Ďalšou vecou, ktorá dokáže udržať a zintenzívniť úzkosť vyvolanú obsedantnými myšlienkami, je intolerancia k neistote, tj túžba mať 100% istotu. Pravdepodobnosť, že sa niečo stane, nikdy nebude 0 alebo 100%, ale niekde medzi tým. Prijatie, že nikdy nebudem so 100% istotou vedieť, či je alebo nie je to, čo si myslím, že sa stane, nevyhnutné. Preto čo môže veľmi pomôcť pri znižovaní frekvencie obsedantných myšlienok, je vzdanie sa uistenia rôznymi spôsobmi (prehľadávanie internetu, pýtanie sa blízkych, požiadanie psychológa o záruku atď.), Že to, čo si myslím, sa nestane.
5. Nenechajte OCD vtrhnúť do vášho života
Obsedantno-kompulzívna porucha môže odčerpať takmer všetku našu energiu, ak to dovolíme. Ak organizujem svoj život okolo obsedantných myšlienok, vyhýbam sa činnostiam, ktoré som robil predtým, trávim veľa času premýšľaním nad tým, čo sa deje, sústredím sa len na to, aby som nemal myšlienky, ktoré mám, musím len stratiť. Počiatočný výskyt týchto myšlienok vytvoril dostatok utrpenia, utrpenia, ktoré ešte zdvojnásobím alebo zintenzívnim, ak sa ako osoba k týmto myšlienkam zredukujem a nebudem vidieť dobré a hodnotné stránky môjho života, veci, ktoré stále môžem robiť ich.