Obvod metabolického chudnutia pre domácnosť
V tomto článku nájdete kruhové cvičenie, ktoré môžete robiť doma, bez závažia alebo iného špeciálneho vybavenia na čo najefektívnejšie spaľovanie tukov.
Určite ste už počuli o „High Intensity Interval Training“ (HIIT) - vynikajúcom štýle tréningu (na 2. mieste v rebríčku najlepších tréningov na chudnutie), ktorý vám pomôže spáliť veľa telesného tuku v porovnaní s investovaným časom.
Okruh nižšie je typom HIIT, a je preto vynikajúci na dočasné zvýšenie metabolizmu a spálenie nadbytočných kalórií niekoľko hodín po tréningu ...
Nestačí však vyrezávať skutočne fit a atraktívne telo, pretože nestimuluje dostatočné udržiavanie svalovej hmoty počas kalorického deficitu - tým menej jeho vývoj a dlhodobé zvýšenie metabolizmu.
Čo okruh?
Okruhy sú tréningový štýl, v ktorom prechádzate niekoľkými cvikmi.
Povedzme napríklad, že musíte urobiť 3 cviky po 3 sériách.
Klasicky by ste vytvorili 3 série z prvej, 3 série z druhej a potom 3 série z tretej.
Ale keď sa rozhodnete vykonávať cviky v „okruhu“, urobíte prvú sériu prvej, prvú sériu druhej, prvú sériu tretej a potom začnete znova s druhou sériou prvej, druhou sériou druhej a tak ďalej. ďaleko.
Užitočný rozdiel je skutočnosť, že môžete nechať viac času odpočinku svojich svalov a naďalej vyžadovať kardio-respiračný systém.
To sa ale nestane, pokiaľ nebudete cviky organizovať inteligentne.
Ak sa spoliehate na rovnaké svaly pri dvoch po sebe nasledujúcich cvikoch, táto výhoda vám nie je prospešná!
V skutočnosti vám môže pripadať „zaujímavejšie“ alebo možno ešte „motivujúcejšie“ absolvovať rôzne cviky, ako opakovať tie isté.
Ale fyziologicky nezískate žiadnu ďalšiu výhodu, ak si nebudete objednávať cviky inteligentne.
Naopak, rovnaké svaly môžete nadmerne používať, a to znížením účinnosti nasledujúcich cvičení alebo dokonca zranením.
„Metabolické“ obvody sú tie, ktoré sú určené na čo najefektívnejšie spaľovanie telesného tuku.
Na tento účel sú vybrané cviky, ktoré precvičujú veľkú časť tela pri strednej až vysokej intenzite (dosahuje sa to buď použitím váh alebo čo najrýchlejším pohybom).
Cviky sú navyše usporiadané tak, aby umožňovali udržiavať krátke prestávky bez nadmerného namáhania rovnakých svalových skupín.
Tu je úspešný príklad:
Príklad obvodu metabolického chudnutia pre domácnosť
Vykonajte čo najviac opakovaní za 30 sekúnd pre každé z domácich cvikov uvedených nižšie, medzi ktorými odpočívajte 15 sekúnd, celkovo teda 2 - 3 série.
1) Jumping Jacks
Pravdepodobne ste také niečo robili v športovej triede na strednej škole. Z normálnej polohy skočte preč a ruky zdvihnite bokom nad hlavu.
2) Beh na mieste s kolenami hore
3) plaváky
Ak sú bežné plaváky príliš ťažké, skúste plávať od kolien alebo s rukami na vyššej opore.
4) Kľačiaci
5) Sprinty z Plansy
Spôsob, akým cvičíte, je veľmi dôležitý. Váš zámer by mal byť ako každý pohyb by mal byť čo najrýchlejší bez obetovania dosahu. To nemusí nevyhnutne znamenať, že sa budete pohybovať mimoriadne rýchlo, ale zámer musí byť v tom.
Ak v určitom okamihu cítite potrebu urobiť si počas cvičenia krátku prestávku, urobte to. Lepšie je trochu si oddýchnuť, ako robiť nesprávne pohyby a riskovať úrazy.
Čo neodporúčam
Rýchlostné cvičenia môžu byť dobrým spôsobom, ako dosiahnuť intenzitu, ktorú potrebujete pre úspešné cvičenie.
Pre mnohých ľudí však môže skákanie spôsobiť viac škody ako úžitku pomocou zápästia, väzov a šliach.
Najmä tie, pri ktorých pristanete na jednej nohe.
Preto neodporúčam používať bežné cviky, ako sú tie uvedené nižšie. O to menej v podmienkach únavy typických pre okruhy.
Kompletné riešenie
Ak chcete a kompletný plán chudnutia, úspešne používaný stovkami ľudí pred vami, odporúčam vám použiť systém „Simple Weak“ (výlučne pre ženy) alebo „Belly Get Out“ (výhradne pre mužov).
Prípadne, ak chcete v takýchto krátkych tréningoch pokračovať, odporúčam sprievodcu „Metabolické kondicionovanie“.