Ochrana pokožky Správne používanie slnka
Konečne opäť svieti slnko. Existuje veľké pokušenie len tak ležať uprostred - čím dlhšie, tým lepšie.
Pohodlný pocit na pokožke nie je náhoda: Sme biologicky naprogramovaní tak, aby nás priťahovalo slnko. Naše telá potrebujú slnečné svetlo, aby fungovalo. Našu hormonálnu rovnováhu, náš biorytmus a našu psychiku významne ovplyvňuje slnko. Nie nadarmo veľa ľudí zažíva „zimnú depresiu“ v zime, keď sa dni skracujú a stmievajú, s čím sa cítia trvale unavení a nevyrovnaní.
Melatonín a serotonín sú dva stavebné kamene, ktoré významne prispievajú k nášmu zdraviu v súvislosti so slnkom.
Melatonín je „spánkový hormón“; zaisťuje, aby sa naše telo regenerovalo cez noc a môže pôsobiť proti starnutiu pokožky a rakovine. Serotonín sa produkuje počas dňa ako predchodca melatonínu a považuje sa za prírodný prostriedok na zlepšenie nálady.
Tieto dve zložky preto významne prispievajú k nášmu blahu. Posledné štúdie ukazujú, že slnečné svetlo priamo v pokožke ovplyvňuje produkciu a metabolizmus serotonínu a melatonínu. Koľko slnka teda potrebujeme?
Vec s vitamínom D.
Pre mnohých ctiteľov slnka je nevyhnutná výroba vitamínu D zabijáckym argumentom v prospech dlhšieho opaľovania a vzdania sa ochrany pred slnkom. Pretože blokuje UV-B lúče a tým aj tvorbu vitamínu D.
Faktom je, že vitamín D je dôležitý pre naše celkové zdravie. Hovorí sa o ňom, že má antidepresívny účinok, zmierňuje poruchy spánku, posilňuje obranyschopnosť tela, kostí a kĺbov.
Posilnite svaly a preventívne pôsobte pri terapeutických ochoreniach srdca, cievnych mozgových príhod, rakoviny, autoimunitných chorôb, cukrovky a sklerózy multiplex.
Pokiaľ ide o zdravie pokožky, vitamín D môže pomôcť predchádzať čiernej a bielej rakovine kože a poskytnúť úľavu od kožných infekcií a vypadávania vlasov. Takže skutočný zázračný liek.
O to znepokojujúcejšie je, že podľa Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík má asi 60 percent populácie certifikát, že má nedostatok vitamínu D. V zime sú obchody prázdne a v lete majú aj ľudia, ktorí sú vonku často, príliš nízku hladinu vitamínu D v porovnaní s aktuálnym odporúčaním.
Produkcia vitamínu D je vyvolaná uvedeným UV-B žiarením zo slnka v pokožke. Aj keď si telo dokáže vyrobiť vitamín D samo prostredníctvom potravy, normálny človek by nikdy nemohol získať množstvo vitamínu D prostredníctvom jedálneho lístka: Ak chcete získať dostatok vitamínu D, musíte piť olej z tresčej pečene, ktorý je otázne podľa chuti, alternatívne Vydržalo by to 10 kg syra brie alebo teľacej pečene, okolo 18 vajec, 20 litrov plnotučného mlieka, 600 g avokáda alebo jeden kilogram jedlých húb.!
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Lekári odporúčajú dávku 400 až 20 000 jednotiek slnka denne.
Aby bolo jasné: za optimálnych podmienok môžete nabíjať batérie približne 20 000 slnečnými lúčmi po dobu 15 až 30 minút.
To sa však bez výhrad neodporúča. Opaľovanie sa na 15 minút bez slnečnej ochrany už so sebou nesie riziká. Ak teda chcete na zvýšenie produkcie vitamínu D použiť slnko, mali by ste sa pohrať aspoň s myšlienkou, že namiesto slnka budete držať holé brucho alebo dno na tvári, ktorá je každý deň osvetlená a už je „predpätá“.
Pretože také príjemné ako teplé slnko na pokožke: UV žiarenie zo slnka mení našu bunkovú štruktúru, čo môže spôsobiť vrásky a pigmenty, predovšetkým rakovinu.
UV-A, UV-B, infračervené žiarenie - ako fungujú slnečné lúče?
Spolu s viditeľným farebným svetlom získavame tiež slnečné lúče UV-A, UV-B a infračervené lúče. Vďaka lúčom krátkych vĺn sú všetci traja mimo viditeľného rozsahu - aj to ich robí tak nebezpečnými. Ich silu si zvyčajne všimneme, až keď sa naša pokožka začervená.
UV-A žiarenie je dlhovlnné a preniká hlboko do pokožky. Na svojej ceste vrstvami kože potláča imunitný systém tela. V porovnaní s následkami UV-B žiarenia je poškodenie buniek postupnejšie, ale nemenej vážne.
UV-B žiarenie má kratšie vlny, a preto preniká iba do vrchnej vrstvy pokožky. Tam však priamo poškodzuje náš genetický materiál. Zmena DNA so sebou vždy nesie riziko rakoviny - ak sa telu nepodarí toto poškodenie napraviť, vznikne rakovina kože.
Infračervené žiarenie je to, čo vnímame ako teplé slnečné lúče. Preniká do najhlbších vrstiev kože až do krvných ciev a prostredníctvom hlbokého tepla stimuluje prietok krvi a látkovú premenu. Ale príliš veľa infračerveného žiarenia sa v poslednej dobe považuje za riziko.
Ak je vám príliš teplo na slnku, počúvajte prirodzené varovné signály vášho tela.
Doteraz sa nebolo možné chrániť pred infračervenými lúčmi opaľovacím krémom - preto je najúčinnejšie zostať v tieni a nosiť vhodné oblečenie.
Ochrana pokožky: Mýtus o „zdravom opaľovaní“ a mýtus o soláriu
V prvom rade: koncept zdravého opaľovania neexistuje. Slnečné lúče spôsobujú zmeny v našom tele, či už ide o vrásky, alebo v horšom prípade rakovinu kože.
V závislosti od typu pokožky má každý z nás inú „slnečnú toleranciu“, takzvanú dobu vlastnej ochrany pokožky, ale aj pri tmavších typoch pleti, ktoré sa v Stredomorí vyskytujú častejšie (bez pehy, tmavé vlasy), je to maximálne 30 minút.
Pri každom nechránenom slnečnom kúpeli sa ponoríme do akejsi traumatizujúcej situácie. Aj keď sa nespálite, neznamená to, že lúče nespôsobili žiadne škody.
Koncept predčinenia v soláriu, aby ste v lete lepšie znášali slnko, nie sú nič iné ako mýtus. Z dermatologického hľadiska je návšteva solária úmyselným ublížením na zdraví.
Štandard slnečného žiarenia sa meria vždy na rovníku - na poludnie s bezoblačnou oblohou. UV-A lúče zo solária sú asi trikrát silnejšie. Ak vezmete do úvahy, o koľko je slnko slabšie v našich zemepisných šírkach, je zrejmé, aké nebezpečné je solárium v skutočnosti s jeho UV-A lúčmi. Ľudia s typmi pokožky 1 až 3 (t. J. Veľmi ľahká až ľahká pokožka s dobou vlastnej ochrany maximálne 20 minút) musia byť v skutočnosti poslaní rovno domov s soláriami.
A vlastne nie je žiadny dobrý dôvod ísť na solárium pre každého, komu záleží na jeho zdraví. Pretože ani tí, ktorí idú do solária na produkciu vitamínu D: UV-A lúče nestimulujú produkciu, spôsobujú iba vážne poškodenie pod pokožkou.
Ochrana pred slnkom zvnútra
Správna strava môže mimochodom len čiastočne posilniť vašu slnečnú znášanlivosť. Pri príprave na slnečné obdobie má zmysel dodávať pokožke všetky potrebné živiny, aby bola menej náchylná na poškodenie slnkom - rovnako ako je dôležitá vyvážená strava po celý rok.
Venujte osobitnú pozornosť vitamínu A (Betacatorin), vitamínom B, C, D, E a H (biotín) a dodajte svojej pokožke minerály vápnik, selén a zinok. Antioxidanty sú tiež dôležité na posilnenie obrany pred škodlivými vplyvmi prostredia.
Na vašom tanieri by teda mali byť tieto veci:
- ovocie
- Veľa zeleniny, najmä paradajok
- Celozrnné cereálne výrobky
- Vajcia a mliečne výrobky
- Mäso, ryby a morské plody
- strukoviny
- orechy
- Vysoko kvalitné oleje
Táto ponuka však nie je ochranným krémom na prehltnutie.
O to dôležitejšie je, aby ste opaľovací krém nevnímali ako nepríjemné zlo, ale skôr ho začleňte do svojej každodennej rutiny: napríklad používajte dennú starostlivosť s ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu, pretože aj v zime je tvár namáhaná. Štandardne by ste si mali tiež natrieť krém na ruky.
Mimochodom, podkladová báza s SPF nestačí: Na dosiahnutie adekvátnej ochrany by ste si na tvár museli naniesť dve čajové lyžičky podkladovej bázy. Lepšie je teda najskôr natrieť slnečnú ochranu a až potom nalíčiť.